夏秋腸道養護

2020-10-08   健康文摘編輯部 386

腸胃炎是一種常見的疾病。

不少人尤其是兒童，如果缺乏良好的衛生習慣，喝了不乾淨的水或吃了變質的食物，就會造成腸胃功能紊亂。

輕則引起嘔吐、腹瀉等症狀，嚴重時將危害生命健康。

那麼，如何才能保持腸道年輕活力、遠離腸胃炎呢？

1.規律作息

三餐儘量按時按點，不要等到餓得受不了再吃飯，也不要隨意給自己加餐。

睡覺也要按時，畢竟熬夜實在太傷身體了。

2.合理搭配膳食

每天保證魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，就可以吸收較為均衡的營養。

3.少吃多動

◆ 每餐只吃七分飽，不要給腸道帶來額外的工作量。

◆ 吃完飯不要立刻工作或者睡覺，特別是晚上。

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◆ 飯後散步10分鐘，能幫助我們更好地消化食物，避免腹脹、積食。

另外，最好每天花1個小時運動一下，促進血液循環的同時，也有利於腸道健康。

4.保持衛生

◆ 平時要注意廚房衛生，保持餐具、廚具乾淨。

◆ 還要注意食物衛生，儘量吃煮熟或炒熟的食物。

◆ 如果是涼拌菜，也可以先用熱水焯半分鐘。

◆ 養成勤洗手的好習慣，並且最好不要用手直接碰觸食物。

5.經常揉肚子

飯後、起床或者臨睡前，可以站著揉揉肚子。

具體方法為，將雙手搓熱，以肚臍為中心順時針按摩腹部5~10分鐘。

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經常揉肚子，可以調節腸胃蠕動，對緩解便秘有好處。

6.常喝優酪乳

它含有益生菌對腸道健康非常重要，能夠調節腸道菌群平衡，保護腸道健康。

但市面上的優酪乳種類繁多，要如何挑選呢？

1.低溫保存

優酪乳有益腸道健康，主要歸功於益生菌。

但真正的益生菌，國家允許的只有18種成分，它們比較嬌氣，時間長了就會失去活性。

補充益生菌雖然重要，但如果補進去的都死了，就沒有用了。

低溫保存的優酪乳，益生菌活性更好。

2.不加糖優酪乳

市面上的優酪乳，可以分為加糖優酪乳、不加糖優酪乳，應首選不加糖優酪乳。

其一，不加糖的優酪乳適用人群更廣，適宜糖尿病、肥胖、高血脂等人群；

其二，糖分攝入過多會促進有害菌的增長，抑制益生菌的生長，反而增加菌群紊亂風險。

3.多種優質益生菌

優質優酪乳應當富含格式乳桿菌和雙歧桿菌，除此之外，所含益生菌的種類越多越好。

有些優酪乳可能只有一兩種益生菌，有些可能含有六種以上的益生菌，要注意優酪乳的營養成分表。