秋天這麼過，養出健康好身體

2018-10-08   健康文摘編輯部 2445

告別了三伏天，很多人都像鬆了一口氣，終於可以涼快些了。

但是在夏秋交替階段，實際上隱藏著很多健康隱患。

古語說「夏秋換季，最易生病」，我們又該怎麼擺脫討厭的換季病呢？

一、多事之秋容易遇上

1.慢性支氣管炎

秋節是慢性氣管炎的高發期。呼吸道對天氣的變化比較敏感，且適應性較差，容易引起感染而發病。

因此，針對氣管炎反覆發作、遷延不愈的特點，還需積極配合治療。

另外，秋季草枯葉落，空氣中敏感物較多，這也是誘發氣管炎的病症之一，應儘量避免接觸過敏源。

2.腸道疾病多發

夏秋交替之季特別容易滋生病毒、細菌，易引起腹瀉。秋季腹瀉大多是因為病毒感染，腸道菌群失調所致。

加上入秋後，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力減弱，稍有不慎，就可能發生腹瀉。

因此，預防秋季腹瀉主要是防止著涼，尤其是要防止疲勞後著涼，因為疲勞使身體免疫力下降，病毒容易乘虛而入。

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3.亂穿衣，患感冒

換季時節，街上能看到穿著短衫短褲的打扮，也能看到有長袖長褲、毛衣，甚至外加外套的衣著。

這時很多人會因為不習慣夏秋換季時的天氣，掌握不好增減衣服的分寸，容易傷風感冒。

建議隨時關注氣溫變化，根據情況適時增減衣物。另外，夜晚入睡時，一定要蓋上被單、毛巾被等抵禦夜涼侵襲。

4.關節痛

時入秋季，白天暑濕蒸騰，晚上寒氣襲人，極易發生外寒內濕的關節痛症。

因此，患關節炎的朋友應當注意防寒保暖，尤其不要在大汗時直接沖洗淋浴，更不要經常洗冷水澡。

5.腦血管疾病

當秋季來臨，寒氣與燥邪相結合，血管更容易收縮，進而會增加腦血管疾病的風險。

尤其是中老年人，立秋後應該多攝入些含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，以輔助預防腦血管疾病。

二、入秋養生三堅持，輕鬆擺脫換季病

夏末秋初，最重要的就提高免疫力！

1.堅持秋練

隨著體感舒適度的提高，戶外活動會有所增多。

在這個時節科學鍛煉身體，不僅可以調心養肺，提高內臟器官功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能，身體對外界寒冷刺激的抵禦能力，從而有助於增強抗病能力。

但運動也要因人而異，如：散步、打球、打太極拳、慢跑等運動，要選擇適合自己的，循序漸進，量力而行。

2.堅持秋防

初秋季節，天氣略微轉涼，但暑氣仍未完全褪去，所以溫度可能呈現早晚略涼，要適當增減衣物。

最好在早中晚各開窗通風三次，每次15分鐘為宜，既保持室內空氣清新，又抑制了細菌的滋生。

但夜晚不可貪涼，晚上睡覺的時候一定要關窗，以免冷風侵襲，引起疾病。

秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發得很快，易使人皮膚乾裂，毛髮易脫落。應適當補充體內水分，並保持室內具備一定的濕度。

3.堅持秋養

很多人在夏天睡得晚，作息不規律，若延續到秋季，容易造成抵抗力下降。

所以在季節交替期要保證規律的作息，早點上床睡覺，適當延長睡眠時間。

夏季過後，人們的食欲普遍增強，此時千萬要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。

飲食要以「滋陰潤肺」為基本準則，另外還應「少辛增酸」。

多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品等，有滋陰潤肺養血的作用；

少吃蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣食品；

年老胃弱的人可晨起喝點粥以益胃生津。