入秋的養生常識

2017-11-07   健康文摘編輯部 2354

1.早睡早起

眼下正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。

此時，人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，因為只有這樣，才能適應秋乏。

2.益腎養肝多吃鹹

炎熱的夏天即將過去，氣溫逐漸下降，日夜溫差逐漸增大，但白天氣溫仍較高。

此時，飲食調養方面宜益腎養肝，潤肺養胃；宜多吃鹹味食物，如荸薺、沙葛、粉葛等。

3.多喝水去秋燥

想去秋燥必須養陰，而養陰的重點在於留住水分。除了多吃平潤的食物外，水分的攝取也不可少。

建議起床後喝一杯溫水，可讓整個消化系統甦醒過來，腸子開始蠕動，就會想上廁所，當然也就不會便秘了。

但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低於室溫的水多喝反而有害健康。

4.吃粥補充水分與潤燥

秋天的早餐若能吃些溫熱粥或藥膳粥，可說是養生一大良方。

尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人，吃粥有助健脾胃、補中氣。

百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥與芝麻糊等，都是很好的養生早餐。

中醫提醒，老年人、體質較虛弱者，應該從秋天就開始調理身體，多喝水、多吃滋陰潤燥的食物，以增強人體的抵抗力。

5.多喝蜂蜜水少吃薑

季節進入秋天，要多喝蜜，少吃薑。因為秋天氣候乾燥，燥氣傷肺，再吃辛辣的生薑，更容易傷害肺部，加劇人體失水、乾燥。

所以，多喝水也就成了我們對付秋燥的一種必要手段。

蜂蜜含有豐富的葡萄糖和果糖，此外，還有蛋白質、氨基酸，及維生素A、C、D等。

蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經常服用蜂蜜，不僅有利於這些疾病的康復，還可以防止秋燥對人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。

6.通風透氣，早晚添衣

初秋，暑熱尚未退盡，此時不宜添加過多衣物，以自身感覺不冷為準，以提高機體對低溫環境的適應能力。

當然，秋凍還要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化非常敏感，則應及時增減衣服。

一定要確保室內通風，白天只要室內溫度不高，就應開窗使空氣流動，讓秋風滌蕩留在房內的濕濁之氣。

睡覺時，腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。同時，室內可種些柑橘、吊蘭、文竹等，可調節室內空氣，增加含氧量。

還可在床頭擺放散發香氣的水果，能起到促進睡眠的效果。

需要注意的是，入睡之前莫貪涼，最好把窗戶關上，以防寒濕之邪侵入人體。

7.護腸養胃

對於消化功能低下的人來說，除了及時治療、少喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的調味品，少吃藥物之外，還要消除不利於消化吸收的各種不良習慣。

● 按時吃飯

胃腸喜歡有規律的工作，到點就分泌消化液。

● 少吃壞油

烹調方法盡量採用蒸、煮、燉等，不要過於擔心加熱到軟會破壞營養素，因為即便損失一點維生素，也比吃了不消化要好。

● 食物柔軟

胃腸負擔最小的食物是富含澱粉、各種抗營養因素又比較少的細膩食物，如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。

8.輕鬆運動

飯後散步，或者做點輕鬆家務，對於秋季養生是個好習慣。

在飯後兩小時，可以做些不太累的運動，快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運動有利於改善血液循環，對消化吸收能力也有幫助。

9.多睡一小時

增加睡眠一小時，並且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量、養精蓄銳。

尤其是老年人，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象，因此可在晚上提早入睡，並且堅持午睡，即使睡不著，閉目養神也是對身體有好處的。

10.多吃清熱安神食物

從養生的角度來看，初秋適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多。

另外，隨著氣侯漸漸乾燥，身體裡肺經當值，這時可多吃滋陰潤燥的食物，防止燥邪損傷，如梨、冰糖、銀耳、海參、鴨子等養陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。