如何預防骨質疏鬆?

2019-02-25   健康文摘編輯部 3479

現在人口的老齡化是越來越嚴重了，骨質疏鬆的人群也是變得越來越多。

骨質疏鬆是屬於一個老年高發疾病，這個也是為什麼最近幾年來，骨質疏鬆人群變多的原因。

所以在平時的時候，我們一定要學會預防骨質疏鬆，不然是會引發更多的危害。

那麼你知道預防骨質疏鬆有哪些方法是可以預防的呢？

一、預防骨質疏鬆的方法

1.多進行戶外運動

做運動的話，可以提高骨質密度，如果是在戶外進行運動的話，還可以讓我們曬太陽來生成維生素D，這樣是有利於人體對鈣質是吸收。

所以說，每天做一些戶外運動，具有預防骨質疏鬆的出現。

2.改善生活習慣

在平時的時候一定要注重生活習慣，最好是做好戒煙戒酒。

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因為吸煙是會引發骨折的出現；而喝酒會增加骨質疏鬆疾病的病發率。

另外也要少喝咖啡、避免高脂肪、高糖、高鹽的飲食習慣，這些都是能夠預防骨質疏鬆的。

3.高鈣飲食

想要預防骨質疏鬆的話，還是需要通過飲食來進行調理的。

最好是選擇一些高鈣食物來進行補鈣，從而增加體內的鈣含量，增強骨質密度，預防骨質疏鬆的出現。

比較常見的高鈣食物有很多，比如海帶、木耳、乳製品、骨頭、蝦魚等等食物。

每天適量吃一點都是有很不錯的效果。

二、預防骨質疏鬆食療方

1.當歸羊肉湯

材料：羊肉、當歸、生薑。

做法：

1.把羊肉洗淨後切成丁，然後用熱水浸泡一分鐘，去血水；當歸洗淨切成段；生薑洗淨切成絲。

2.把羊肉、當歸跟生薑都放入砂鍋，注入適量的清水，先用大火煮沸，然後轉為小火煮到羊肉熟透即可放入適量的調味料。

2.瘦肉豆腐豬血湯

材料：瘦肉、豬血、豆腐、山藥、胡蘿蔔、生薑。

做法：

1.把瘦肉洗淨切片；豬血洗淨切塊；豆腐洗淨切塊；山藥跟胡蘿蔔去皮後洗淨切成丁；生薑洗淨切絲。

2.這些材料用煮湯的方式直接煮成湯，然後放入適量的食鹽跟雞精。

3.核桃黃豆雞

材料：雞肉、核桃、黃豆。

做法：

1.把雞肉洗淨切塊；核桃去殼洗淨；黃豆泡水半小時後洗淨。

2.把三味材料放入砂鍋，注入清水，用中火燉煮2個小時，最後再放入調味料。