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大國醫 回大國醫 三分鐘腹式呼吸,調節身體不疲勞!

三分鐘腹式呼吸,調節身體不疲勞!

由於現代人工作大多是坐著上班,長期的坐姿不良,會導致我們吸入的氧氣量減少,而且長時間的坐著,不通風,不起來動一下。

當大腦缺氧,出現頭痛乏力的情況,這個時候,可以通過腹式呼吸來調節我們的身體情況。

一、腹式呼吸怎麼調節身體?

1.腸胃

人們在進行腹式呼吸時,由於腹部肌肉收縮交替發生,從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張,由此加速了血液循環,擴大了氧的供給。

同時也有利於機體代謝產物的排除,對全身器官組織起到調整和促進作用;

另外,腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩,它可以促進胃腹運動,改變消化機能。

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同時,腹肌又是排便的動力肌,所以有規律的腹式呼吸鍛煉還有利於防止習慣性便秘。

2.肺

腹式呼吸最大特點是能夠增加膈肌的活動範圍,而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。

堅持腹式呼吸,對於肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

3.改善脾胃

它能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。

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腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。

4.安神益智

腹式呼吸可以調節人體的情緒,進而起到安神的作用,而且對大腦的發育和智力改善都有一定的作用。

因為在腹式呼吸的時候,氣會留在我們的丹田中,可以調節大腦的興奮。

5.消除疲勞

疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致,需要做深吸氣運動來補充氧氣。

可採用以下方式:將兩手交叉在小腹前呈水準姿勢,手掌向上,然後吸氣,雙手緩慢地向上平舉至下顎。

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手掌翻轉向下,交叉的雙手重新慢慢放下,並用唇尖呼氣,發「f」聲10次。

 

6.改善頭痛

氧氣不足常常引起頭痛病。

可採用以下方式:吸氣時雙肩抬起,然後緩緩地呼氣,雙肩下垂。

或採用雙唇閉合法,呼氣時雙唇輕輕閉合,通過嘴唇的阻力吹出空氣,做10次。

7.促進盆腔血流

腹式呼吸還包括盆腔運動,即在作腹部大呼吸的同時,配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉,目的在於促進盆腔血流。

因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分。

二、腹式呼吸怎麼做?

腹式呼吸鍛煉前的準備工作是:戒酒、排便、放鬆腰帶。

選擇空氣新鮮的地方,或站或躺,姿勢不限。

1.基本要領

思想專一、放鬆肩部,先呼後吸,吸鼓呼癟。

2.具體方法

把腹部當皮球,用鼻吸氣使腹部隆起,略停一兩秒後,經口呼出至腹壁下陷,每分鐘大約有五六次即可。

一般每日兩次,可選在上午10時和下午4時,每次約10分鐘。

3.關鍵

無論是吸還是呼都要儘量達到「極限」值,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為度;

同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點,如果每口氣直達下丹田則更好。

練腹式呼吸一般是用來養生保健,由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍,所以也可用來改善人體內臟各部位的疾病。

比如頭痛,就可以在吸滿一口氣時,腳跟突然離地,迫使氣體直沖頭部,然後呼出。

當然,針對不同的症狀,均應有藥物配合,而且要在醫生指導下進行。

資料來源:黃帝內經研究所
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