不吃主食？減壽比減肥快

2018-08-07   健康文摘編輯部 2218

有些女明星被問到瘦身秘訣時，會說一定要戒掉主食才能瘦。眾多朋友對此減肥捷徑深信不疑。

但是，不吃主食真的能瘦嗎？

不吃主食？減壽比減肥快！

有關最佳減肥飲食的爭議太多太多，試驗也汗牛充棟，這些方法是否有成效不說，反正讓朋友們眼花繚亂是真的。

那麼不吃主食到底是否能有效減脂？

不吃主食在短時間內可使體重有效下降，但是會帶來大腦血糖供應不足、記憶力下降、工作效率降低、月經延遲等副作用。

除此之外，不吃主食還有如下危害！

1.增心臟病風險

美國研究顯示：主食吃得少，肉蛋類食物吃得多，心肌梗死和腦卒中的發病風險就越高，可達其他正常吃主食女性的1.6倍。

2.增大腸癌風險

胃裡少了澱粉食物，這些高蛋白質食物不能提供足夠的碳水化合物，身體的能量供應就成了問題，就只好從蛋白質裡分解。

蛋白質分解供能產生大量廢物，增加肝臟和腎臟的負擔，促進大腸的腐敗菌增殖，容易導致腸癌。

3.易大腦退化

主食吃得少，碳水化合物攝入遠遠不足人體需要，會導致體內物質的匱乏，導致大腦思維活動受影響。

4.加速衰老

當身體攝入的碳水化合物不足時，機體會優先消耗蛋白質為身體提供能量。

如果減少主食，是不能用蛋白質食物來補充養分。

多數人會出現肌肉流失、皮膚變壞、脫髮嚴重、體力下降、抵抗力降低。

那些原本肌肉薄弱、消化較弱、身體營養儲備不足的女生，就很容易出現月經紊亂甚至閉經的情況。

5.易致低血糖

如果長期不食用主食，會容易導致低血糖，使人出現心慌、頭暈、精神萎靡等症狀，嚴重危害人的身體健康。

尤其是糖尿病患者，更不能選擇不吃主食控糖。

6.容易發胖

不吃主食也可能引發肥胖。

有些人不吃主食，卻吃了更多的肉類，人體本該從主食中攝取的能量不足，轉而從油脂中獲取，體脂增加也就難以避免了。

即使低碳水化合物飲食能在短期內使體重快速下降，不幸的是，低碳水減肥法一旦停止，就會迅速反彈。

更可怕的是，這樣還會降低身體的新陳代謝，這也就意味著今後你的脂肪更容易堆積。

7.喪失幸福感

米飯、饅頭、包子、餃子、麵條、大餅、年糕、餛飩、蕎麥、燕麥、紅豆、紅薯、土豆、芋頭、山藥等，這些都不能吃的生活，想想就不幸福。

主食怎麼吃能瘦？

中國女性的預期壽命已經高達80歲，和多餘的肥肉要做一輩子鬥爭，與其在減肥與反彈之間徘徊。

倒不如挑對主食，減的慢一點、穩一點，更有效果。

優選減肥主食

紅小豆、芸豆、乾豌豆、乾蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。

它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。

最美好的事情是，豆子只能煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很困難。

由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們替代部分糧食很理想，能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。

推薦減肥主食

燕麥、蕎麥、蓧麥麵、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。

其中燕麥和蓧麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白麵，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。

需要注意的是，市售的全麥麵包、全麥饅頭大部分都是假貨，其中精白麵粉多，全麥粉很少，甚至只有幾篇麩皮點綴，起不了減肥作用。

可選減肥主食：

土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。

它們的特點是飽腹感強，在同樣澱粉量的情況下，比白米白麵含有更多的維生素，鉀含量高，而且能供應糧食當中根本沒有的維生素C。

要注意的是，烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到減肥效果。

如果當成菜肴或零食，只能增肥。

在日常生活中，將上述三類食材混合搭配食用，種類豐富又營養！健康減肥，這些食物不能再友好了~

這些主食要控制！

既然大家都知道偏食不好，但是為什麼還會有人戒斷主食來減肥呢？

那是因為，這些主食，真的是催肥利器，各位真的要少吃。

它們是——甜麵包、甜餅乾、蛋捲等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等。

這些食物能促進食欲，不僅含有較高的能量，而且維生素和礦物質含量低，即不營養又催肥，實屬減肥大忌。

主食要吃多少才健康？

想要健康減肥，先做到膳食寶塔的推薦量、改掉胡吃海喝的壞毛病，再來談饑餓減肥吧！