飯後一不要，睡前二不要

2020-06-11   健康文摘編輯部 2506

一、肝不好，睡覺會有4種跡象

1、失眠易醒 

生活中，有不少人晚上睡覺總是在半夢半醒之間。

一有動靜人馬上就會清醒，翻來覆去就是睡不著，這主要癥結為肝火旺盛。

肝火旺盛，會影響肝臟表面的植物神經，導致人們晚上經常失眠、入睡困難或者是半夜經常醒等等。

2：磨牙夢話

很多人晚上睡覺時會頻繁做夢，而且還夢話連篇。

這樣的人，其實並不是他想的事情多，大多是他的肝臟出了問題。

3、小腿抽筋

睡覺時出現小腿抽筋，可能有三方面原因，一是由於高血脂，導致血液供氧不足；二是缺鈣；三則是肝臟出現問題。

肝臟一旦受到影響，就會時常出現小腿持續性抽筋的情況，這時得注意肝是不是出了問題。

4、起夜頻繁

肝臟是消化系統的主宰，既有疏泄脾胃的功能，又有促進膽汁分泌的作用。

如果肝臟出現問題，那麼脾胃就會升降失調，膽汁也無法正常分泌，久而久之，就會造成吸收障礙，出現腹瀉等問題。

即使在睡覺時，也會拉肚子、起夜頻繁，這都在說明你的肝臟出現了問題。

肝臟，是身體內的重要器官，也是較為脆弱、容易患病的一個器官。

生活中，抽煙、喝酒、熬夜、大吃大喝等都會導致肝臟受損。

二、保護肝，這些不要做

1、酒是大敵，能不喝酒就不喝酒

你看那些天天離不開酒的人，肝多少都有問題，不管是何種酒，都會對肝臟造成不同程度的損傷。

這是因為酒精被喝到肚子裡之後，只有10%是在胃裡消化，其他的90%都是要通過肝臟代謝的。

而酒精的主要成分乙醇，會直接刺激、損傷肝細胞。

2、生氣傷肝，少生氣

在中醫上認為經常生氣會讓肝氣鬱結，得不到舒緩，就會直接損害到肝臟的血容量以及運動。

而且還會讓人感覺到精力不佳，對肝臟的損害是很大的。

3、少吃油膩

油脂和脂肪是人體中不可缺少的，但是過度的攝入會讓肝臟內堆積太多的脂肪，導致脂肪肝的出現。

4、不暴飲暴食

暴飲暴食會讓身體攝入過多的食物，造成胃和腸的負擔，並誘發脂肪肝，也會損害人體內的自由基。

5、不胡亂吃藥

人生病的時候，都喜歡在沒有醫囑下服用藥物，而這些藥物的副作用，有時會讓肝臟受到傷害，導致出現藥物性肝炎。

三、飯後一不要

如果說已經有肝病了，在吃完飯之後，不要運動，而是要靜坐、閉目養神。

特別是飯後閉目20分鐘後再進行其它的活動，才能做好養肝護肝，避免肝病的惡化。

四、睡前兩不要

1、不要過度滑手機

很多朋友都喜歡睡前滑手機，一滑就是一兩個小時，而且越滑手機就越睡不著。

但是，過度使用手機，會導致疲勞，損傷肝臟。

2、盡量不要吃宵夜

很多人一到睡前就覺得餓，但睡前吃宵夜會導致消化不良，早上起來的時候感覺肚子難受。

其次還會增加肝臟負擔，對腸胃也不好。

五、呵護小心肝

1、推一推，肝經通 

中醫講肝主疏泄，肝氣一通，百脈皆通。

然而肝氣最容易受情緒的影響，而形成肝鬱，肝氣一旦鬱結，就會更不開心。

通肝經，重在一個「推」字。

❶ 推腳

先左腳後右腳，從腳背處沿著腳縫向腳趾的方向推，用點力氣，讓它有酸痛的感覺。

❷ 推肘

讓雙手握拳，屈肘，肘關節用點力把肋部夾緊，然後做手臂伸直彎曲的動作，使大臂反覆地在肋部充分摩擦，直至發熱。

❸ 推腿

坐下，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各50遍。

2、唱唱歌，很出氣

當我們感覺肝氣不舒的時候，會想高聲呼叫，為什麼呢？

因為呼叫可以疏解肝氣，讓我們覺得舒服些。如果此時唱歌，也等於把心中的鬱悶給疏解開了。

3、堅持按摩

睡前搓揉湧泉，按摩足三里、太衝，堅持按摩，非常有效。

4、熱水泡腳

泡腳三個原則，1：水要快淹沒膝蓋；2：水溫要足夠熱，耐受為宜；3：要泡到身體微微出汗，讓整個身體裡的血液上下循環一遍。

但是過之而不及，請大家在泡腳時合理掌握尺度。