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失眠壓力大,熬夜過後這樣吃恢復快

失眠是現在年輕人的通病,病理性失眠十分少,大多數都是因為熬夜、長時間用手機、玩電腦以及生活壓力造成的。

這些失眠相對於病理性失眠,容易調理改善。

今天就給大家整理一下,失眠的人應該怎樣吃。

失眠的飲食要求

1.補充能舒肝減壓的食物

如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、奇異果、梅子及綠色蔬菜。

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2.適當的三餐分配

早餐吃得豐盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規律飲食能幫助睡眠。

3.鎮靜情緒花茶

如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4.飲食清淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

5.睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6.若半夜醒後不能再睡,吃3-5片餅乾,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

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7.煩躁不易入睡時,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。

百合粥

材料:百合30克、大米60克、白糖。

做法:先將百合、大米分別淘洗乾淨,放入鍋中,加清水1000毫升,置火上燒開,熬煮成粥,加入白糖即成。

功效

百合既為佳蔬,又是良藥,有清心安神,潤肺止咳的功效。

對於陰虛、血虛的失眠,心悸,煩躁不安等症臨床頗多應用,且無副作用。

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栗子龍眼粥

材料:栗子10粒、龍眼肉15克、粳米50克。

做法:文火煮粥,食時加糖調味。

功效

適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

 

酸棗仁粥

材料:酸棗仁末15克、粳米100克。

做法:先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。

功效

寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

遠志蓮粉粥

材料:遠志30克、蓮子15克、粳米50克。

做法:先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。

功效

補中,益心志,聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。

小米粥

材料:小米50克、雞蛋1個。

做法:先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。

功效

養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。

八寶粥

材料:芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克、大米150克。

做法:先將各藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續煮爛成粥。

功效

健脾胃,補氣益腎,養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。

資料來源:99健康網
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