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    健康新聞 回健康新聞 幾個動作幫你緩解手機手

    幾個動作幫你緩解手機手

    電腦脖、鼠標手、這些已經是大家耳熟能詳的關節疾病了,如今又有一個專有名詞——手機手。

    一、如何判斷手機手

    伸出一手,大拇指彎曲放在掌心,用其他四個手指用力握住大拇指,握成拳,保持食指在上,小拇指在下。

    然後沿著豎直向下的方向,最大程度地彎曲手腕,用力下壓,堅持5秒鐘。

    如果感覺到一陣劇烈疼痛,那麼你很有可能得了手機手(橈骨莖突狹窄性腱鞘炎)!

    二、為什麼會患上手機手

    使用手機時,拇指可以說是活動最頻繁的一個部位。

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    而拇指的頻繁活動,增加了肌腱和腱鞘之間的摩擦,過度摩擦則會導致腱鞘增厚,肌腱局部水腫。

    這樣通道變窄了、通過的肌腱變粗了,肌腱在腱鞘內來回滑動時就不那麼順利了,此時就會出現疼痛,

    並可放射至前臂及拇指;橈骨莖突處隆起;手指活動時有咔噠咔噠的響聲;手指卡在某一位置不能活動等症狀。

    三、怎麼緩解,教你幾個動作

    ☀ 放鬆按摩

    1.找到拇拇長屈肌起點和止點,也就是視頻中畫線的位置。

    2.順著拇長屈肌走向做放鬆按摩,每次移動一個拇指的距離為宜,每個點3-5遍,按到手掌位置時,順著拇指指尖的方向緩慢推大魚際3 -5遍。

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    3.最後手臂伸直,拉伸大拇指5-10秒/組,3組/次。

    ☀ 對指牽拉練習

    1.感受拇指肌腱有被牽拉的感覺;

    2.時間/頻率:10次/組,每天3組,每次牽拉維持6秒左右。

    ☀ 腕關節拉伸練習損

    1.健手幫助患側腕關節進行拉伸練習;

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    2.健手壓住患側腕關節使之盡量屈曲並維持15-30秒,做完後做背伸;

    3.注意:患側肘關節處於伸直位;

    4.時間/頻率:3次/組,每天3組。

     

    ☀ 腕關節屈曲練習

    1.根據自身情況,手握一適當重量飲料或一磅啞鈴;

    2.掌心向上,勻速向上使腕關節屈曲,然後緩慢放鬆回到原位;

    3.時間/頻率:10次/組,每天3組。

    ☀ 腕關節橈側肌力練習

    1.根據自身情況,手握一適當重量飲料或一磅啞鈴;

    2.拇指向上,使腕關節向拇指側勻速向上屈曲,然後緩慢回到原位;

    3.注意:盡量手臂平放並保持前臂不動;

    4.時間/頻率:10次/組,每天3組。

    ☀ 腕關節背伸練習損傷

    1.掌心向下,手握一適當重量飲料或一磅啞鈴;

    2.勻速向上用力使腕關節背伸,然後緩慢放鬆回到原位;

    3.根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量;

    4.時間/頻率10次/組,3組/天。

    ☀ 握力練習

    1.手握住橡皮球或橡皮圈;

    2.用力抓緊,並維持姿勢不動;

    3.時間/頻率10次/組,每次堅持5秒左右,3組/天。

    ☀ 指簧練習

    1.手指伸直,五指相聚;

    2.在五指指尖套一個橡皮筋,用力使五指展開;

    3.時間/頻率10次/組,3組/天。

    資料來源:中國中醫科學院門診部
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