出汗才是夏天最好的養身！

2018-07-23   健康文摘編輯部 999

汗水黏黏的、有異味，還會弄髒衣服，出汗的時候人也不舒服。

所以很多人都想方設法不出汗、少出汗，吹空調、不運動、用止汗露。

其實這些做法，完全違背人體的生理規律。花盡心思讓自己不出汗的養生法，也是錯誤的。

平時出汗少，毒素排不淨、免疫力下降；夏天出汗少，感冒、關節炎、失眠、高血壓等慢性病就會悄悄找上你！

不出汗，人不安

出汗是人體排泄和調節體溫的方式，當我們覺得熱的時候，或者在做運動的過程中，出汗是正常現象。

正常的出汗有利於身體健康，出汗能夠調動全身器官，改善循環。

在中醫看來，適當出汗還能有助於排出體內的濕邪和熱毒，人也變得精神抖擻。

出汗的10大驚人好處

1.排出毒素

專家表示，主動出汗，能加快人體的新陳代謝，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出。

保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸等系統暢通，還能從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。

2.控制血壓

高血壓是血管內徑變窄、變硬，血流量受到限制而出現的一種現象。

運動出汗可以擴張毛細血管、加速血液循環、增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

3.促進消化、睡眠

中醫強調勞逸有度，過勞會傷元氣，過逸會導致氣血運行緩慢。

不出汗、氣血運行慢了會影響消化，神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不好。

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4.防骨質疏鬆

不少人以為，出汗會導致體內鈣質隨汗液流失。

對此，專家指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶於水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。

相反，出汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。

5.增強記憶

美國實驗表明，主動運動流汗對身體會產生積極正面的效果，使記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

6.護膚美容

汗液是最好的天然美容液。

正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止體表水份的丟失，使皮膚顯得光滑潤澤。

總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。

出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。

7.減肥

當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。

8.讓人更有魅力

美國研究表示，流汗的氣味，能使女性心情愉快並感到精神放鬆。

9.提高免疫力

夏天多出汗，還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。

出汗的首要功能，就是充當體溫調節器的角色，冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的體溫調節機制正常運行。

很多人為了提高免疫力會服用保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統。

10.預防感冒

出汗，實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。

汗液中的抗菌肽，能有效抵禦病毒、細菌和真菌，它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。

皮離蛋白，能夠對抗結核病菌和其他細菌，這種天然物質比抗生素更為有效。

健康出汗6大招

人體出汗方式主要有兩種，動汗（主動出汗）和靜汗（被動出汗）。

靜汗：在攝氏30度以下，看不到汗珠的汗，平均一天出600毫升，多了就是不正常。

動汗：氣溫超過攝氏30度，人體有意識的運動導致出汗，就是動汗。

中醫講究「動汗可貴」，是說運動過程中出的汗最可貴，因為這是深層出汗。

而「蒸桑拿」，或是因溫度過高而出的汗，都是淺層出汗。

深層出汗相對於淺層出汗來說，更利於體內毒素的排出和陽氣的舒展，所以夏天不妨參加這類運動，讓身體出些汗。

主動出汗後，不僅讓人感覺很舒服，還是真正的人體天然補藥。

下面六個方法，讓您每天主動出汗，每天吃補藥!

1.運動前喝熱水、熱粥

運動前，喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態。

再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。

但運動後，不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

2.巧用生薑促出汗

生薑在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。

不得不在空調環境上班的人，可以喝點生薑水，促進排汗。

3.從膝蓋開始自我發熱

久坐不動的人，可以用熱敷袋、暖暖包等來增加排汗。

每天上班後，將暖暖包貼在膝蓋上，讓熱氣深入到皮膚深處。

在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，也有利於身體排汗、緩解疲勞。

4.靜止一小時

夏天的時候，可以給自己制定一個計畫，每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。

5.曬15分鐘太陽

夏日陽光，是人體主動出汗最佳的動力。

每天上午9～10點和下午4～5點，曬15分鐘太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被啟動。

6.不要長期待在空調房裡

長期坐在空調房，會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統的正常功能。

每天可以選擇10點前或下午5點後去戶外運動，讓身體微微出汗。

不得不長時間待在空調房裡的人，可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

總之，除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合主動出汗，不過要依據自己的身體情況選擇最適合主動出汗方式。