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    健康新聞 回健康新聞 男女養生大不同,現在知道還不晚

    男女養生大不同,現在知道還不晚

    都說「男女有別」的確,男人、女人在「養生」這件事情上,各自需要注意的方式也有所不同!

    整理了一份男女養生重點手冊,能幫你選擇更加適合自己的養生方式,健健康康生活。

    一、男靠吃女靠睡

    男屬陽,女屬陰,動則生陽,靜則生陰。

    因此,男性要靠吃來維持動的能量,以攢陽氣;而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

    不過,男靠吃女靠睡講的是一個側重點,實際上,男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

    ➤ 男靠吃

    對於男性來說,吃主要為了養腎精,因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源於腎臟,腎是生命活動的原動力。

    男性可以多吃補腎生精的食物,如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。

    對於女性來說,需要養肝血,因此要多吃補血養陰的食物,如當歸、紅棗、羊肉湯等。

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    ➤ 女靠睡

    在睡眠上,男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。

    睡眠對男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠質量相對更差,所以,女性更需要多睡。

    良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感,還能養好皮膚。

    ● 睡前喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物。

    ● 睡前2小時不劇烈運動,晚9點後不玩手機。

    ● 晚上連續睡眠不要少於6小時。

    ● 中午休息半小時到一小時。

    二、男要冷養女要熱養

    研究發現,生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。

    生活中不難發現,男人「火力壯」、怕熱;女人則更怕冷。

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    因此,男要「冷」養,女要「熱」養。

    ➤ 男要冷養

    冷養主要體現在對洗澡溫度的需求上。男性蒸桑拿或熱水浴時,溫度以37~41攝氏度為宜,每次15~20分鐘。

    ➤ 女要熱養

    ● 睡前用熱水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠。

    ● 做家務時多用溫水,預防關節炎和婦科病等。

    ● 注意隨時增添衣物能保護好腹部。

    ● 少吃寒性、生冷食物,以免內分泌失調。

    三、男補鋅女補鈣

    男女的營養需求是各不相同的。研究發現,女性最易缺乏鈣和鐵,男人則容易缺鋅。

    ➤ 男補鋅

    對男人來說,鋅元素至關重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。

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    每天吃一小把松子,能補鋅,對大腦和心血管健康有利,也可以多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

    增加日常的活動量,血清中鋅濃度也會逐步提高。

    ➤ 女補鈣

    更年期後,由於激素變化,骨質流失速度也會加快,因此女人更需要補鐵和鈣。

    ● 每天喝250克純牛奶,這是補鈣的理想辦法。

    ● 晴天時在11點前或15點後,曬太陽15~20分鐘。

    ● 可多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。

    四、男護胃女養腦

    男人管不好嘴,胃跟著受傷。與女人相比,男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。

    而另一方面,女性認知障礙症患病率高於男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。

    因此,男人要多護胃,女人要多養腦。

    ➤ 男護胃

    ● 告別高鹽、高油飲食。

    ● 適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物。

    ● 抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個「黃金時段」仰臥床上揉腹。

    ➤ 女養腦

    吃點柑橘類水果,含有豐富的維生素C和抗氧化物質,有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效。

    興趣、好心態等是養腦的「必需品」,中老年女性更要注重培養興趣愛好,多與人交流,融入社會。

    五、男練力量女練柔韌

    對男人來說,失去肌肉就失去了生命之本。

    隨著年齡的增大,肌肉量會不斷流失,而通過適度的鍛煉,是可以保有一定的肌肉量。

    而曲線與柔軟完美的結合,成就了女人令人豔羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。

    所以,男人要練力量,女人要練柔韌。

    ➤ 男練力量

    力量對於老年人也很重要,為防跌倒,腿部必須保有一定量的肌肉,不妨通過「半蹲練下肢」此類較緩和的力量訓練來增強肌肉活力。

    而一些男士步入中年容易「發福」,脂肪最愛囤積在「肚子」上了!

    可以針對腰腹部進行重點鍛煉,保持或減小腰圍。

    ➤ 女練柔韌

    儘管有些人天生柔韌性不好,但後天練習也很有效,年過40歲同樣不晚。

    ● 最簡單的動作,就是盤腿坐,可以鍛煉腿部、腰部力量。

    ● 經常壓腿,但要循序漸進,一開始可能腿只能抬到板凳上,逐漸抬高到椅子、桌子上。

    ● 做做瑜伽,既能練柔韌,又能靜心養生。

    六、男多平靜女多排解

    男女心理需求不同,出現心理壓力時的表現也不一樣。

    ➤ 男多平靜

    情緒爆發時,男性不能把事情憋在心裡,當火氣上來之時,聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌,或者去室外走走,這樣都可以降低血壓、平穩心率。

    生氣時可以喝杯水,放鬆坐下,閉眼,緩慢地深呼吸5次。

    盡量微笑,並回憶愉快的事,可以令心臟跳動恢復節奏,血液流動趨於均勻。

    ➤ 女多排解

    「哭」和「說」是女人緩解壓力的利器。

    ● 可以通過哭泣紓解情緒,或者向愛人、好友傾訴。

    ● 寫日記也能良好解壓。

    ● 每天運動30分鐘,能有效緩解30%的壓力。

    資料來源:老年網校
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