三伏天養生攻略！

2018-07-11   健康文摘編輯部 1137

三伏天是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

三伏天的伏就是指伏邪。即所謂的六邪（指風、寒、暑、濕、燥、火）中的暑邪。

三伏天不止是養生的好時節，更加是一個需要避病的日子。

2018 年三伏天

初伏：7 月 17 日；中伏：7 月 27 日；末伏：8 月 16 日

三伏酷暑，人體新陳代謝加快，對氧氣和養分的需求量增加；

另一方面，由於氣壓偏低、人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏度上升，血液循環受阻，容易誘發心腦血管疾病。

據醫院急診室醫生介紹，每年三伏酷暑的時候，都會接診大量心腦血管疾病的患者。

所以大家要格外注意，伏天幾件事情千萬不能做：

1.夏季少吃瓜，換吃參

預防中暑，是大家首先想到的問題。

夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些紅糖薑茶以平衡其寒性。

夏天最好的補氣藥是西洋參，其不上火、不傷陰。即便有陰虛、口乾口渴的問題，西洋參也照樣適用。

因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

2.不吃冰飲，冷粥祛濕最好

如果怕熱，可以喝常溫的白開水，樸素而養身。

如果你能堅持在三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半。

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尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人！

夏天不能吃霜淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥來上一碗還是可以的。

這個冷粥是指經過冷藏之後，恢復到室溫稍帶涼意的粥。

山楂冷粥能開胃養脾、消脂益氣，更適合老年人食用。

山楂冷粥

做法:

① 山楂洗淨備用，糯米洗淨，冷水浸泡2小時後瀝乾水分。

② 鍋裡注入涼水，旺火煮開，倒入山楂，煮 15 分鐘後，撈出山楂；

③ 倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖。

④ 晾後存入冰箱的冷藏櫃，適時取出後，放致室溫食用。

3.吹乾頭髮再睡

很多人認為，夏天氣溫高可以不吹乾、擦乾頭髮就睡，但實際上這是很不好的習慣！

頭髮濕漉漉的，就坐在空調屋裡，甚至頭髮不吹乾就睡覺，導致濕邪在不知不覺中入侵身體。

所以，夏天也要把頭髮擦乾再入睡。

4.頸椎、腰身不要對著空調

從外面一身汗回來或者在運動後，對著空調使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。

在空調房裡穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。

5.納涼熬夜是大忌

很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的症狀，表明體內濕氣過重。

三伏這幾天應該要補一個午覺，30~60分鐘都可以。過了 1 個小時的午覺，就會影響晚上的睡眠了。

6.久坐不動

夏天動一動就出汗，現代人不像以前，不愛動久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。

夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應該要稍微活動一下。

7.夏練三伏，但別傻練

醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%的時候，人體會出汗；

且情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。

這個時候練一練的方法很簡單：端坐、閉目、吞津，就是一個好方法。

方法:

① 兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；

② 待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽 3 次；

③ 然後，上下牙叩動 10～15 次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

伏天要做的事情

熱水洗澡：祛濕邪

很多人在進入伏天後，會感到四肢乏力、全身發困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。

有時候吃東西，也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。

造成這一切的根本原因，就是濕邪。

而對付濕邪的一個很好的辦法，就是洗熱水澡。

進入伏天後，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。

其實天氣越熱，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以後身體會覺得神清氣爽，並不會覺得出汗難受。

吃絲瓜：賽人參

伏天吃絲瓜賽人參，這是因為絲瓜裡含有皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。

翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。

伏天開空調：26℃最合適

空調致病的最主要的原因之一，是室內外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調節能力，但這個能力是有極限的。

專家建議，室內外溫差不應太大，一般在8℃～10℃左右。

夏天雖然可能出現38℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。

而且一般開空調兩三個小時後就應該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。