困倦、乏力、失眠只是太累了？

2019-01-30   健康文摘編輯部 1045

熬一次夜，少吃一頓飯，或者連續工作十小時，是現代人的常見現象，也導致身體慢慢走向了亞健康。

失眠、乏力、困倦、精力不濟、食欲不振、小毛病不斷。

如果你整日處於這樣的狀態，就要小心是不是患上了「慢性疲勞症候群」！

一、慢性疲勞自測

慢性疲勞症候群是一種較為複雜的慢性疾病。

如果出現長達6個月以上的疲勞狀態，並且排除掉器官問題，就可以診斷為慢性疲勞症候群。

具體的症狀可能包括以下幾項：

1.不明原因的精神困倦，注意力無法集中。

2.可能有持續性低熱、咽喉腫痛、輕微的淋巴結腫大等炎症。

3.食欲下降，口中發苦或沒滋味，即使不吃飯也經常感覺不到饑餓。

4.眼袋、浮腫、色斑增多，常常臉色黯淡或蒼白。

5.不明原因的肌肉乏力，稍微運動就會心跳過快、呼吸沉重。

6.經常失眠、多夢或早醒，睡眠品質差，長期睡眠不足。

7.渾身酸痛僵硬但沒有關節炎、痛風或外傷，肩背、腰腹部不適。

8.常常不明原因的頭脹、頭昏或頭痛，越是眼前的事越容易忘記。

9.長期心情焦慮、憂鬱、緊張或惶恐不安。

【測試結果】

◆ 以上症狀，出現2~3項，表示輕度疲勞；

◆ 出現3~4項，表示中度疲勞；

◆ 出現5~7項，表示重度疲勞，最好到醫院就診，不然可能會進一步損害健康。

二、慢性疲勞加速功能衰退

慢性疲勞是一種長期的、逐步加重的疲勞狀態，就像是汽油不足的汽車。

這種情況可能是由於過度疲勞、心理壓力過大或睡眠障礙所致，如果任其發展，容易對身體造成難以逆轉的傷害。

1.甲狀腺功能減退

研究發現，甲狀腺功能減退與疲勞的關係十分密切。

甲狀腺屬於內分泌器官，負責調控人體能量消耗的速度、新陳代謝和免疫功能。

能量缺乏、精力下降通常也會導致甲狀腺功能減退，可能伴隨有體重變化、便秘、皮膚乾燥和畏寒怕冷等症狀。

2.神經衰弱

慢性疲勞會使大腦分泌的神經遞質減少，影響大腦處理資訊的速度。

從而表現為反應遲鈍、注意力不集中或者記憶力變差。長此以往，容易引起失眠、抑鬱、神經衰弱的惡性循環。

另外，慢性疲勞是睡眠品質不好的常見誘因。

還容易伴隨出現頭暈頭痛、視力下降、語言能力變差等情況，增加癡呆症的風險。

3.皮膚問題

慢性疲勞的人由於休息不好，血液循環不暢，皮膚得不到有效的自我修復，就會使黑色素沉積，出現色斑、黑眼圈。

不僅如此，眼袋、皺紋、皮屑等也會隨之增多，使人看上去更加憔悴。 

4.免疫力低下

疲勞產生的負面狀態可能導致體內分泌失調，引發局部炎症，降低人體免疫力。

尤其是更年期人士，由於代謝速度變緩，自我恢復能力減弱，容易從過度疲勞發展為慢性疲勞綜合症。

5.心腦血管疾病

慢性疲勞是心腦血管疾病的一種高危因素。

慢性疲勞患者心肺負荷能力不高，可能加大心梗、腦梗、高血壓、冠心病等疾病的發作幾率。

6.肝臟疾病

疲勞容易使人情緒不穩定，而暴躁、焦慮、抑鬱等不良情緒對肝臟健康不利。

人在生氣時，體內分泌的茶酚胺會作用於中樞神經，促使血糖升高、脂肪酸加速分解，導致肝臟內的有害物質增多。

7.腸胃疾病

慢性疲勞嚴重影響食欲，患者大多胃口不佳、口中發苦，而且腸胃消化動力不足，容易引發慢性腸胃疾病。

三、慢性疲勞如何調養

嚴重的慢性疲勞應該服用藥物並進行同步的心理治療，而輕度患者應以調養為主。

如果你已有慢性疲勞的先兆，或者想要預防慢性疲勞，在冬季保持精神飽滿、活力充沛，不妨試試下面幾個辦法。

1.充足睡眠，補個午覺

充足、高品質的睡眠是保證機體臟腑功能復原的重要因素。

如果你存在睡眠障礙，可以制定一份循序漸進的睡眠計畫，改善生物鐘，避免熬夜。

另外，中午適當午休，有利於緩解疲勞、增強免疫細胞活性，提高免疫力。

2.按摩穴位，提神醒腦

頭部是穴位比較密集的地方，例如神庭穴、百會穴、風池穴等。

常梳頭髮，不僅有助於促進局部的血液循環，同時也有疏通經絡、按摩穴位的作用。

在中醫推拿功法裡有一招叫做「拿五經」，即用五指分別點按頭部中間的督脈，以及兩旁的膀胱經、膽經。

每次梳頭按梳五經，每次大概3分鐘就能達到一定的效果。

3.適度鍛煉

適度鍛煉是對抗疲勞的有力武器，每天根據自己的耐受能力進行30分鐘的散步、慢跑、打球、跳舞等，都是不錯的選擇。

此外，也要儘量避免久坐不動，否則會減弱運動的效果。

可以嘗試每1~2小時站起來活動5分鐘，不僅有利於血液循環，還可以放鬆肩頸和背部肌肉，緩解疲勞。

4.益氣養陰提神茶

【藥材】西洋參3克、代代花3克、菊花2克、甘草2克。

【做法】用開水沖泡，蓋上蓋子燜15~20分鐘再飲用。具體用量請諮詢醫師。

【功效】具有益氣養陰、疏肝健脾、提神清熱的功效。

5.益氣活血養心湯

【藥材】人參6g、白術9g、白茯苓9g、當歸9g、川芎6g、白芍藥9g、熟地黃12g、炙甘草3g。

【做法】藥材磨成粉末，兌水煎煮、沖服，具體用量請諮詢醫師。

【功效】能緩解四肢倦怠、面色蒼白、頭暈心悸、手足發麻，有活血養心的效果。