男女養生大不同，現在知道還不晚

2021-10-14   健康文摘編輯部 186

都說「男女有別」的確，男人、女人在「養生」這件事情上，各自需要注意的方式也有所不同！

整理了一份男女養生重點手冊，能幫你選擇更加適合自己的養生方式，健健康康生活。

一、男靠吃女靠睡

男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰。

因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

不過，男靠吃女靠睡講的是一個側重點，實際上，男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

➤ 男靠吃

對於男性來說，吃主要為了養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的原動力。

男性可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。

對於女性來說，需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、羊肉湯等。

➤ 女靠睡

在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。

睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質量相對更差，所以，女性更需要多睡。

良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感，還能養好皮膚。

● 睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物。

● 睡前2小時不劇烈運動，晚9點後不玩手機。

● 晚上連續睡眠不要少於6小時。

● 中午休息半小時到一小時。

二、男要冷養女要熱養

研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。

生活中不難發現，男人「火力壯」、怕熱；女人則更怕冷。

因此，男要「冷」養，女要「熱」養。

➤ 男要冷養

冷養主要體現在對洗澡溫度的需求上。男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37～41攝氏度為宜，每次15～20分鐘。

➤ 女要熱養

● 睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠。

● 做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科病等。

● 注意隨時增添衣物能保護好腹部。

● 少吃寒性、生冷食物，以免內分泌失調。

三、男補鋅女補鈣

男女的營養需求是各不相同的。研究發現，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。

➤ 男補鋅

對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。

每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利，也可以多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

增加日常的活動量，血清中鋅濃度也會逐步提高。

➤ 女補鈣

更年期後，由於激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。

● 每天喝250克純牛奶，這是補鈣的理想辦法。

● 晴天時在11點前或15點後，曬太陽15~20分鐘。

● 可多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。

四、男護胃女養腦

男人管不好嘴，胃跟著受傷。與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。

而另一方面，女性認知障礙症患病率高於男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。

因此，男人要多護胃，女人要多養腦。

➤ 男護胃

● 告別高鹽、高油飲食。

● 適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物。

● 抓住早上5:00～7:00、睡前20:00～21:00兩個「黃金時段」仰臥床上揉腹。

➤ 女養腦

吃點柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質，有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效。

興趣、好心態等是養腦的「必需品」，中老年女性更要注重培養興趣愛好，多與人交流，融入社會。

五、男練力量女練柔韌

對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。

隨著年齡的增大，肌肉量會不斷流失，而通過適度的鍛煉，是可以保有一定的肌肉量。

而曲線與柔軟完美的結合，成就了女人令人豔羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。

所以，男人要練力量，女人要練柔韌。

➤ 男練力量

力量對於老年人也很重要，為防跌倒，腿部必須保有一定量的肌肉，不妨通過「半蹲練下肢」此類較緩和的力量訓練來增強肌肉活力。

而一些男士步入中年容易「發福」，脂肪最愛囤積在「肚子」上了！

可以針對腰腹部進行重點鍛煉，保持或減小腰圍。

➤ 女練柔韌

儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。

● 最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量。

● 經常壓腿，但要循序漸進，一開始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上。

● 做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。

六、男多平靜女多排解

男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。

➤ 男多平靜

情緒爆發時，男性不能把事情憋在心裡，當火氣上來之時，聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩心率。

生氣時可以喝杯水，放鬆坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次。

盡量微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。

➤ 女多排解

「哭」和「說」是女人緩解壓力的利器。

● 可以通過哭泣紓解情緒，或者向愛人、好友傾訴。

● 寫日記也能良好解壓。

● 每天運動30分鐘，能有效緩解30%的壓力。