清明養生要點

2018-04-11   健康文摘編輯部 3029

一、養生五要點

連日的低溫+細雨讓人頭腦清明、呼吸清爽，如此劇烈的氣溫變化也使心腦血管疾病和呼吸系統疾病高發。

因此，清明節氣養生，一定離不開防寒保暖~

1.春捂不能停

俗諺「春捂秋凍」， 這是為適應頻繁的冷暖變化與較強的風力及應早、晚與室內的溫度，而總結出的規律。

清明節氣期間，氣溫升降無常，晴雨不定，建議大家不要過早地脫掉棉衣，至少在外出時，攜帶一件厚衣，以備不時之需。

2.十點之後再鍛煉

對於春天來講，有些人會選擇早起鍛煉身體，其實這樣是不對的。

因為春天的早晨過於冷，如果想鍛煉的話，可以選擇在早晨的十點和下午的四點左右。

建議

可進行快走、慢跑、踏青等運動。

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3.需防病從口入

清明節氣天氣多變，發生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病，和呼吸道傳染病的機率非常大。

建議

減少外出用餐，飲食上少食海魚、海蝦、海蟹、鹹菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等動風生痰的食物。

4.調節情緒常踏青

清明是生機盎然的節氣，又是踏青掃墓、追悼先人的祭祀節日。在追悼先人的同時，更要關注自己的健康。

清明期間，出門踏踏青、放放風箏可以調節情緒，避免負面情緒扼制生機，誘發高血壓等疾病。

5.預防過敏正當時

春天，萬物復甦，戶外常有柳絮或是花粉等，容易過敏的朋友，外出時可戴上口罩，或減少外出，避免過敏症的發生。

二、清明合適食材

1.菠菜

菠菜營養極為豐富，特別適用於兒童和慢性病患者食用。

菠菜中所含的酶對胃和胰腺的分泌功能具良好作用；貧血、胃腸失調、呼吸道和肺部疾病患者可服用菠菜水，有一定療效。

此外，高血壓和糖尿病患者多吃菠菜也有一定益處。

2山藥

山藥既可食用，又可藥用，尤以春天食之最佳。山藥含有較多的澱粉，煮熟後可代替主食。

推薦食補—山藥粥

即用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻。

本粥可健脾補肺、強身健體，非常適合體弱多病者和中老年人食用。

3.豆芽

春天氣候特點是風大雨少，氣候乾燥，動輒就會上火。

春季上火大多是燥熱，症狀有咽乾疼痛、眼睛乾澀、鼻腔火辣、嘴唇乾裂、食慾不振等。

此時多吃豆芽，能幫助五臟從冬藏轉向春生，豆芽還具有清熱的功效，有利於肝氣疏通、健脾和胃。

4.韭菜

韭菜有溫中、行氣、散瘀、解毒等功用，主治胸痺、腹脹、吐血、衄血、痢疾、跌打損傷等症。

特別是韭菜籽有補腎、壯陽、固精和暖腰膝的功能。