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健康新聞 回健康新聞 每天跪坐30秒,養胃護腰顧關節!

每天跪坐30秒,養胃護腰顧關節!

跪坐即雙腿跪地,屁股坐在腳上,此時,脊椎呈自然狀態,腰椎沒有特別受力,背肌可正常發揮效力,也可保持穩定性。

對許多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,其實,跪坐是一種鍛煉,對我們的身體和腰部有很多的好處。

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一、每天跪坐30秒---防病、養身還養

1.養胃、幫助胃排毒

胃有儲存、轉運、消化食物的功能。因此,清晨採用跪坐姿勢,練習腹式呼吸,可以促進胃部血液循環,改善新陳代謝,增強胃部的消化能力。

2.治療腰痛

跪坐可以改善腰痛,因為腰痛的主因大多是脊椎不正、血液循環不良等,這種情況只要早晨跪坐30秒,就可以得到改善。

3.防治膝關節炎

直身跪坐可以防治膝關節炎。

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做法是,早晨或晚上就寢前,兩膝跪在床上。跪坐時腰杆直立、臂部向後碰觸到腳後部。

4.保護足部、驅寒

晚飯後拿個護膝墊住膝蓋,跪在地上,挺直腰板看電視,肚子就會好受很多。此外,跪著走一走也有「引血下行」的作用,可戴著護膝做一做。

足部離心臟較遠,供血相對不足,跪著行走,氣血容易流向膝蓋,足部的供血也會充足一些,特別是手腳冰涼的女性,還有一定的驅寒功效。

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注意

有下肢骨病的患者就不建議採用了。

5.緩解膝痛、通經活絡

跪坐的時候,可以按摩犢鼻穴,這個穴位可緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等,並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

6.安神、修養身心

跪坐還能安神、修養身心、舒緩情緒,一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。

二、正確地跪坐,只要三個步驟

1.兩膝著地,小腿貼地,上身挺直,臀部坐在小腿及腳跟上,身體氣質端莊,目不斜視。

2.跪坐的時候,是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起,使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

3.跪坐的時候要將脊椎挺直,且身體是微微浮起的,這樣不僅可養成良好的跪坐姿勢,也不會傷害到膝蓋。

跪坐是一種很實用的養生方法,清晨或晚上跪坐30秒,能夠養胃、治腰痛、防治膝關節炎,還能修身養心。

每天這樣簡單地跪坐一下,防病又養身,何樂而不為。

資料來源:99健康網
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