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一招一式養五臟

在保健養生的行家看來,只有越簡單、越便於操作的方法,才有利於長期練習,效果才是任何藥物所不能及的。

下面5個動作,擇一堅持都大有裨益。

如果只是看看,那麼會錯失很多強身健體、延年益壽、解決身體毛病的機會。

1、單舉手臂調脾胃

單舉手臂這個動作,對脾胃有很好的調節作用。

中醫認為,胃氣主降,脾氣主升,通過升降有序的運化,將水穀精氣輸送到全身各處,滋養機體。

所以,調養脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。 

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具體做法

自然站立,兩膝微微彎曲,兩手捧在小腹前,掌心向上;

然後左手翻掌經過胸前往上舉,右手翻掌向右胯旁下按,兩掌一上一下撐開,同時兩腿站直,把整個身體拉伸開;

略停兩秒後,兩手原路返回,重新合於小腹前,全身放鬆;

然後換為單舉右手,重複30次。

別看這個動作簡單,想做到位還需體會內勁兒。

手臂上舉時緩緩吸氣,小腹微收,單臂上舉至頭頂時,力達掌根,感受撐天拄地的勁力,使身體對拉拔長;

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手臂下落時慢慢呼氣,小腹微鬆,盡可能地呼盡體內濁氣。

2、展肩擴胸宣肺氣

肺是所有臟器中最嬌嫩的,調養以宣散為主。

模仿拉弓射箭的動作可引動肺經,宣散肺之濁氣,增強肺宣發和宿降的生理功能。

這個動作不僅適合肺病患者,也很適合久坐一族。

具體做法

兩掌合抱於胸前,然後左手變八字掌,右手像拉弓一樣變勾手,同時向左右兩側水準分開;

左臂伸展,右臂屈肘,就像古人開弓射箭一樣,展胸夾背,用力伸展,稍停兩秒;

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接下來兩手均變掌,兩臂側平舉,然後合於胸前,再換右手做另一側,重複30次。

通過展肩擴胸及後背鬆緊的變化,可以刺激督脈和背部腧穴;

八字立掌和勾手等指端末梢的變化,可刺激分佈在手指和手腕的肺經穴位,如少商、太淵等,進而起到宣發肺氣、提高肺功能的作用。

 

3、常閉雙眼養肝血

眼皮是肝臟工作和休息的開關,人只要閉上眼或者一睡著,肝臟就開始休整,發揮其藏血之功。

在閉目的同時可配合眼功練習,能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛乾澀、眼肌疲勞等症狀。

肝主藏血,肝主目,眼睛乾澀、迎風流淚等眼疾其實多與肝病有關。

迎風流淚是肝的收斂功能不足;眼睛乾澀則是肝的精血不足,因此,傳統養生非常強調閉眼養肝。

具體做法

輕閉雙眼,用兩手大拇指在外眼角太陽穴附近揉圈,然後每轉5圈,手按住太陽穴往後方向輕輕帶一下,酸脹為好。

4、勤踮腳尖養腎氣

踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行,從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能。

不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣,還有保護心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。

具體做法

踮著腳尖走路,或者把足尖翹起來,用足跟行走。

這兩種踮腳走路方法可交替進行,次數和間隔時間根據自身情況控制,循序漸進,以感覺舒適、輕鬆為宜。

行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏鬆症患者,應避免站立不穩而摔倒。

建議最好選擇坐位或平躺時練習,保持膝蓋與大腿平行,用力踮腳尖或勾腳尖,重複30~50下。

5、調息摩臍降心火

小腹又叫丹田,就像一塊沃土,為營養臟腑之根、氣血生發之源。

練習時要呼吸徐緩,身心合一,即「引心火下行,蕩平心意」。

具體做法

眼微閉,能夠看到一絲光亮即可,同時意想肚臍處溫暖舒適;

把呼吸放緩,吐息綿綿,深入小腹,一呼一吸間,體會小腹微微開合的感覺;

分鐘後睜開雙眼,兩掌先順時針摩腹數周,再做逆時針摩腹,嘴裡的唾液會越來越多,然後慢慢吞咽下去。

資料來源:中醫
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