午睡誤區，小心越睡越累!

2021-01-20   健康文摘編輯部 909

夏季氣候炎熱，大部分人會失眠，因此午睡就顯得更重要了，特別是中老年人。

適當午睡，不僅有利於提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。

但若是睡錯了，危害也不小！

午睡有多好，你真的知道嗎

健康的午睡有助於身心健康，很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。

午睡有多少好處，你真的知道嗎

1.緩解疲勞，血壓降了

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。

英國研究發現，每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡2個小時好得多。

適當午睡可以消除疲勞，恢復精神，從而降低血壓。

2.增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

德國研究發現，中午休息45分鐘就可以使記憶力提高5倍。

3.提高免疫力

德國專家發現，中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。

這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

4.預防冠心病

據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。

一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%。

另有資料證明，在有午休習慣的國家，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

這得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

5.改善心情

午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。

五個誤區，越睡越危險

午睡雖好，但近八成的午睡人群都存在誤區，不僅使睡眠品質大打折扣，還會危害健康！

千萬別以為午睡時間越長越好。因為睡眠時間長了，人會進入深睡眠，醒來後常常感到很不舒服。

那麼午睡多久才好  還有什麼其他的注意嗎

1.午睡的時間和時長

在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。

在前一晚睡眠充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒。

如睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

建議

20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，屬於快速充電式午睡。

有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

2.午睡前注意事項

進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。

但若是餐後馬上睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；

也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。

建議

就餐後，建議在周邊稍作走動或是站立，餐後20分鐘左右再進行午睡。

3.午睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。

① 損傷眼健康

趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。

② 危害脊柱

人體正常脊椎從側面看應是S形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成C字形。

加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。

③ 影響呼吸

含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

④ 引發肥胖

伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的症狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。

建議

在家時，儘量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、臉部壓迫。

4.午睡位置

夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。

建議

睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺。

對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

5.午睡醒後注意事項

突然起床，對心腦血管十分不利；另外，午睡後很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。

建議

中老年人在睡醒後，一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立，站起還要等30秒，才能開始活動。

可以輕甩並按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。

好睡眠，姿勢很重要

1.仰臥式

頭頸和軀幹保持在同一直線上，身體很放鬆，但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。

另外，仰臥時，口腔中的懸雍垂會下垂，會引起氣道阻塞，出現打鼾的現象。

2.俯臥式

俯臥式會壓迫胸腹、會引起心臟血液循環不良。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿系統也會受到壓迫。

臉朝下也會導致臉部的變形，臉部的血液循環不好，就會出現色斑、色暗淡。

3.蜷縮式

蜷縮式會影響氣機的升降出入，對氣血循環非常不好。醒來後容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

4.側臥式

專家提示，右側臥位是最提倡的，右側臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。

4類人群，午睡不能馬虎

1.低血壓人群

夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。

2.過於肥胖人群

肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。

3.血液循環差的人群

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。

4.睡眠障礙人群

對於晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反覆如此，更加傷害身體。