初冬內外滋養攻略

2018-11-27   健康文摘編輯部 2523

初冬已至，是否覺得咽乾、鼻乾、皮膚乾，全身上下，一個「乾」字形容？

久晴無雨，天氣乾燥，塗塗潤唇膏和潤膚露就能解決？

專家說非也！快來看看如何從內到外做好潤燥功夫。

★ 咽乾鼻燥，重在內調

由於天氣將逐漸轉冷，並越來越乾燥，如果調養不當，人體就會容易出現咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等秋燥症狀。

應對時下的轉涼、乾燥情況，飲食調養應以滋陰潤肺為宜，少吃辛辣食物，同時注意保暖，並堅持合理的運動。

★ 在飲食方面

◆ 應每天飲用足夠的水

如覺得光喝開水不足以應付乾燥的天氣，可嘗試早上起床後喝一杯淡鹽水，晚上喝一杯蜂蜜水，加強滋潤的效果。

日常也可沖泡如枸杞菊花茶等具有滋潤功效的茶飲，對於預防咽喉乾燥腫痛有一定功效。

還可多吃水份較多的水果，如雪梨、葡萄、柚子、水蜜桃等。

建議可以食用沙參、玉竹等食材煲水或煲豬骨湯、蓮子百合銀杏粥或蜂蜜糖水等較為滋潤的食療，都具有較好的潤肺滋陰功效。

對於在秋冬乾燥季節防治喉乾腫痛，應以滋陰潤肺的內在調養達到預防口感舌燥、咽喉腫痛效果為佳。

★ 皮膚瘙癢，從生活細節做起

進入秋冬季節，不少人都會出現皮膚瘙癢、過敏、乾裂等皮膚問題，尤其是老年人更容易出現這種情況。

要預防秋冬季節乾燥引起的皮膚瘙癢，需從衣食住行的細節做起。

◆ 穿衣方面

內衣最好選擇天然織物，如純棉、蠶絲、棉麻、棉絲、絲麻製品，可避免對皮膚的刺激。

真絲內衣更有明顯的止癢效果，不但滑潤舒適，而且有助於安穩入睡。

◆ 日常生活中

洗澡次數不宜過多，水溫不宜過高，一般以35～40°C為宜，洗澡時間以15～20分鐘為佳，也不宜用鹼性較大的肥皂。

並可適當使用護膚膏、護膚霜、護膚油等進行皮膚保養，使皮膚保持一定的濕度和滋潤度，有利於防止皮膚瘙癢。

飲食最好保持清淡，不要吃得太鹹，少吃辛辣等刺激物，多吃新鮮蔬菜；不喝酒、少飲濃茶和濃咖啡。

老人還可適當地補充一些營養品，如魚肝油、維生素C、E等。每日早晚各吃一次蜂蜜製品，對止癢也有一定的效果。

此外，皮膚瘙癢在生活不規律、睡眠不佳、休息不好、心情不舒暢時加重，需注意不要過度勞累。