經期這麼做，皮膚滑嫩，胸也大了

2018-06-05   健康文摘編輯部 913

每個女人一生都會有400次左右的月經、痛經、情緒搖擺、疲倦等生理期不適困擾很多女生。

但是當你了解它的時候你就會發現，其實經期是非常好的減肥塑形期。

只要合理的去利用經期，豐胸、減肥、塑形輕鬆搞定。

豐胸(月經1～3天)

美國研究發現，月經第1～3天，卵巢雌激素分泌達到峰值，可以刺激乳房脂肪積聚，因而是豐胸最佳時機。

這三天多吃胡蘿蔔、土豆、大豆和堅果，可使豐胸效果提高三倍。

有研究顯示，鈣可以刺激雌激素分泌，建議從月經前兩天就開始口服鈣片，從而間接起到刺激分泌、豐滿乳房的效果。

瘦身(月經最後兩天)

運動醫學專家指出，由於經期激素波動的原因，月經最後兩天和月經結束後一周被稱為減肥高效期，脂肪分解效率比平時高2%。

專家建議

月經最後兩天，每天練習瑜伽20分鐘，快走15分鐘，增加小幅度拉伸訓練；

月經後1週內，每天進行半小時慢跑、騎自行車或爬樓梯等有氧運動，減肥效果最好。

一、空腹練習

練習瑜伽前2至3小時，宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效。

同時亦可避免因身乾扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

練習之前最好保持空腹3～4小時，胃部負擔不可過重。

瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後左右的伸展與擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

練習後1小時內不要進食大量食物。練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

此外、練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉，馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。

二、用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激。

還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

三、莫存攀比心

瑜伽是一種注重內在修練的運動，並排是一種競技比賽。

練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。

初學者也不太需要在意他人的眼光，當你站在瑜伽墊上的時候，你就拋開了世俗意義上的虛榮、偽善、爭鬥心、妒忌心，你就是完全純淨的自己。

四、量力而為

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。

練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。

切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。

這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

瑜伽不是競技運動，它是一種終身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。

最重要的是練習的過程中所得到的收穫，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。

所以我們的目標是每天比自己進步一點點。瑜伽的世界沒有別人，只有自己。

五、運動安全

瑜伽適合任何年齡的人士參與。

不過，患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背曾受傷、懷孕婦女、重病或手術後的病人，更要注重運動的安全。

因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。

所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見，並在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。

六、聆聽身體

要徹底感受瑜伽對身心的感覺，要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習。

如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。

瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體，愛惜它，控制它。

其中最著名的一個原則就是非暴力—以做到自己的極限而不傷害自己為前提。

體位並不是最重要的，也沒有所謂的標準，這是瑜伽與舞蹈最大的不同。

它追求的不是和別人的比較，不是動作流暢優美，而是對自己身體的適度超越。

在正確的方法上，哪怕你只能做到別人的一半，也是很標準的。

七、沐浴護膚

沐浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。

洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

練習之後不要馬上洗浴。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用。

立即洗浴則會破壞掉這一有益物質，因此，建議不要馬上洗浴。同時也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

八、適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。

練習後半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內垃圾，同時補充練習時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。