給高血壓者的11條醫囑

2019-05-29   健康文摘編輯部 520

血壓高了，除了吃藥，還要注意什麼？

這恐怕是醫生在門診上，被高血壓朋友問到最多的問題了。

今天我們就來詳細看一看，醫生都有哪些醫囑！

1.高血壓的嚴重性

因為高血壓看起來貌似默默無聞，如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦中風，嚴重危害生命健康。

2.患上高血壓，一定要按時吃藥

很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至於經常吃幾天停幾天。

其實這是錯誤的，因為高血壓是一顆｢定時炸彈」，當你忽然間情緒激動時，很有可能血壓突然升高，從而導致血管破裂或中風。

所以，一定要定時吃藥。

3.不控制好情緒，血壓也會失控

世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。

情緒是健康的開關，當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險了。

4.想讓血壓穩定，一定要睡好

研究發現，只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。

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所以，如果你有高血壓，最好的辦法是早點睡覺。

5.遠離高膽固醇食物

其實膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高。

而且有資料表明，身體裡每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。

想想吧，多可怕！

高膽固醇食物：如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子等。

6.吃得越淡，血壓越好

大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關係，當你口味重的時候，就會增加對血管壁的壓力。

所以最好的辦法是吃得口味｢淡」一點。每天4、5克鹽足以了。

7.多吃海魚

世界衛生組織曾經做過調查，常吃海魚的人患冠心病的幾率非常低。

進一步調查發現，這主要得益於他們的食物以海魚為主。

而海魚不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質對高血壓者特別有利。

8.這些食物要注意

前面說了，鹽是導致血壓升高的罪魁禍首，除了炒菜時少放鹽以外，你還應該時刻警惕含鹽較多的食物。

例如：雞精、醬油、腐乳、榨菜等鹹菜，火腿、培根等加工肉製品，乳酪、果脯、切片麵包、掛麵、果凍等等。

9.運動避免過於劇烈

提醒高血壓的朋友，運動降壓雖然可取，但是一定不要過量、過度。

因為太過激烈的運動，也會導致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風險。

10.淡茶多喝、咖啡少喝、濃茶別喝

◆ 淡茶，特別是淡淡的綠茶，保持每天三杯綠茶的習慣，無論是對控制血壓、降低血脂、保護血管，還是對抗癌症，都是有益的。

◆ 咖啡因可以使血壓升高，但具體因人而異。

本身有高血壓的人也沒有必要完全戒掉咖啡，只需要記得，少喝，特別是如果最近血壓控制得不好，就先別喝了。

◆ 而濃茶中是最好別喝的，和用大量的含咖啡因飲料一樣，濃茶會讓血壓升高，這對血壓、血管很不好。

11.有四個時間，危險更易發生

✦ 早上起床的時刻。

✦ 秋冬換季的時刻。

✦ 屏氣排便的時刻。

✦ 應酬喝酒的時刻。

都是血壓容易升高的時間段，一定要格外注意。