衰老時間，早知道早抗老

2019-01-09   健康文摘編輯部 999

皮膚組織的成長期一般結束於25歲左右，有人稱此期為「皮膚的彎角」。

此後逐漸老化，皮膚彈力纖維漸漸變粗，40~50歲，皮膚老化慢慢明顯，但老化程度因人而異。

一、大腦－20歲開始衰老

美國研究發現，人類大腦在22歲時處於頂峰，推理能力、思考速度和在腦海中處理圖像的能力在27歲開始走下坡。

★ 應對方法 ★

1.勤用腦

大腦屬於勞累命，越工作越年輕，閑著反而會「生銹」，變得遲鈍癡呆。

2.不喝酒不抽煙

研究發現，「一口悶」的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經元細胞的「自殺」程式。

3.經常鍛煉

可以逆轉老年人的大腦衰老，而運動中又以舞蹈尤甚，其延緩大腦衰老效果要優於騎車、跑步、健步走等其他常見運動。

4.吃點海鮮

章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蠔等海鮮中含有豐富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的膽固醇、減少中性脂肪。

二、肺部－20歲開始衰老

肺很嬌弱，中醫有「肺為嬌臟」之說，意思是肺很容易受傷害。

煙草、被污染的空氣、肥胖都是傷肺的主要原因。

肺部衰老的時間是20歲，到40歲時，肺部衰老會出現加速。

★ 應對方法 ★

1.戒煙

是保護肺部最應該做的事情。

2.腹式呼吸

腹式呼吸，除了能增加氧氣吸入量，保護肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。

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3.游泳

這是最「大眾化」的養肺運動。

三、皮膚－25歲開始衰老

皮膚組織的成長期一般結束於25歲左右，有人稱此期為「皮膚的彎角」，此後逐漸老化，皮膚彈力纖維漸漸變粗。

40~50歲，皮膚老化慢慢明顯，但老化程度因人而異。

★ 應對方法 ★

1.保濕

在洗澡後的五分鐘內，用毛巾將身上水分輕蘸一下，塗抹護膚膏。

2.防曬

出門就要戴太陽眼鏡、遮陽帽、擦防曬霜，因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用。

3.補充維生素C

多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當補充維生素C，可延緩皮膚衰老。

4.心情好

如銀屑病、面部扁平疣、痤瘡、汗管瘤等，這些人當心情舒暢時皮膚病也減輕。

特別是面部色斑性皮膚病如太田痣、雀斑、黃褐斑等。

四、骨骼－30歲開始衰老

骨質的流失，一般從30～35歲之間就開始了，絕經後女性的骨質流失更快。

抽煙喝酒、缺乏運動、不曬太陽、偏食，這些不良生活習慣還會進一步加重骨骼的老化進程。

★ 應對方法 ★

1.不挑食

多食用含鈣、磷高的食品，如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。

2.曬太陽

補充維生素D，有利於鈣的吸收。

3.適當運動

在陽光下進行適當的負重運動，不僅促進體內維生素D合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。

五、心臟－40歲後多發疾病

研究顯示，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作概率較大。

★ 應對方法 ★

1.每天運動

養成每天固定運動的習慣，每週5次、每次至少30分鐘，可以降低心臟病、糖尿病與中風的風險。

2.低脂、高纖食物

儘量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全穀類、魚和其他肉或豆類等蛋白質的食物。

3.戒煙

吸煙會增加罹患心血管疾病的風險。

4.減肥

甩開身體多餘的脂肪和肥肉，減少心臟的負擔。

六、腎臟－40歲開始衰老

人過了40歲，就如同午後的太陽，逐漸走向衰退。

腎為五臟之母，五臟衰老主要都是由腎虛引起的。

★ 應對方法 ★

1.吃點栗子

栗子具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效，又被奉為「腎之果」。

2.多喝水

體內水分少則尿液生成就會減少，尿液中含有的代謝產物或毒素的濃度就會增加，嚴重時可導致急性腎損傷。

3.少喝碳酸飲料

碳酸飲料促進鈣排出，可導致尿鈣濃度增加，易患泌尿系結石；同時鈣流失增加，可導致骨質疏鬆症。

4.少吃鹽

吃鹽過多會導致水鈉滯留，與高血壓、心臟病誘發有直接關係，同時加重腎臟負擔。

七、腸－55歲開始衰老

英國的免疫學教授認為，腸內友好細菌的數量在人55歲後大幅減少，從而導致消化功能下降，腸道疾病風險增大。

★ 應對方法 ★

1.細嚼慢嚥

吃飯時細嚼慢嚥，增加膳食纖維攝入量等。

2.吃花生

每天食用一把花生能改善腸道健康，有助於預防食物中毒。

3.定時定量吃飯

暴飲暴食對腸道不好，吃得太少對腸道也不好，有增加罹患腸道疾病的風險。

4.少焦慮

腸子最怕焦慮，不良情緒會導致胃腸道功能紊亂。