每天一個小步驟，輕鬆提升免疫力

2018-10-11   健康文摘編輯部 267

每天1碗雜糧粥

粗糧營養豐富，保留了穀物中更多的膳食纖維、B群維生素和礦物質。

有利於預防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。

粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。

每天1杯優酪乳

人體70%的免疫細胞位於腸黏膜內，因此腸道健康至關重要。

保證腸道健康的一個關鍵因素，就是要維持腸道內的菌群平衡。

經常攝入含有益生菌的優酪乳，是世界胃腸病學組織提出的關愛腸道健康的十項建議之一。

每天1種高維他命C水果

維生素C可以促進抗體的形成。

維生素C主要來自於新鮮的蔬菜水果：花椰菜、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、奇異果、木瓜、桔子、草莓、芭樂等。

每天1份菌類

菌藻類食物如蘑菇、香菇、木耳、銀耳、紫菜等能提高人體免疫功能。

研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。

每天1份橙黃色果蔬

維生素A與免疫力關係也很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且維生素A有利於維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。

維生素A在肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。

而胡蘿蔔、南瓜、青花椰菜、菠菜、芥藍、芥菜等提供的β-胡蘿蔔素是一種維生素A源，在體內會轉化為維生素A。

每天1次開心的笑

人有一種免疫細胞叫做T細胞，也被稱作「快樂細胞」，當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產生和分裂，從而增強人體免疫力。

每天1次按摩小腹

摩擦小腹產熱，也能提高免疫細胞的活力。

可在每天早晨醒來時和臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強T細胞的活力，還可愉悅身心。

每天1次走走路

美國研究發現，每天運動30~45分鐘，每週5天。持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。

運動只要微微出汗、心跳加快即可。