飯後1小時，千萬別做這些事

2017-05-24   健康文摘編輯部 1017

吃完飯，你是窩在沙發上躺著，還是出去散會幾部？

「飯後走一走，活到九十九」「飯後一杯茶，提神助消化」。這些耳熟能詳的俗語其實並不適合飯後立即去做，

飯後有哪些養生禁忌？怎樣做才有助長壽？請看醫學專家給你的＂飯後養生＂權威清單。

飯後養生，有張禁忌表：每個人都有自己的飯後習慣，但如果踩中以下「雷區」，長壽基本與你無緣。

一、飯後養生禁忌

20分鐘內：禁止散布、躺下、午睡。

半小時內：禁止刷牙、鍛鍊、開車。

一小時內：禁止喝茶、吃水果、洗澡。

不建議做：鬆褲帶頭、抽菸、生氣。

● 別急於散步

飯後立即散步，會使胃腸血液供應不足，誘發功能性消化不良。

老年人還可能導致心功能減退、血管硬化及血壓異常。最好飯後20分鐘再散步。

● 別馬上睡覺

吃飽了就睡，不僅容易誘發胃腸疾病，還容易長胖，也不利於糖友控制血糖。建議午飯後十幾分鐘再午睡，晚飯後至少20分鐘在躺下睡覺。

● 別立即刷牙

用餐時吃的酸性食物會附著在牙齒上，使牙齒表面的牙釉質軟化。此時刷牙會破壞牙釉質，使牙齒變得軟而脆。最好等半小時後再刷。

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● 別馬上開車

胃腸消化食物需要大量血液，飯後馬上開車容易造成大腦暫時性缺血，最好休息30分鐘後再開。

● 別立即鍛鍊

飯後立刻運動容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或腸胃道疾病，對心腦血管患者也有危險。建議半小時後再進行鍛鍊。

● 別馬上喝茶

茶會使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，妨礙人體對鐵質和蛋白質的吸收。最好在餐後半小時至1小時候喝茶。

● 別急著吃水果

食物在胃中須經過1～2小時的消化，才會慢慢進入小腸。馬上吃水果，會使食物阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。可在飯前或飯後1～2小時吃水果。

● 別立刻洗澡

飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息1～2的小時再洗澡。

● 別鬆褲腰帶

吃飽後馬上鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，減弱對消化道的質持作用，使消化器官的活動度和韌帶負荷量增加，容易引起胃下垂。最好吃到七分飽就放下筷子。

● 別馬上抽菸

飯後胃腸蠕動加強，香菸中的有毒物質更容易進入身體。另外，飯後也不宜發怒。

飯後發怒會引起交感神經興奮，使胃腸蠕動減慢，甚至引起胃潰瘍。所以，尤其不能在飯後動怒和抽菸。

二、飯後是自檢最佳時機

美餐之後，有人心滿意足，有人卻出現疼痛、痠脹等症狀。可別小看這些蛛絲馬跡，它們可以幫你揪出身體的「隱形病」。

● 飯後口乾－提示糖尿病

糖尿病、灼口綜合症以及有些藥物，都會引起唾液腺受累，造成口乾。如果飯後持續口乾不能緩解，最好去風濕科或口腔科就醫。

● 飯後打嗝－提示肝病

飯後打嗝頻繁，可能是消化不良、慢性胃炎或反流興時管炎造成的。若打嗝情況嚴重、不易自行消失，還應當心腫瘤導致肝臟腫大，刺激隔膜而引起隔膜經攣，須即時就醫。

● 飯後脹氣－提示胃炎

老人或脾胃消化能力弱的人常常飯後脹氣，症狀嚴重者還須警惕慢性胃炎、胃下垂等疾病。最好少吃不易消化的食物，做到細嚼慢嚥，少食多餐。

● 飯後腹瀉－提示腸炎

飯後立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發作，有時有便意卻無大變，人也沒有消瘦，須警惕慢性過敏性腸炎。

如果一吃辛辣油膩、生冷食物，或飲酒就會腹瀉，有的人還會伴有腹痛，腹瀉後腹痛感會減輕，則可能是腸道功能紊亂。

● 飯後嘔吐－提示食管疾病

首先要排除胃腸道是否有占位性病變，以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病。胃鏡檢查正常者，可能是腸胃功能減弱或飲食不當引起的，可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。

老祖宗的飯後養生法

「飯後養生」由來已久，幾百年前的老祖宗就留下了最長壽的飯後養生法，簡單幾招，你也該學學。

● 漱漱口，防牙病

飯後漱口能有效預防蛀牙、牙周病，甚至比刷牙更能保護口腔。漱口時，最好用鹽水和茶水，先漱口槍，再漱喉嚨，利用兩腮肌肉使水通過牙縫和口腔，反覆2～3次。

● 輕摩腹，助消化

飯後從上到下輕輕拍打小腹以上政中的部位20分鐘，能增強胃腸功能；也可以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

● 搓膝蓋，通胃經

飯後20分鐘，用手反覆摩擦膝關節，能使胃經通暢；還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。

● 慢慢走，精神暢

飯後版小時左右散步有助於加強脾胃功能、促進消化。老年人和體質較弱者，每分鐘約走65步；長距離健步走者，男性每分鐘走85步，女性75步；身體素質較好的每分鐘可行120步，

● 按臉部，保年輕

飯後摩臉既有健齒功效，又能延緩衰老。兩手掌摩擦發熱，以手掌按摩臉部，貼著額頭中部，向下平抹臉部至下巴，再從側面像上平抹至額頭，以臉部慢慢有熱感為度。