飯後養生怎麼做

2019-04-26   健康文摘編輯部 825

「飯後走一走，活到九十九」很多人照著這些「準則」，一堅持就是幾十年，殊不知，反而傷了健康。

到底飯後的禁忌有哪些？飯後的一些症狀預示了什麼健康問題？

相關專家給你的「飯後養生」立幾個規矩。

飯後千萬別急著做這10件事

1.吸煙

飯後胃腸蠕動加快，消化道血液循環量增多，致使人體吸收更多煙中的有害成分，危害比平時大10倍。

2.飲茶

茶水中的大量酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的鐵白白丟失。

過半個小時後再喝便不會產生太大影響。

3.洗澡

飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

最好先休息1~2個小時再洗澡。

4.放鬆褲帶

吃飽後馬上放鬆褲帶，會使腹腔內積下降，減弱對消化道的支持作用，致使消化器官的活動度和韌帶負荷增加，容易引起胃下垂，出現上腹不適。

所以吃飯別吃太撐，以免腰帶給腹部造成壓力。

5.上床

飯後立即上床容易發胖，醫學家告誡人們，飯後至少要休息20分鐘再上床睡覺。

6.散步

飯後立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。

特別是老年人，會引發心功能減退，血管硬化及血壓反射調節功能障礙。

建議飯後休息30分鐘，食物消化後再活動。

7.開車

有調查顯示，司機飯後立即開車容易發生車禍。

這是因為人在吃飽後，胃腸對食物消化需要大量血液，容易造成大腦暫時性缺血，降低反應速度，從而導致操作失誤。

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適當休息30分鐘後再開車最好。

8.吃水果

食物進入胃裡需1~2小時的消化過程，才能慢慢地排至小腸。

餐後馬上吃水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。

對於不那麼刺激的水果，最好飯前吃，還有利於維生素的吸收。

9.刷牙

人們用餐時吃的酸性食物會附在牙齒上，會使牙齒表面的牙釉質軟化。

甚至於牙齒釉層中的鈣、磷分子發生反應，將鈣、磷分離出來，牙齒會變得軟而脆。

如果此時用鹼性的牙膏刷牙，對牙齒的損傷會非常大。

10.運動

吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

因此，吃完早飯至少過半小時再去運動。

飯後出現這些症狀可能是

1.脹氣－胃炎

老人或脾胃消化能力弱、胃動力差的人，容易出現脹氣，這時應少吃不易消化的食物，如豆類、麵食等，還要改掉狼吞虎嚥的習慣。

如果症狀嚴重，應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

2.腹瀉－防腸炎

飯後立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。

如果一吃辛辣油膩、生冷食物就腹瀉，伴有腹痛，腹瀉後減輕，可能是腸道功能紊亂。

此時飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。

3.嘔吐－食管疾病

如果飯後嘔吐，首先要排出的情況有：胃腸道是否有占位性病變，以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質性病變。

胃鏡檢查沒有異常的，可能是腸胃功能減弱或暴飲暴食、過度飲酒等不良習慣引起的。

除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或者胃粘膜保護劑。

4.打嗝－肝病

打嗝的病因，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會導致打嗝頻繁。

若出現打嗝情況嚴重，不易自行消失的現象，要擔心腫瘤導致肝臟腫大，刺激隔膜而引起隔膜痙攣，需要及時就診，查明原因，以免延誤治療。

新知飯後好習慣，給健康加分

很多人只關注食物中的營養，卻不知飯後保健也同樣重要。

其實，只要足夠細心，一些看似微不足道的飯後行動，也可以為你的健康加分。

1.燒烤後喝杯熱梨汁

有研究人員發現，飯後吃個梨或喝杯熱梨汁，積存在人體內的致癌物質可以大量排出。

因此，對於吃烤肉等在體內聚集的強致癌物質多環芳香烴，在吃梨後會顯著降低，特別是喝了加熱過的梨汁。

2.吃得太油膩，喝杯芹菜汁

糖分低、纖維素含量高的芹菜汁在吃過油膩食物後飲用，大有裨益。芹菜中的纖維素還可以帶走部分脂肪。

3.吃火鍋後吃點優酪乳

火鍋溫度高，配料鹹辣，對胃腸的刺激大。

吃火鍋後喝點優酪乳，可以有效保護胃道粘膜。

此外，優酪乳中含有乳酸菌，可促進消化，有益腸道菌群。

4.消化不良，來杯大麥茶或橘皮水

大麥中的尿囊素和橘皮水中的發揮油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。

5.吃速食麵後吃水果

吃速食麵後吃一點水果可以有效補償維生素和礦物質的不足。

此外，提倡煮食速食麵，有利於腸道吸收水分，幫助消化。

6.吃蟹後，喝生薑紅糖水

吃蟹後喝一杯溫性的生薑紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。

但糖尿病注意，生薑水可以喝，但不要加紅糖。

7.飯後吃個柿子，潤肺止咳

柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效，對於有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。

用好飯後半小時，養生效果翻倍

若想把三餐的好處放大，就要抓住飯後半小時的養生時間，對健康可謂事半功倍。

早餐後半小時－吃點水果，按摩膝蓋

早飯後吃奇異果和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進消化，有利於營養吸收。

飯後20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

午餐後半小時－喝杯優酪乳，打個盹

優酪乳中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，能抑制有害微生物的繁殖。

同時，協調腸道酸堿平衡，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。

並且研究發現，優酪乳中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即是只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

需要注意的是，對於老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重的可能誘發心腦血管意外。

晚餐後半小時－做做家務、拍打經絡

不妨利用這段時間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以消耗熱量。

利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此。

吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。