衰老，從哪裡開始?

2018-11-20   健康文摘編輯部 1155

一個人的衰老從哪兒開始？皺紋？記憶力？體力？都不對！其實是血管。

深藏在我們體內的血管，一旦開始「老化」，就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退。

一、自測：你的血管多少歲？

1.情緒過度壓抑。

2.愛吃泡麵及餅乾、點心與肉類食品。

3.不愛運動。

4.高鹽飲食。

5.每天吸煙大於1～1.5包。

6.爬樓梯時胸痛。

7.手腳發涼。

8.有麻木感。

9.記性差，經常丟三落四。

10.血壓升高。

11.膽固醇升高。

12.血糖升高。

13.直系親屬中有人死於冠心病或中風等。

如果你符合其中1～4項，說明你的血管年齡尚屬年輕。

如果你符合其中5～7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上。

如果你符合其中8～13項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

後兩種情況的出現，提示您患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，該調整生活方式了。

二、這幾件事讓血管老得最快

如果你想更瞭解你的血管，請先去做個血脂。

如果血脂檢查項目中，總膽固醇過高、低密度脂膽固醇也上升，說明你的血管健康已亮起「紅燈」，需防範疾病了。

1.大魚大肉吃得多

雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物，吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。

這些東西附著沉積在血管上，會造成動脈粥樣硬化。

2.經常外食

三四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖和濃油赤醬」炮製出來，導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

3.晚上11點還不睡覺

晚上11時到淩晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。

熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

4.抽煙

吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。

資料表明，80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史。

香煙通過使動脈壁產生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。

5.久坐

逢節假日、周未，很多人會「坐」著度假，殊不知長時間固定一個姿勢坐著，容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。

6.喝酒無節制

很多地方無酒不成席，但飲酒過多，血管容易失去彈性、變硬，出現高血壓。

猛烈飲酒還可能引發主動脈夾層，一旦破裂，性命堪憂。

7.運動少

長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

三、這七招讓血管更年輕

1.每天吃水果

英國研究發現，每天吃新鮮水果，能使心臟病發作、中風等心血管疾病死亡率降低1/3。

水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物，而鈉、脂肪和熱量含量較低，能有效降低心血管疾病死亡風險。

2.每天吃大蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。

無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用大蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。

3.喝雜糧粥

每天喝碗雜糧粥有助保護血管，表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。

這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。

雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。

4.喝點綠茶

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。

另外，綠茶中還含有兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

5.做做血管體操

「血管體操」即用冷水擦身或冷水浴。

當人的皮膚接觸冷水後，皮膚血管急劇收縮，使內臟血管擴張，這反復地一舒一縮，好像做了一場血管體操一樣。

血管體操可使血管彈性增強，並能防止膽固醇在血管壁上沉積。

冷水浴可從夏季開始進行，隨著氣溫和水溫的逐步降低，人體的禦寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能運用自如了。

6.每天大笑15分鐘

日本研究顯示，在看搞笑喜劇時，血管會擴張有彈性；而在看嚴肅紀錄片時血管會收縮。

發自內心的開懷大笑，並持續時間15秒以上，可以帶動大腦產生內啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎症反應。

7.常伸懶腰

兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。

當身體長時間處於休息狀態或工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，並淤積很多血液，使循環血量減少。

伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。