醫院各科主任的救命寶典！

2017-02-23   健康文摘編輯部 1167

以下的是10個不同學科的醫學專家，總結出的30條健康建議，簡單易行。快和你的家人朋友一起來看看，如何把健康掌握在自己手裡！

一、腫瘤專家

1.肉最好煮著吃：高溫火烤會使肉中氨基酸分解，並形成致癌物質，因此肉食最好燒煮。

2.養隻寵物：可以增加人體內的內啡肽和催產激素，並能降機應激激素皮質醇，從而提高人體免疫力。

3.午餐慢慢吃：從容不迫地享受午餐，能夠保護心血管，延緩衰老。

二、婦科專家

1.切勿自行用藥：如果自認為發生了真菌感染，可以適當吃一些常規藥。

但如果症狀無法清除，最好去醫院就診。

在婦科炎症中，有2/3的情況屬於炎症或細菌感染。

2.避孕藥利多弊少：減少了因避孕失敗導致人工流產以及由此造成的各種損傷，可使卵巢癌減少35%～50%。

3.性愛後小便：有助排出細菌，防止尿路感染。

三、牙科專家

1.多攝入抗氧化劑：花椰菜和越橘等富含抗氧化劑的食物，能防止牙齦炎。

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2.少吃檸檬：檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸，因為酸類物質會破壞牙齒珐琅質。

3.使用軟毛牙刷：牙刷太硬會損壞牙齒珐琅質，導致牙齦萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。

四、足病專家

1.給腳量尺寸：每隔幾年應該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變後。

鞋子太小會導致拇囊炎、雞眼和槌狀址等問題。

2.經常換鞋：不要總穿高跟鞋，否則會因壓力過大傷腳，應該高跟鞋與平底鞋換著穿。

3.人字托傷腳：經常赤腳或穿人字拖之類的鞋子會導致腳跟疼痛。

五、心臟病專家

1.常測腰圍；腹部脂肪堆積與心臟病關係極大，人的理想腰圍應為35英寸(約合89釐米)以下。每天最好進行有氧鍛鍊，避免白麵包等簡單的碳水化合物等食物。

2.測量健康指數：如果你年過35歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫院查查，因為這些數據有助於預測心臟病風險。

3.適當吃堅果：核桃等堅果富含繼康脂肪及a—亞油酸，不妨每周吃上幾把，能使你的心臟更健康。

六、運動醫學專家

1.做自己不擅長的運動最有益，並保持運動多樣化。如果將不同運動交替進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛鍊失衡，導致運動過度或受傷。

2.女人要加強臀部鍛鍊：女性跨部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛鍊，容易使髖關節壓力過大。

3.定期更換運動鞋，跑完800公里(運動量相當於每天跑5公里，每周5次，持續5個月)就得換雙運動鞋，否則容易導致運動損傷。

七、神經與記憶專家

1.用進廢退：多項研究表明，字謎、填詞及數獨遊戲有助於保護大腦，記憶鍛鍊也可以使大腦更靈活。

建議採用「一看(集中注意力)，二思(想像視覺畫面)，三聯想(結合一定的情景記憶)」的記憶訓練法。

2.凍結壓力：長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮，增加應激激素皮質醇，最終妨礙學習和記憶能力。

3.喝紅葡萄酒：紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性每天1杯，男性每天2杯。

八、脊椎外科專家

1.鍛煉腹肌可減少後背壓力：俯臥並伸開雙臂過頭頂，然後臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，在放鬆。

2.撿東西，靠近點：彎腰撿東西時，脊椎壓力會增加4～5倍，動作過猛容易導致後背拉傷。

所以，當有物品掉到地上時，最好走進點，然後彎腰撿起。

3.避免久坐：保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。

建議每30～45分鐘起身活動一下，有助於增加血液循環，有益脊椎健康。

九、心理學專家

1.關注自我：無論是尋求心理諮詢，練習冥想，還是寫周記，一定要花點時間自我剖析，了解自己的擔憂以及近期生活目標。

2.多社交：多參加一些社交活動，多與自己關注的人交往。

3.從鍛煉中獲得快感：每天安排一些鍛煉項目，有助保持旺盛的精力，鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑鬱藥。

十、家庭醫生

1.以生日提醒健康：將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應該做相關檢查等。

2.見醫生前做好準備：最好理清自己想要與醫生跑論的問題等。

3.關注家族成員健康：父母或兄弟姊妹的健康狀況，是你未來的一面鏡子，因為有些疾病是具有家族性的。