十種長壽藥，全是免費的

2017-09-04   健康文摘編輯部 1807

許多人常在探討長壽經，卻不知道，這世界上有十種最好的長壽藥，可以幫助我們健康少病痛，長壽過百年，最重要的是，它們還都是免費的！

一、喝水

水是長壽的第一要素，是最好的治病良藥。很多疾病是由於水攝取不足引起的。

一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象。

易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入

● 每天四個最佳喝水時段

1.晨起一杯水

通便、潤腸：早晨起床後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。

2.午睡後一杯水

午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。

3.晚飯前一杯水

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶—膀胱。可排腎毒，預防膽結石、腎結石等疾病。

4.睡覺前一杯水

睡前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。

二、唱歌

唱歌是一種運動，好處不少於跑步、游泳、划船等。經常唱歌，有助於提高人體免疫力。

經常唱歌，要消耗一定熱量。歌唱時常短呼吸，使機體代謝增加，促進身體的新陳代謝，改善心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發生的可能。

唱歌也是種腦力勞動，要從腦海中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容，腦筋真的要高速運轉一番。也就是說，唱歌有健腦、提高記憶力的功效。

● 站著唱歌最好

唱歌時，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用「腹式呼吸法」，使腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，能改善便祕及皮膚狀況。

三、大笑

您知道嗎？大笑竟然也是一種長壽藥。美國研究發現，愛笑的人平均年齡比不愛笑的人多2歲。

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。

笑能增加心臟血流量，促進血液循環，減少心臟病的發作。

微笑能降低皮質醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對大腦海馬區神經元的損傷，增強記憶力。還能增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

四、咀嚼

調查證明，吃飯老是速戰速決的人，患胃癌的機率比較高。而多咀嚼可減少消化道的負擔，降低胃腸道癌症風險。

此外，美國實驗發現，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓黃曲霉素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。

五、曬太陽

曬太陽能補充維生素D，還可以起到延緩衰老的功效。多曬太陽，還可以減少患癌的機率。

曬太陽可以激活人體大量的免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的，對於頸肩、脊柱等部位的骨質疏鬆症，有很好的預防和治療作用。

● 每天曬30分鐘

曬太陽背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經絡—督脈。

督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

曬太陽最好在上午10-11點，或者下午16~17點之間，此時陽光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。

六、不留氣

90%的疾病與情緒有關。這在現代醫學中也得到驗證。生氣不僅會帶來強烈的生理變化，而且其產生的激素比任何情緒都複雜，且具有毒性。

生氣後心臟血流增加一倍、肝臟比平時大了一圈、免疫系統罷工6小時、肺泡不斷擴張、腸胃功能紊亂、乳房出現腫塊、皮膚會長色斑等，危害是極其大的。

如果長期處於壓抑的狀態下，老年人還會出現免疫系統失調、植物神經紊亂、內分泌失調等，為很多疾病埋下隱患。

七、走路

走路被世界衛生組織認定為「最好的運動」。走路既簡單易做，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽機率都比其他人高4倍。

八、泡腳

泡腳男女老少都適宜，中老年人泡腳能防治各种血管疾病、糖尿病、調整血脂、血壓等；男人泡腳補腎；女人泡腳美容養顏、抗衰老；小兒泡腳促進新陳代謝。

● 晚上九點泡腳

在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆，最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右是最好。

泡腳水最好蓋過腳踝，如果在泡腳同時能不斷用手按摩湧泉穴及按壓大腳趾後方偏外側足背的太衝穴，還有助於降低血壓。

九、梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞。
 
十、睡覺

睡眠是最簡單、有效的養生方法。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能。

早睡早起

早晨最好6點起床，有助於生發陽氣。如果前一晚睡晚了，最好也在7點前起。中午也要小憩半小時。