睡前小動作，讓你排毒養生睡得好!

2018-09-14   健康文摘編輯部 1107

研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。

另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙占半數以上。

想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。

幾個小動作，堅持每天睡前做一個，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！

1.睡前梳頭－調節全身經絡

適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。

患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭。

通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。

如何梳頭？

五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

2.睡前伸懶腰－筋長一寸，延壽十年

伸懶腰是最簡單實用的養生操。

適當拉伸身體，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

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如何伸懶腰？

✦伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。

✦伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

3.睡前推腹－開胃健脾，補腎養心

通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。

睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。

如何推腹？

躺在床上，雙手握拳，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。

在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10～20次。

有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。

4.睡前敲膽經－活血排毒，清除垃圾

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒。

血液循環加快，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。

如何敲膽經？

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。

有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

晚上11點之後就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

5.睡前泡腳－解乏，利於睡眠

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流，尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。

熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。

如何泡腳？

✦泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

✦時間最好控制在15～20分鐘。

時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

✦飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

✦泡腳後不能馬上睡覺。

趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

6.睡前喝杯水－防血栓、護心臟

養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。

但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。

如何喝水？

✦睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。

✦對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。