身體健康檢測標準

2018-09-12   健康文摘編輯部 903

早起無精打采？拿重物手臂酸痛？如果你身體出現這些情況，你得注意自己的健康了。

以下9道測試題，對照看看您的健康是否達標吧。

1.早上7點～9點起床，覺得無精打采？

如果答案「是」。說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。

建議應該規律而持續鍛煉，每週至少5次，每次至少運動30分鐘。

2.雙手各拎3公斤重的瓶子，手臂是否酸痛？

這考驗的不僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每週5~7次為宜。

3.上下跳動數次，心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善。

可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑.結合起來。

4.身體向前彎曲是否感到不適？

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

5.能否後踢到自己的臀部？

如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關。

推薦兩種鍛煉方法：

◇ 可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。

◇ 經常練習後踢腿。

6.不挪動雙腳能否轉身向後看？

如果做起來困難，可以經常轉轉腰，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

7.搭乘交通工具時，能獨立將行李放在行李架上？

這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。

倒退走可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝。

8.上下樓梯是否感到吃力？

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。

平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。

9.跳節奏快的舞蹈是否氣喘？

這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。

要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等。