降低死亡率的防癌妙招

2021-04-24   健康文摘編輯部 749

美國癌症協會在2017癌症統計資料表明，近20年美國癌症死亡率下降了25%！

為什麼美國在防癌抗癌方面能取得如此大的成效呢？我們又能從中學到什麼呢

一、個人篇-防癌從改變生活習慣開始

世界衛生組織的研究顯示，40%的癌症是可以通過改變生活習慣來預防的：

1.開展禁煙運動－遠離二手煙

吸煙不僅和肺癌有關，它還讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症。

2.保持正常體重

英國研究人員進行了長達7年半的測驗結果中發現，肥胖與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等多種癌症都有顯著的相關性。

什麼才是正常體重呢

首先計算一下自己的BMI指數：BMI=體重（kg）/ 身高的平方（㎡）

在標準體重的前提下，男性腰圍控制在85釐米以內；女性腰圍不超過80釐米就屬於正常體重。

減肥是場持久戰，不能光想著走捷徑哦！多運動、健康飲食，保證每天攝入的熱量＜消耗的熱量，長期堅持下去就會瘦的~

3.每天至少鍛煉30分鐘

每天堅持30分鐘以上的有氧運動，患癌風險就能有效降低。

多項觀察性研究均發現，體育鍛煉可以降低乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌的發病風險。

4.抗癌健康食譜

有研究發現，只要飲食習慣合理，許多癌症是可以預防的。

這份低脂肪、高纖維、純天然的抗癌食譜瞭解一下？

★ 多素少葷

吃飯時，素食至少要占2/3，而動物蛋白即肉類最好不超過1/3。

★ 多吃果蔬

超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌症發病幾率。

而水果蔬菜既有助於保持健康體重，又有助於降低癌症風險。

★ 少吃加工熟食

少吃臘腸、火腿之類的加工肉食，有助於降低結直腸癌和胃癌的發病率。

另外，熏肉和鹹肉中潛在的致癌物也會增加癌症風險。

★ 番茄防前列腺癌

吃番茄可降低前列腺癌等多種癌症風險，因為番茄中豐富的番茄紅素發揮了關鍵作用。

★ 十字花科蔬菜

如青花椰菜、菜花、捲心菜、甘藍菜和羽衣甘藍，其含有的營養成分能抗擊結腸癌、肺癌、宮頸癌等。

★ 多喝水

白開水比其他飲料有助於增加排尿量，可以更好地稀釋膀胱中潛在的致癌物。

而綠茶具有較強的抗癌功效，它可以預防結腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

★ 少吃糖

雖然糖未必會直接導致癌症，但熱量攝入過多，是肥胖的重要病因之一。

這裡的糖，不只是甜品、甜食，還有高碳水化合物。所以，粗糧搭配才是主食該有的樣子哦~

二、社會篇

1.提升抗癌醫療技術

關於抗癌防癌，除了個人的努力，也需要國家與社會層面的支持，特別是醫療技術和醫療保障方面：

2.抗癌治療更加規範

在治療的規範性方面，美國要先進許多。

他們的癌症治療採取的是多學科聯合診療模式，患者的治療方案需通過內、外、放療、介入等多科室的專家討論決定。

而中國絕大多數醫院仍然是單兵作戰，外科醫生只管做手術，內科只管化療。

3.醫藥技術更加先進

在技術層面，美國的新藥研發走在世界前列，擁有很多好用的抗腫瘤靶向藥。

其中只有少部分進入中國市場，而且價格高昂。

4.推廣早期癌症篩查

過去二十年間，美國的癌症死亡率下降了25%，其中癌症篩查功不可沒。

目前有明確篩查辦法的癌症是宮頸癌、乳腺癌、肺癌和結直腸癌。

研究顯示，40歲以上人群患癌風險明顯加大，需要更加重視癌症的定期篩查。

而有腫瘤遺傳家族史的人，除了一般體檢外，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15-20年去做防癌體檢。

比如，直系親屬55歲查出癌症，那麼在35-40歲的時候就應該啟動防癌體檢。