失眠壓力大，熬夜過後這樣吃恢復快

2018-06-05   健康文摘編輯部 592

失眠是現在年輕人的通病，病理性失眠十分少，大多數都是因為熬夜、長時間用手機、玩電腦以及生活壓力造成的。

這些失眠相對於病理性失眠，容易調理改善。

今天就給大家整理一下，失眠的人應該怎樣吃。

失眠的飲食要求

1.補充能舒肝減壓的食物

如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、奇異果、梅子及綠色蔬菜。

2.適當的三餐分配

早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。

3.鎮靜情緒花茶

如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4.飲食清淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

5.睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6.若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

7.煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

百合粥

材料：百合30克、大米60克、白糖。

做法：先將百合、大米分別淘洗乾淨，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，加入白糖即成。

功效

百合既為佳蔬，又是良藥，有清心安神，潤肺止咳的功效。

對於陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等症臨床頗多應用，且無副作用。

栗子龍眼粥

材料：栗子10粒、龍眼肉15克、粳米50克。

做法：文火煮粥，食時加糖調味。

功效

適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

酸棗仁粥

材料：酸棗仁末15克、粳米100克。

做法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

功效

寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

遠志蓮粉粥

材料：遠志30克、蓮子15克、粳米50克。

做法：先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。

功效

補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。

小米粥

材料：小米50克、雞蛋1個。

做法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

功效

養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。

八寶粥

材料：芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克、大米150克。

做法：先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。

功效

健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。