這樣休息效果堪比運動

2021-02-04   健康文摘編輯部 268

天才是1%的靈感加上99%的汗水。的確，很多事情有付出才有回報，但隨著年齡增長，壓力增大......。

呵護健康，逐漸成為了很多人非常重視的事。

其實健康有時並不需要「興師動眾」，適當停下自己的腳步去「偷個懶」。

在休息中輕鬆實現養生效果，不費事也能「長壽」。

一、最易犯的5個運動誤區

1、走得多

人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素的增加使得機體免疫系統受到抑制，反而不利健康。

2、走得快

很多人喜歡跑步或快走，對於中老年人來說，速度越快則強度越大。高強度運動易於造成膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

3、早起猛跑

早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。

此外，清晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

4、寒暑無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。

目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

5、運動但不節食

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。

二、休息才是最好的鍛煉

1、小憩20分鐘，讓心臟動起來

小憩是減壓神器，有利於心臟健康。

研究發現，一周午睡3次以上、每次午睡時間小於30分鐘的人，罹患心臟病的風險降低了37%。

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2、喝杯熱茶，讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。

3、伸個懶腰，讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。

大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

4、吃健康零食，讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，可以放鬆身心補充營養。

在上午10點或下午3點吃點優格、水果、堅果是不錯的選擇。

5、簡單運動，讓身體動起來

拉筋、扭腰、深蹲、靠牆站、高抬腿都是比較簡便易行的運動，工作之餘來個短暫的「運動加餐」，是極好的啊。

6、曬太陽，讓免疫力動起來

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣補充、還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

發呆5分鐘，讓精神動起來

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式，發呆時產生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

另有研究發現，每天適當發呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

三、搭配7個簡單動作，助人長壽

1.拍手

拍手是一種至剛至陽的養生方法，其主要功能就是補氣。

手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。

長期堅持拍手，可促進氣血通暢、增加機體熱度、預防多種慢性病、延緩衰老，對於預防老年癡呆也很有效。

2.踮腳

踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

著名保健氣功八段錦中第八式，背後七顛百病消，就是運用了墊腳的方式來達到祛病延年的效果。

3.叩齒

叩齒可以使牙齒堅固，《修齒要旨》中說：「每晨醒時，叩齒三十六遍，可使人長壽」。

腎主骨，「齒為骨之餘」，經常叩齒還有補腎的作用，叩齒還可活動面肌、加強臉部血液循環、改善臉膚的營養，達到保養皮膚，延緩衰老的作用。

4.握拳

握拳時，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究認為，手的握力越大越長壽、生命力越強，經常握拳，可以起到強肝、養肝的作用。

握拳可以有效促進機體的運作，預防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。

經常握拳可以有效保護血管健康，增強血管壁的彈性，延緩衰老。

5.勾腳

勾腳與踮腳的動作類似，但勾腳是在躺或臥的時候進行。

腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，而且有膽經的耳部支脈，經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端（足竅陰）。

勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多條經絡，起到疏泄肝膽、調養脾胃的作用。

勾拉動作我們平時坐著、躺著都能做，簡簡單單就能疏通絡，是長壽不可少的一個方法。

6.搓耳

有研究，很多長壽的老人都喜歡搓耳，中醫認為，耳朵是全身經絡匯集之處。

「耳為宗脈之所聚」、「五臟六腑、十二經脈有絡於耳者」，人體各個部位都與耳廓通過經絡形成密切的聯繫。

按摩耳廓就能打通全身經絡、活躍機體臟腑，特別是腎臟。

藏象學說認為，腎開竅於耳，經常搓耳朵就是對腎臟的調理和養護，而腎為先天之本，保護好腎就是在延長壽命。

7.伸懶腰

那些平時不去健身房，也不怎麼跑步，但照樣精神飽滿、健康長壽，這可能得益於一種健康方式：伸懶腰。

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。

大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。