想要長壽，戒掉五大壞習慣！

2018-07-25   健康文摘編輯部 768

一般來說，45歲後，是人生的黃金年齡段，處在這個時期的人大都年富力強，事業有成，各方面都比較成熟。

這個階段雖然是人生的黃金年齡，但也是疾病的爆發期，很多的疾病常在這段時期暴發或顯現，需要特別重視。

雖然，步入生命高危期，各種疾病便開始爆發，但同樣的，也是防病的黃金時期。

如果在這期間，做好身體的防護工作，那麼，會對晚年身體狀況產生直接影響。

所以，45歲後想要健康長壽，下面這五大習慣，再難也要改！

1.熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！

然而，現在生活中，大多數人都習慣了晚睡，熬夜一族是越來越多了，有因為工作原因熬夜的，也有因為娛樂放鬆而熬夜的！

你知道嗎？經常熬夜在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。

我們經常會看到一些中年成功人士，因為熬夜勞累猝死的，而年輕人因為連續熬夜猝死也是有的！

所以，為了健康，一定要避免熬夜，儘量保證睡眠時間，要在晚上11點前休息。

如果實在沒辦法，熬夜後也一定要注意休息，及時調整身體狀態！

2.抽煙

◇ 吸煙者的肺癌患病率是不吸煙的人的3～15倍，最高可達30倍。在因肺癌而死的患者中，87%是由吸煙引起的。

◇ 吸煙是肺癌發病中很明顯的致病因素，吸煙者癌症死亡率比不吸煙者高2～4倍。

◇ 中國男性肺癌的發生，70%～80%由吸煙引起。煙齡60年以上的人肺癌死亡率比煙齡20年的人高出100倍左右。

◇ 在肺癌的研究中，吸煙指數在400以上或每日吸煙超過20支、年齡大於45歲的人群均為高危人群。

◇ 研究表明：

★ 戒煙1～3年後，肺癌發病風險可下降10%；

★ 戒煙6年後，風險能下降50%；

★ 戒煙10年以後，風險能下降80%；

★ 戒煙15年後，得肺癌的幾率跟不吸煙的人持平。

所以，想要健康長壽，戒煙是一定要的，並且要知道，戒煙的最佳時期就是現在，現在開始戒煙，就會給身體帶來很好的改變！

3.喝酒

喝酒已經成為大多數人生活中不可分割的一部分，有人覺得喝酒這個習慣會比抽煙這個習慣好一點。

因為喝酒帶來的危害沒有吸煙的多，如果你也這麼想，那麼你就錯了！

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！

因此，喝酒一定要有節制，不然過量攝入酒精，就可能發生生命危險！

45歲後，要儘量減少應酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！

4.不運動

俗話說：每日運動一小時，健康生活一輩子。生命在於運動，堅持運動能夠讓你受益良多。

然而，現代人是越來越懶，幾乎不太重視運動，導致肥胖和各種亞健康的人越來越多！

要知道，肥胖是許多疾病的根原，如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等，都與其有著密不可分的關係！

而運動，尤其是有氧運動，必需燃燒脂肪來提供能量，在運動過程中，消耗熱量，有減脂結果，可以幫助人們預防肥胖！

此外，一些力量型的運動能夠鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，還會讓肌肉有曲線感，讓人變得健美、陽光。

隨著年歲的增長，人體的器官都會衰退，而堅持運動會增多肌肉量，令中老年人也能擁有一個好體魄。

並且運動能讓身體各器官衰退速度變慢，延長壽命。

所以，45歲，不要再找任何的藉口，一定要留出時間來運動鍛煉，每週至少運動5天，每次最少運動30分鐘！

5.不好好吃早餐

現代人，早餐營養不充足的比例在80%以上。不吃早餐，隨意吃早餐的情況司空見慣。

在不吃早餐的人中，有一半是因為沒時間吃，另外超過四分之一是沒有食欲而放棄了早餐。

德國調查發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。

長期不吃早餐，膽汁排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。

所以，改掉不吃早餐的習慣十分重要，並且要吃一份搭配合理的營養早餐。

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！

45歲後，想要健康長壽，還要多補充所需營養

1.補充優質蛋白

蛋白質，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質。

蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入比例是1:4，這樣更利於身體吸收。

優質蛋白有豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。

2.補充優質Omega-3脂肪酸

脂肪，也是人體營養素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優質的脂肪酸則會改善慢性病的發生率。

Omega-3多不飽和脂肪酸，可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，甚至可以預防癡呆。

其內含α-亞麻酸，是人體最欠缺的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降三高，預防心血管疾病等好處。

優質Omega-3脂肪酸主要來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。

想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸，每週可以吃1～2次深海魚，或是將酥麻油淋在涼拌菜或煲湯中，均可滿足人體營養。

3.補充膳食纖維

膳食纖維，是唯一不能被人體吸收的營養素，也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。

主要與現代人不良飲食習慣有關，比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸煙等。

適量攝入膳食纖維有利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

4.補充鈣元素

45歲後，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。

日常要多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。