一招一式養五臟

2018-12-03   健康文摘編輯部 1876

在保健養生的行家看來，只有越簡單、越便於操作的方法，才有利於長期練習，效果才是任何藥物所不能及的。

下面5個動作，擇一堅持都大有裨益。

如果只是看看，那麼會錯失很多強身健體、延年益壽、解決身體毛病的機會。

1、單舉手臂調脾胃

單舉手臂這個動作，對脾胃有很好的調節作用。

中醫認為，胃氣主降，脾氣主升，通過升降有序的運化，將水穀精氣輸送到全身各處，滋養機體。

所以，調養脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。 

具體做法

自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；

然後左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；

略停兩秒後，兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放鬆；

然後換為單舉右手，重複30次。

別看這個動作簡單，想做到位還需體會內勁兒。

手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長；

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手臂下落時慢慢呼氣，小腹微鬆，盡可能地呼盡體內濁氣。

2、展肩擴胸宣肺氣

肺是所有臟器中最嬌嫩的，調養以宣散為主。

模仿拉弓射箭的動作可引動肺經，宣散肺之濁氣，增強肺宣發和宿降的生理功能。

這個動作不僅適合肺病患者，也很適合久坐一族。

具體做法

兩掌合抱於胸前，然後左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側水準分開；

左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；

接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然後合於胸前，再換右手做另一側，重複30次。

通過展肩擴胸及後背鬆緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴；

八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分佈在手指和手腕的肺經穴位，如少商、太淵等，進而起到宣發肺氣、提高肺功能的作用。

3、常閉雙眼養肝血

眼皮是肝臟工作和休息的開關，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整，發揮其藏血之功。

在閉目的同時可配合眼功練習，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛乾澀、眼肌疲勞等症狀。

肝主藏血，肝主目，眼睛乾澀、迎風流淚等眼疾其實多與肝病有關。

迎風流淚是肝的收斂功能不足；眼睛乾澀則是肝的精血不足，因此，傳統養生非常強調閉眼養肝。

具體做法

輕閉雙眼，用兩手大拇指在外眼角太陽穴附近揉圈，然後每轉5圈，手按住太陽穴往後方向輕輕帶一下，酸脹為好。

4、勤踮腳尖養腎氣

踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能。

不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。

具體做法

踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走。

這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕鬆為宜。

行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏鬆症患者，應避免站立不穩而摔倒。

建議最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重複30～50下。

5、調息摩臍降心火

小腹又叫丹田，就像一塊沃土，為營養臟腑之根、氣血生發之源。

練習時要呼吸徐緩，身心合一，即「引心火下行，蕩平心意」。

具體做法

眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時意想肚臍處溫暖舒適；

把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會小腹微微開合的感覺；

分鐘後睜開雙眼，兩掌先順時針摩腹數周，再做逆時針摩腹，嘴裡的唾液會越來越多，然後慢慢吞咽下去。