秋冬保健小動作，強身又健體

2018-12-19   健康文摘編輯部 2664

天氣越來越涼，人變得慵懶不說，不少疾病也到了好發時期。

這時的你，不妨做幾個簡單的小動作，改善精氣神，提高免疫力。

一、揉腹不斷，慢病難犯

腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈。

而肚臍周圍有任脈、帶脈、沖脈等。因此經常按摩腹部有很多驚人的養生功效。

1.促消化

順時針按摩腹部，與胃腸道走向一致，有利於腸道蠕動，對防治便秘有一定作用。

而逆時針摩腹，起到補的作用，能緩解腹瀉。

2.減少腹部脂肪

常對腹部按揉能促進脂肪分解及消耗的速度，以此能起到消除腹部「游泳圈」的效果。

3.緩解大腦疲勞

揉腹產生的「啡肽」類物質，能夠迅速緩解大腦疲勞，讓人產生愉悅清爽的感覺。

【方法】

晨起或睡前，以肚臍為中心，順時針螺旋式地逐漸擴大，直至揉遍全腹。再反方向揉數十遍即可。

★ 注意

揉時力度要適中，不宜過飽過饑，有胃腸炎、闌尾炎、內臟出血等急腹症者忌揉。

二、揉揉耳朵，調養全身

1.揉外緣

耳廓外緣的耳穴主要對應於人的四肢，長期揉耳廓外緣，可以使四肢強健。

【方法】

用拇指的全部和食指的大部分夾住耳朵外緣，來回搓揉，每天100次。

2.揉耳垂

耳垂對應人體的頭、臉部，經常按揉耳垂，可以美容養顏、醒神健腦。

【方法】

將食指和中指併攏塞入耳腔，拇指放在耳垂後面，3個指頭儘量將頭面區全部捏住揉動。

食指和中指不動，拇指做搓揉動作，順時針揉50次，逆時針揉50次，再把耳垂往下拉一拉。

三、閒時搓手，養生防病

人的手上有很多重要的穴位，如合谷穴、少商穴、魚際穴等，經常搓手有調節臟腑、美容養生的作用。

1.搓手指

「十指連心」，不同的手指與不同的臟器相對應。

◆ 拇指對應肺經、脾經，可改善感冒，幫助消化。

◆ 食指對應大腸經，可改善老年性便秘。

◆ 小拇指對應心經，可改善心臟疾病，提高微循環，心梗腦梗、氣血不通等患者可多按壓。

2.搓手心

搓手心能刺激手部穴位，調整相應組織器官的功能，改善其病理狀態；同時還能提高雙手的靈活度，強化手和腦的協調力。

【小竅門】

直接搓手，對穴位的按壓、刺激作用小，可以握住筷子搓手，切忌過急，過度用力。

四、睡前搓腳，活血益腎

腳被稱為「第二心臟」，連通著全身的神經和血管，卻在離心臟最遠的部位，常易血流不暢。

睡前搓搓腳心，能活血通絡，補腦益腎。

1.乾搓法

右手握住右腳背前部，用左手沿腳心上下搓到腳心發熱，再換腳重複先前動作，搓的力度以自己舒適為宜。

2.濕搓法

先用40℃左右的熱水，泡腳20分鐘， 舒張血管，促進血液循環，再搓腳心10分鐘左右，能起到刺激經絡的作用。

五、晨起梳頭，伸肢

1.梳頭

頭部穴位多，晨起用五指梳頭可以刺激穴位，促進新陳代謝，改善和提高腦部血液流動。

【方法】

◇ 手指半彎曲，用指尖由前向後梳撓頭皮。

◇ 先梳頭皮中線附近，再依次向左右兩側及耳朵上方頭皮移動，重複做三遍即可。

2.伸懶腰

伸伸懶腰，確實有助於疏通經絡，促進氣血運行，是一種自我保健方法，很適合老年人。

【方法】

◇ 平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開。

◇ 雙腳伸直，腳尖向下壓，伸展全身。

◇ 呼氣的時候，左右扭扭身。

六、擦鼻通氣，捏頸降壓，按腳踝補腎

1.迎香穴

擦鼻翼（迎香穴）可促進鼻部血液流通，改變局部血液循環，從而達到通利鼻竅之效。

【方法】

食指彎曲，一個方向按揉鼻翼兩側（迎香穴）20下。

2.風池穴

頸脖後方有個風池穴，按揉此穴位能降血壓，降顱內壓，調節上肢溫度。

【方法】

◇ 手指放在風池穴按揉，半分鐘左右，有酸脹感為宜。

◇ 抓一抓脖子，捏住皮膚及皮下軟組織，向上提拉，以舒適為度。

3.太溪穴

腳內踝的後方有個太溪穴，按摩此穴位有滋陰補腎的功效。

【方法】

用食指按壓太溪穴，用拇指按揉太溪穴。

平時如果您覺得下肢酸脹，都可以做這個保健穴位按摩，每次按摩5到10分鐘。