失眠、乏力、易脫髮怎麼辦

2018-10-25   健康文摘編輯部 779

隨著生活節奏加快，不良的飲食習慣及生活方式對人體健康造成了巨大影響。

身體偶爾會出現各種症狀，但到醫院又查不出什麼疾病。

其中，有一部分人很可能是因為體內缺乏了某種營養素。

那麼，當人體缺乏各類營養素時，它會發出哪些「預警信號」？日常又該如何補充？

一、缺鐵

鐵是體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質尤為重要。

人體缺鐵時，可引發缺鐵性貧血，出現食欲減退、煩躁、乏力、面色蒼白、心悸、頭暈等症狀。

營養對策

多吃紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物，同時需補充維他命C，以促進鐵的吸收利用。

二、缺鋅

鋅是體內各種酶、激素合成活動的推手，保證機體正常的新陳代謝，促進智力發育，增強孩子免疫力。

人體缺鋅時，會引起味覺及食欲變差，身體攝取營養的功能降低，從而影響生長發育，還會導致傷口和潰瘍的癒合速度變慢。

營養對策

儘量避免長期吃精製食品，飲食注意粗細搭配；多吃含鋅豐富的食物，如：牡蠣、魷魚、紅色肉類、動物肝臟等。

已經缺鋅人群，可選擇服用補鋅製劑。

三、缺硒

硒可以調節甲狀腺功能，而甲狀腺分泌激素，掌控身體的新陳代謝和血液循環。

輕微缺硒的人血液循環不好，會覺得手腳冰涼；嚴重缺硒則導致免疫力低下、視力減退、易患心血管疾病和腫瘤。

另外，頭髮分叉、脫髮、老年斑等，都有可能是缺硒導致的。

營養對策

貝類、海鮮類、大蒜、蘑菇、紫薯中含有硒元素。

四、缺維生素D

維生素D是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質，能提高身體的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒風險。

維生素D攝入不足會出現骨頭痛、肌肉衰弱和沮喪感，還比一般人更容易生病。

補充維生素D可以防治骨質疏鬆和兒童佝僂病，還與糖尿病、冠心病、高血壓、脂肪肝、類風濕性關節炎、口腔疾病、多發性硬化症等常見慢性病有關。

營養對策

◆ 動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等維生素D的含量豐富。

◆ 添加了維生素D的牛奶、豆漿等飲品，可適當多吃一些。

◆ 適當的曬太陽。

五、缺維生素B2

維生素B2，主要與皮膚黏膜方面的疾病有關，比如口角糜爛、裂口、出血，口腔黏膜潰瘍等，對皮膚有非常好的營養與維護作用。

它可以促進我們身體的發育，同時還促進細胞的再生，幫助保持皮膚光鮮。

營養對策

可多吃乳製品、動物肝臟與腎臟、蛋黃、鱔魚等；植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等 。

六、缺維生素B3

維生素B3能促進消化，促進血液循環，還能抑制皮膚黑色素的形成，防止皮膚粗糙，防治過敏性瘙癢性皮膚病。

缺維生素B3容易引發皮炎，若不及時改善，還可能出現消化不良、腹瀉、失眠和焦慮等。

營養對策

綠葉蔬菜、牛奶、肝、腎、瘦畜肉、魚、堅果等維生素B3含量豐富。

七、缺維生素B5

維生素B5輔助細胞合成，參加體內能量的製造，控制脂肪的新陳代謝。

能加強正常皮膚水合功能、修復皮膚屏障、還能緩和多種抗生素副作用。

缺維生素B5可能出現皮膚異常、疲倦、憂鬱、食欲不振等症狀。

營養對策

肉、粗糧、動物腎臟或心臟、綠葉蔬菜、啤酒酵母、堅果類、大豆等維生素B5含量較為豐富。