喝水四個習慣最傷身，看看你中了幾個

2017-08-23   健康文摘編輯部 888

生活中，水不僅是「生命之源」，更成了「百藥之王」，感冒發燒、便秘、腹瀉、腹脹等都會聽到一句萬能用語——多喝水。

但「水能養人亦能殺人」，現實中因「多喝水」引起的不適症狀，甚至引發死亡的案例並不在少數，尤其是炎熱的夏、秋季節。

而誘發「水中毒」的罪魁禍首竟是「喝水過多」，幾乎人人提倡的「多喝水」怎麼會成為致命兇手？

一、解析離奇的水中毒

水，是維持人體生命活動非常重要的物質，可以自由進出人體細胞，也維持著水電解質的平衡，約佔人體體重的65-70%。

那麼，「水中毒」究竟是什麼?

1.什麼是水中毒

水中毒，又被稱為稀釋性低鈉血症。

人出汗時，水分和鹽分會同時流失，若在短時間內突然大量補水，血液會被稀釋，部分水又轉化為汗液排出體外，易造成體內鹽分流失過多、細胞水腫，引發水中毒。

2.水中毒的常見症狀

一般健康群體引發的水中毒，都為急性水中毒，發病急。

常出現頭痛、嗜睡、食慾減退、噁心嘔吐、肌肉痙攣、疼痛、視力模糊等症狀，嚴重時會發生腦疝，造成呼吸、心跳驟停，危及生命。

二、夏季高溫天，喝水有四忌

雖然已經立秋，但“秋老虎”發威，日照強烈，仍有夏季高溫天。此時補水，仍需注意！

1.忌喝冰水

大汗淋漓時暢飲幾口冰水，確實能達到短時間內“降溫消暑”的效果，但事實上，這種做法危機重重。

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● 中暑+濕氣

飲用冰水，體溫迅速降低，一方面會導致體內餘熱蓄積，更易中暑；

另一方面，寒氣過盛，刺激腸胃與咽喉等處，損傷脾胃，加重濕氣淤積，從而誘發各種疾病。

● 增加猝死風險

冰水會順著食管進入胃，食管溫度驟降會傳導到冠狀動脈，可能引起冠狀動脈痙攣，造成猝死；

胃的溫度下降好比有冰袋放在心臟下方，也可能引發血管“抽筋”，對中老年人、三高及心血管疾病患者尤為不利。

建議

夏季雖熱，但建議飲用30℃左右的溫開水為好。

2.忌喝久存水

不論是白開水還是礦泉水，其實都有保質期的。

● 微生物污染

水燒開時會殺死很多微生物，但水溫降低後，微生物會陸續進入水中，且時間越長，細菌等微生物的含量越多，可能引起大腸桿菌超標，造成腹瀉等。

● 亞硝酸鹽中毒

當水靜置過久時，微生物還會導致水中亞硝酸鹽含量逐漸升高。若長時間過多的攝入亞硝酸鹽，有缺氧中毒、致癌、致突變等風險。

建議

白開水燒開後在16小時內喝完，桶裝水開封後在7天內喝完較為理想。

3.忌把飲料當水喝

氣溫高，開水降溫較慢，很多人會喝飲料補水，但你知道嗎？甜飲料大多由糖和碳水化合物勾兌而成！若碳水化合物含有12g/100ml，500ml的飲料相當於有60g的糖。

● 糖尿病+痛風

據美國人調查顯示：每天喝飲料的人群比不喝甜飲料的人群，患糖尿病的風險增加20%，每天喝2罐增加50%的糖尿病風險；

常喝甜飲料的人群比不喝的人，痛風的發病率提高102%。且喝得越多，發病率越高。

建議

建議多喝白開水、淡茶水，不喝或少喝含糖飲料。

4.忌在用餐期間大量飲水

增加心血管疾病風險：用餐期間大量喝濃茶不僅影響消化吸收，還會引發冠狀動脈痙攣，增加猝死風險。

● 誘發消化系統疾病

若大量飲用白開水，不僅會降低食慾，還會把胃撐滿，產生脹痛感；

另外，若是飯後喝水過多，會降低胃酸濃度，影響消化吸收及殺菌能力，也可能因為胃裡食物過多，誘發胃擴張、胃下垂等疾病。

建議

① 飯前適當喝少許水可以刺激消化液的分泌，用餐期間可以喝湯代替飲水。② 茶水不宜過濃，且建議飯後半小時飲用。

三、多喝水，不如會喝水

不是所有人都適宜多喝水，也不是所有水都能隨意喝，掌握正確的喝水方法，才能讓水發揮更好的養人功效！

1.少量多次最健康

喝水重在保持體內水分平衡，但對於出汗量過多、感冒初期、腹瀉、結石直徑小於1cm等人群，可適當多飲水，但應少量多次飲用，且適當補充鹽分。

2.30℃左右的水溫較適宜

30℃左右的溫開水比較符合人體的生理機能，不會對血管、腸胃等造成刺激性傷害。

3.用好一天3杯救命水

① 早上起床刷牙後喝200ml

有助於清洗腸胃，加快血液循環，保持體液循環；

② 睡前喝200ml水

睡眠期間血液循環減緩，睡前飲水可以防止夜間血液濃稠、血小板粘著形成血栓；

③ 起夜時喝100ml水

中老年人血液粘稠度相對較高，易發生心肌梗塞和腦血管病變，起夜時可以適當喝水。

4.特殊人群控制飲水量

① 部分腎臟疾病患者

當腎結石直徑超過1cm或泌尿系統有梗阻或腎衰竭等患者，多喝水反而加重腎臟負擔，誘發慢性水中毒；

② 心臟病患者

大量喝水會引發血液變稀，血容量增加，使得心臟不得不加大輸送血液的力度和速度，加重了心臟負荷，對心臟病患者尤為不利。