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    四季養生 回四季養生 出汗才是夏天最好的養身!

    出汗才是夏天最好的養身!

    汗水黏黏的、有異味,還會弄髒衣服,出汗的時候人也不舒服。

    所以很多人都想方設法不出汗、少出汗,吹空調、不運動、用止汗露。

    其實這些做法,完全違背人體的生理規律。花盡心思讓自己不出汗的養生法,也是錯誤的。

    平時出汗少,毒素排不淨、免疫力下降;夏天出汗少,感冒、關節炎、失眠、高血壓等慢性病就會悄悄找上你!

    不出汗,人不安

    出汗是人體排泄和調節體溫的方式,當我們覺得熱的時候,或者在做運動的過程中,出汗是正常現象。

    正常的出汗有利於身體健康,出汗能夠調動全身器官,改善循環。

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    在中醫看來,適當出汗還能有助於排出體內的濕邪和熱毒,人也變得精神抖擻。

    出汗的10大驚人好處

    1.排出毒素

    專家表示,主動出汗,能加快人體的新陳代謝,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出。

    保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸等系統暢通,還能從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。

    2.控制血壓

    高血壓是血管內徑變窄、變硬,血流量受到限制而出現的一種現象。

    運動出汗可以擴張毛細血管、加速血液循環、增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。

    3.促進消化、睡眠

    中醫強調勞逸有度,過勞會傷元氣,過逸會導致氣血運行緩慢。

    不出汗、氣血運行慢了會影響消化,神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不好。

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    4.防骨質疏鬆

    不少人以為,出汗會導致體內鈣質隨汗液流失。

    對此,專家指出,只有水溶性的維生素才會隨汗液流失,鈣雖然溶於水,但溶解度很低,不太會隨著汗液排出。

    相反,出汗有利於鈣質的有效保留,防止骨質疏鬆。

    5.增強記憶

    美國實驗表明,主動運動流汗對身體會產生積極正面的效果,使記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

    6.護膚美容

    汗液是最好的天然美容液。

    正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜,防止體表水份的丟失,使皮膚顯得光滑潤澤。

    總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。

    出汗可以清潔毛孔,達到美容護膚的功效。

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    7.減肥

    當人體運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。

    8.讓人更有魅力

    美國研究表示,流汗的氣味,能使女性心情愉快並感到精神放鬆。

    9.提高免疫力

    夏天多出汗,還有另一個驚人的好處,那就是提高身體免疫力。

    出汗的首要功能,就是充當體溫調節器的角色,冬天受點冷、夏天出點汗,才能保證人體的體溫調節機制正常運行。

    很多人為了提高免疫力會服用保健品,一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系統。

    10.預防感冒

    出汗,實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。

    汗液中的抗菌肽,能有效抵禦病毒、細菌和真菌,它能進入細菌的細胞膜,對其進行分解。

    皮離蛋白,能夠對抗結核病菌和其他細菌,這種天然物質比抗生素更為有效。

     

    健康出汗6大招

    人體出汗方式主要有兩種,動汗(主動出汗)和靜汗(被動出汗)。

    靜汗:在攝氏30度以下,看不到汗珠的汗,平均一天出600毫升,多了就是不正常。

    動汗:氣溫超過攝氏30度,人體有意識的運動導致出汗,就是動汗。

    中醫講究「動汗可貴」,是說運動過程中出的汗最可貴,因為這是深層出汗。

    而「蒸桑拿」,或是因溫度過高而出的汗,都是淺層出汗。

    深層出汗相對於淺層出汗來說,更利於體內毒素的排出和陽氣的舒展,所以夏天不妨參加這類運動,讓身體出些汗。

    主動出汗後,不僅讓人感覺很舒服,還是真正的人體天然補藥。

    下面六個方法,讓您每天主動出汗,每天吃補藥!

    1.運動前喝熱水、熱粥

    運動前,喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態。

    再鍛煉一段時間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。

    但運動後,不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。



    2.巧用生薑促出汗

    生薑在夏季是個好東西,既散濕暖脾胃,又走表開汗孔。

    不得不在空調環境上班的人,可以喝點生薑水,促進排汗。

    3.從膝蓋開始自我發熱

    久坐不動的人,可以用熱敷袋、暖暖包等來增加排汗。

    每天上班後,將暖暖包貼在膝蓋上,讓熱氣深入到皮膚深處。

    在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,也有利於身體排汗、緩解疲勞。

    4.靜止一小時

    夏天的時候,可以給自己制定一個計畫,每天定時關掉空調,靜靜地坐一個小時,培養身體主動出汗的能力。

    5.曬15分鐘太陽

    夏日陽光,是人體主動出汗最佳的動力。

    每天上午9~10點和下午4~5點,曬15分鐘太陽,並做一些簡單的舒展運動,能使身體能量逐漸被啟動。



    6.不要長期待在空調房裡

    長期坐在空調房,會讓毛孔變遲鈍,影響排汗系統的正常功能。

    每天可以選擇10點前或下午5點後去戶外運動,讓身體微微出汗。

    不得不長時間待在空調房裡的人,可以多喝溫熱的水,也能有效促進排汗,對消暑也很有幫助。

    總之,除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外,大多數人都適合主動出汗,不過要依據自己的身體情況選擇最適合主動出汗方式。

    資料來源:健康養生大百科
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