測試肩膀健康狀態

2018-05-18   健康文摘編輯部 994

肩膀酸脹，脖子僵硬？總感覺肩膀隱隱發冷，胳膊抬起困難？

細心留意，可能身體健康出了問題！肩頸往往第一個報警

肩頸是大腦的總開關，向上流注到頭部和麵部的血液都要經過脖子。

如果肩頸氣血不暢的話，全身眾多疾病都會逐漸找上門來。

記住三個小動作，一秒自測肩頸健康

動作1

伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。

簡單理解就是“梳頭”的動作。

如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

動作2

一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，形似舉手回答問題。

如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

動作3

向後背手，要夠到脊柱正中的位置，如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。

如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。

如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反覆，建議盡快就診。

這五個動作最傷頸肩

1.長時間伏案工作

工作時間久了，頸肩部、腰部的肌肉一直處於緊張僵直狀態，容易僵硬、勞損，導致肩頸疾病的發生。

2.坐在床上長時間看書、上網

有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦遊戲、聊聊天，這種看似時尚的生活習慣其實很危險。

骨科醫生提醒，坐在床上工作、學習，頸、胸、腰、骶4個曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度。

這樣長期強制性的前屈姿勢，容易引發脊柱退變性疾病，比如頸椎病和腰椎間盤突出病。

3.猛提重物

猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造成急性肩袖撕裂。

長期打網球、棒球，經常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；

60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

4.以車代步

經常開車的人都知道，雙手握著方向盤可不是一件輕鬆的事情。當人保持同一動作過久，氣血流通受到阻滯，會造成肌肉群疲勞。

久之造成肌腱、韌帶的勞損，無力支撐它們包裹著的骨骼，就造成了脊椎穩定性的改變。

5.濕髮睡覺

很多人有睡前洗澡的習慣，頭髮還沒有乾透就上床睡覺，導致濕邪入侵。

還有些人整夜吹空調，導致寒邪襲腦，這也是肩頸疾病的發病來源之一。

頸肩疾病的危害

1.記憶力下降

肩頸保衛著一條叫做神經傳導的中樞神經系統，這也是大腦的營養輸送、毒素排除的唯一通路。

當這條通路出現問題時，就會影響人的記憶力，甚至會導致老年癡呆症的發生。

2.壓迫神經根

出現頭暈、噁心、視力減退、耳鳴等現象。

3.嚴重時或導致癱瘓

當肩頸疾病出現惡化的時候，有的就經常會出現暈倒。

到了正中神經受到壓迫的時候，就會出現截癱，影響生活自理了。

4.骨質增生

如果增生擠壓脊髓神經，初期會手指麻木、肢體反映遲鈍、走路像踩棉花；重則致人癱瘓，甚至死亡。

如果擠壓動脈，血液無法送到大腦，徹底壓扁血管就會引發血管阻塞，昏厥、腦中風，甚至死亡。

肩膀最愛三個字

1.熱－肩膀要熱養

在空調房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼。

睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進肩部血液循環。

2.輕－背包別太重

背包過大、過沉會加重肩部負擔。

尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至高低肩。

因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

3.按－用網球按摩

肩頸酸痛時，可以用網球，沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動。

感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。

三套操拯救僵硬的頸肩

1.米字操

頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個米字的書寫。

2.十點十分操

體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。

雙手從側平舉舉到頭頂，反覆操作，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

3.肩膀環繞操

自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢，充分向外用力。

每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。