最好的長壽秘訣在腸道！

2021-11-19   健康文摘編輯部 1760

生活越來越好，人們的養生保健意識越來越強，可人們大多把注意力放在了心、腦、肝、腎等臟器上，而忽視了腸道的保養。

其實，人體最容易生病的器官是大腸，腸道健康與我們的人體健康密切相關。

只有腸道健康年輕，人才容易更健康，更長壽！

最好的長壽秘訣在腸道

腸道，是人的第二「大腦」，有一千億個神經細胞，主要負責我們下意識的活動。

腸道，是人體主要的消化器官，人體所需要的營養物質99%由腸道消化吸收。

腸道，是我們身體中最大的免疫器官，幾乎人體70%的的免疫細胞位於腸黏膜內。

腸道，是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時，它還擔負起抵禦疫病的重任。

腸道不通，百病之源

腸道中有幾千種細菌，重達1.5公斤，總數比人體自身細胞還多10倍。

如果腸道健康，致病菌會受到有益菌群的抵抗，隨大便排出。

如果腸道屏障功能受損，腸道功能紊亂會導致腸內好菌數量下降，腸道毒素累積，毒素可透由腸壁直接進入血液與肝臟！

瑞典研究顯示，腸道菌群變化與動脈粥樣硬化和中風相關聯。

當正常人腸道出現炎症、不適時，會增加中風風險。

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另有研究發現，包括肥胖、糖尿病、癌症、自閉症、心(腦)血管疾病、肝膽疾病、貧血等在內的50多種疾病都與腸道菌群失調有關。

5個症狀，說明腸道老了

頭髮花白，皺紋早生是明顯的衰老跡象。腸道是個聰明的器官，當它開始衰老，會發出5個信號預警。

1.便秘。

2.糞便臭。

3.腹瀉。

4.脹氣。

5.食欲不振。

如果你出現上面5種情況，哪怕是一兩種，就要開始警惕腸道疾病了，要開始保養自己的腸道。

情況嚴重的朋友，建議去醫院檢查檢查。

三個動作「清腸毒」

1.腹部按摩

【動作要領】

雙手交叉，放在肚臍位置，緊貼肚皮順時針按摩，一圈比一圈大 ，連續按摩36圈。

2.敲帶脈

【帶脈】

位於腰帶位置，起約束作用，帶脈太鬆，會導致女性子宮脫垂、白帶過多、崩漏，但如果帶脈約束的太緊，就容易造成便秘了。

【動作要領】

用雙手兩側敲擊帶脈三十六次，可以增加胃腸蠕動。

3.推腹

【動作要領】

準備排便前，先從腹部的右側向左側推，從左上向左下推，如此反覆，按照結腸方向推揉，做三十六次。

用不了幾分鐘，腸子裡邊就會咕咕嚕嚕叫。

4個簡單方法，保持「腸壽」

1.讓腸道休息

在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。

此外，睡覺之前也絕不吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。

最後，每10天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。

2.細嚼慢嚥

充分咀嚼對消化來說至關重要，因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。

這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體，並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。

3.規律運動

適量的運動，能促進腸道蠕動，以加速排便，延緩腸道老化。

中老年人可以每天抽一小時運動，如慢跑、韻律操、打太極等。

4.晨起喝杯水

每天清晨起床後喝一大杯溫水，以最簡單有效的方式清潔腸道。