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醫院各科主任的救命寶典!

以下的是10個不同學科的醫學專家,總結出的30條健康建議,簡單易行。快和你的家人朋友一起來看看,如何把健康掌握在自己手裡!

醫生

一、腫瘤專家

1.肉最好煮著吃:高溫火烤會使肉中氨基酸分解,並形成致癌物質,因此肉食最好燒煮。

2.養隻寵物:可以增加人體內的內啡肽和催產激素,並能降機應激激素皮質醇,從而提高人體免疫力。

3.午餐慢慢吃:從容不迫地享受午餐,能夠保護心血管,延緩衰老。

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二、婦科專家

1.切勿自行用藥:如果自認為發生了真菌感染,可以適當吃一些常規藥。

但如果症狀無法清除,最好去醫院就診。

在婦科炎症中,有2/3的情況屬於炎症或細菌感染。

2.避孕藥利多弊少:減少了因避孕失敗導致人工流產以及由此造成的各種損傷,可使卵巢癌減少35%~50%。

3.性愛後小便:有助排出細菌,防止尿路感染。

三、牙科專家

1.多攝入抗氧化劑:花椰菜和越橘等富含抗氧化劑的食物,能防止牙齦炎。

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2.少吃檸檬:檸檬汁不可過量飲用,更不要直接吮吸,因為酸類物質會破壞牙齒珐琅質。

3.使用軟毛牙刷:牙刷太硬會損壞牙齒珐琅質,導致牙齦萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。

四、足病專家

1.給腳量尺寸:每隔幾年應該測量一下腳的尺寸,特別是懷孕或體重改變後。

鞋子太小會導致拇囊炎、雞眼和槌狀址等問題。

2.經常換鞋:不要總穿高跟鞋,否則會因壓力過大傷腳,應該高跟鞋與平底鞋換著穿。

3.人字托傷腳:經常赤腳或穿人字拖之類的鞋子會導致腳跟疼痛。

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五、心臟病專家

1.常測腰圍;腹部脂肪堆積與心臟病關係極大,人的理想腰圍應為35英寸(約合89釐米)以下。每天最好進行有氧鍛鍊,避免白麵包等簡單的碳水化合物等食物。

2.測量健康指數:如果你年過35歲,還不知道自己的血壓及膽固醇水平,最好去醫院查查,因為這些數據有助於預測心臟病風險。

3.適當吃堅果:核桃等堅果富含繼康脂肪及a—亞油酸,不妨每周吃上幾把,能使你的心臟更健康。

 

六、運動醫學專家

1.做自己不擅長的運動最有益,並保持運動多樣化。如果將不同運動交替進行,能避免單一運動造成的肌肉鍛鍊失衡,導致運動過度或受傷。

2.女人要加強臀部鍛鍊:女性跨部及臀肌相對較弱,如果不加強鍛鍊,容易使髖關節壓力過大。

3.定期更換運動鞋,跑完800公里(運動量相當於每天跑5公里,每周5次,持續5個月)就得換雙運動鞋,否則容易導致運動損傷。

七、神經與記憶專家

1.用進廢退:多項研究表明,字謎、填詞及數獨遊戲有助於保護大腦,記憶鍛鍊也可以使大腦更靈活。

建議採用「一看(集中注意力),二思(想像視覺畫面),三聯想(結合一定的情景記憶)」的記憶訓練法。

2.凍結壓力:長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮,增加應激激素皮質醇,最終妨礙學習和記憶能力。

3.喝紅葡萄酒:紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性每天1杯,男性每天2杯。

八、脊椎外科專家

1.鍛煉腹肌可減少後背壓力:俯臥並伸開雙臂過頭頂,然後臂膀及頭部離開地面,做飛行姿勢,保持幾秒,在放鬆。

2.撿東西,靠近點:彎腰撿東西時,脊椎壓力會增加4~5倍,動作過猛容易導致後背拉傷。

所以,當有物品掉到地上時,最好走進點,然後彎腰撿起。

3.避免久坐:保持一個姿勢太久,肌肉容易僵硬,椎間盤壓力就會增加。

建議每30~45分鐘起身活動一下,有助於增加血液循環,有益脊椎健康。

九、心理學專家

1.關注自我:無論是尋求心理諮詢,練習冥想,還是寫周記,一定要花點時間自我剖析,了解自己的擔憂以及近期生活目標。

2.多社交:多參加一些社交活動,多與自己關注的人交往。

3.從鍛煉中獲得快感:每天安排一些鍛煉項目,有助保持旺盛的精力,鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑鬱藥。

十、家庭醫生

1.以生日提醒健康:將生日作為健康年檢日,檢查身體是否有不適,是否應該做相關檢查等。

2.見醫生前做好準備:最好理清自己想要與醫生跑論的問題等。

3.關注家族成員健康:父母或兄弟姊妹的健康狀況,是你未來的一面鏡子,因為有些疾病是具有家族性的。

資料來源:99健康網
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