養生的九九乘法表

2018-04-13   健康文摘編輯部 2224

做到以下九多九少，就能養生！

1.少肉多豆

我們身邊有不少肉食動物，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。

按膳食平衡寶塔的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克。

其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉；腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉。

尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應少吃肉，多吃豆製品。

豆子被稱為地里長出來的肉，特別是用大豆做的豆腐、豆腐絲、豆腐乾、豆腐皮之類，都是提供蛋白質的好食品。

2.少鹽多醋

鹽不僅會偷走你身體裡的鈣，還會帶走正常的血壓；醋則可以降血脂、助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助於鈣質的吸收。

3.少衣多浴

少穿是指緩緩添衣。適當的涼爽刺激，有助於促進身體代謝，提高對低溫的適應力。

洗熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時用手掌在腹部按順時針方向按摩，並淋浴腹部，可以防便秘；

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在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞。

早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個小時，最好在浴盆裡泡個澡。

4.少食多嚼

想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：

● 肚子餓時就吃飯，而且每餐在固定時間吃。

● 每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具。

● 吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號。

一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

5.少藥多練

遇到傷風感冒這樣的小病，最好別隨便吃藥。

老年人應遵守歲加量減的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當於成人用藥量的3/4，不可自行增加，且同時最多只能服4種藥。

如果沒有養成鍛煉的習慣，吃藥也等於白吃。

最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，如快走、慢跑、騎自行車等。

6.少車多步

研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

現代人以工作忙為藉口逃避運動，其實，每天進行30分鐘的有氧運動，免疫系統的工作效率更高。

7.少欲多施

平時多給予別人幫助，小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消雲散。

另外，好吃的東西與他人分享，一方面控制自己的熱量攝入，也會賺了個好人緣。

8.少慮多笑

笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心臟鬆綁。

開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量，如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。

任何人都會有情緒失控的時候，此時不妨看場電影、跑幾圈，與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也溫暖心臟。

9.少言多行

健康計劃不能只是口上說說，別以沒時間、堅持不下去等當作藉口。

與其整日抱怨，不如利用這些時間去行動起來吧！不然，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色乾瞪眼。

從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。