夏季養心要睡好，哪種睡勢最健康？

2017-06-19   健康文摘編輯部 2209

睡覺人人都會，但是您知道哪種睡姿最有助於健康嗎？

錯誤的睡姿會壓迫胸腹部，影響心肺功能，甚至連呼吸都會感到困難，對生殖系統也有一定的影響。究竟哪種睡姿最有助健康？

一、哪種睡姿最健康

每個人幾乎三分之一的時間都在睡眠中度過，睡姿也多種多樣，哪種睡姿最健康？

1.仰臥式

頭頸和軀幹基本保持在同一直線上，身體很放鬆。但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。

另外，仰臥時，口腔中的懸雍垂會下垂，會引起氣道阻塞，出現打鼾的現象。

2.俯臥式

俯臥式會壓迫胸腹，影響心臟血液，阻礙肺部呼吸，泌尿系統也會受到壓迫。

臉朝下也會導致臉部的變形，面部的血液循環不好，易出現色斑、臉色暗淡。

3.蜷縮式

蜷縮式會影響氣機的升降出入，對氣血循環非常不好。醒來後容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

4.側臥式

正常情況下，右側臥位是最提倡的。右側臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。

✺ 注意事項

無論哪種睡姿方式都存在著壓迫到另一面的情況，所以還要根據自己的情況來調整。

如肺氣腫或是哮喘的人不能平臥，要抬高枕頭；有胃食管反流病的人也要抬高枕頭。

入睡前盡量採用右側臥位，醒來的時候是其他姿勢也不要擔心，這都是讓身體放鬆的姿勢。

二、夏季養心要睡好

中醫認為夏氣通於心，一年之中，心與夏天的關係最密切。

夏季宜養心，養心就要睡個好覺。而夏季邪氣易傷心，容易導致失眠。

長期睡眠不足會導致抑鬱症，令人健忘愚鈍，增加體重，增加死亡風險。

1.夏季睡眠養生夜臥早起

養生原則和規律應遵循天人相應，夏季天黑得晚就要睡得晚一點，夏季天亮的早就要起得早。

2.夏季睡眠養生要睡午覺

夏季中午12點睡覺是養心的，晚上11點前睡覺是養腎的，睡好子午覺就會交通心腎。

對於上班族，日常可以閉目冥想，功效類似於睡子午覺。

✺ 建議做法

坐在椅子的前三分之一處，兩腿分開與肩同寬，食指掐在中指的第一個指縫間。

雙目微閉，舌尖抵住上顎，保持微笑，大腦意識對著臍下的丹田，用印堂穴和丹田氣相交通。

大腦放空，想像鮮花綠草、藍天白雲和蔚藍的大海，入靜冥想15-20分鐘左右即可。

三、夏季養生美食

夏季是一年之中溫度最高的季節，中醫以五行中的“火”來概括夏季氣候特點。

夏季暑熱當令，暑熱容易傷津液，暑熱多夾濕，這時候就要學會吃苦食。

1.苦瓜

是夏季餐桌常見也是理想的清暑食物。

建議苦瓜和檸檬、金桔搭配榨汁喝，有利於夏季健脾、化痰、祛濕、開胃，但有胃病的人要注意少喝這種酸性的飲料。

2.養心安神粥

夏季食苦有助於瀉心火幫助睡眠，但食用過量會損傷脾胃陽氣，引起噁心、嘔吐、胃腸不適。

這款養心安神粥，尤其適宜夏季喝。

食材準備：茯苓15g、百合30g、銀耳10g、龍眼10g、小米200g、蓮子10g。

烹調方法

①提前把龍眼、蓮子浸泡一個小時，百合、銀耳浸泡半個小時；

②把泡好的銀耳撕成小塊放在旁邊備用；

③茯苓放入鍋中，加入500毫升的水，小火煎煮20分鐘濾渣取汁；

④茯苓水中加入百合、銀耳、龍眼、蓮子、小米煮粥即可，根據個人口感，加入冰糖調味。