• search
  • logo
  • search
  • fb line
  • menu
  • 痛經的可憐人,試試這味益母草 吃發酵葡萄的好處 變胖的因素是「糖」還是「脂肪」
    up
    養病、養生,必讀本報知識
    健康新聞 回健康新聞 失眠的時候器官比你更痛苦

    失眠的時候器官比你更痛苦

    失眠這種被迫熬夜有多折磨人

    躺下以後睡不著,眼看著時間從十一點變成十二點;有時候雖然順利入睡,晚上卻會醒來好幾次。

    睡不好讓人精神不濟,時間長了還會掏空你的健康。

    你是否存在睡眠問題,不妨用以下三點檢測一下。

    1.能30分鐘內入睡

    在晚上應該睡覺的時間,如果躺半小時還睡不著,說明你存在入睡困難的問題。

    這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備,也可能是睡前玩手機、電腦造成的。

    2.半夜醒來少於兩次

    如果半夜醒來的次數超過兩次,說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次,但翻個身就睡著,這種情況不算睡眠問題。

    婦女證 自然療法導引

    65歲以上的老人,每晚醒來兩次也屬正常。

    3.醒後能快速入睡

    醒來以後能迅速重新入睡,說明睡眠尚可。否則,你可能面臨著睡眠不足的問題。

    如果比平時早2小時醒來,無法再次入睡,屬於早醒,也是睡眠問題的一種。

    如果你能達到上面三個標準,說明你的睡眠質量還不錯,否則可能存在睡眠問題。

    如果一周內有3天以上睡不好,且這種情況持續一季,就屬於失眠症了,應該及時就醫。

    睡不好,身體器官也跟著受累

    研究顯示,連續7天、每晚睡眠不足6小時,血液中的基因就會起了變化。此外,你睡不好,身體多個器官也受累。

    1.肝臟

    躺下休息時,進入肝臟的血流量比站立時多,有利於增強肝細胞功能,提高肝臟的解毒能力。

    如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

    營業處

    營業處 click
    line 入 草本閣群英會 group 醫師、藥師、營養師,免費分證健康養護 VIP會員

    2.大腦

    睡眠期間,大腦會整理白天的信息,並將信息產生的代謝廢物清理掉。

    睡眠差讓大腦沒法好好休息,增加患老年癡呆症的風險。

    3.心臟

    人睡著後,心率大約比清醒時低10~30次/分鐘,心臟能稍微輕鬆一下。

    每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人,發生心臟病問題的風險更大。

    4.腎臟

    夜間腎臟的過濾速度比白天慢,尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性的睡眠,可能使腎臟機能快速衰退。

    5.呼吸系統

    打呼嚕和睡不好,可能會相互影響。呼嚕聲不時暫停,中斷三五秒後又重啟,是睡眠呼吸暫停的表現。

    睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質量不佳,白天會出現嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現。

    免費學習會員 ★出現老化異常者。
    ★皮膚不清爽需長痘
    ★美容皮面不均,是五臟六腑,出現形成表徵,表現出來的,必自我健康知識。 月經證各種表現是警訊 閉經、痛經、停經、子宮出血、更年期、躁鬱症,是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必需知的知識。 腰酸背痛是身體的警訊 您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 血壓高低者是警訊 是身體出現者,必自我先知,防病變未來知識。您立即必知的知識。 什麼是溫熱體 濕熱毒是重病源的。您立即必需知的知識。是保健康,保命長壽的守則。 蹲下去站不起來 起來很困難,是氣沒了,血沒了。您立即必知的知識。 氣虛血虛的 是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 憂鬱症是疾病原 您必自我了解知識修護。 過敏性是身體的風證過高 過敏體質是健康退化的表徵
    您立即必知的知識。
    免費公益  學習會員
    健康需知保健
    1. 婦女證狀,學習會員知識須知,健康美麗。
    2. 四季感冒、八種咳嗽,學習會員知識防感染。
      (一般感冒有五種證型,咳嗽有八種證型,需學習知識防感染。)
    知識是防病、治病,全民需知,最好的保健。
    婦女&咳嗽

    此外,睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病,以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險,需要及時就診。

     

    是誰偷走了你的睡眠

    睡不好,可能是焦慮、生氣、悲傷等心理因素或情緒引起,也可能跟疾病、服用藥物有關。

    生活中,下面這些事最容易偷走睡眠。

    1.睡前想事情

    睡前想事情,容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒,造成入睡困難。

    建議聽舒緩的音樂放鬆心情,調整情緒,幫助進入睡眠狀態。

    2.臨睡前運動

    適量運動有助消除白天的緊張情緒,提升晚上的睡眠質量。

    若臨睡前才開始運動,會使大腦過度興奮,錯過理想的入睡時間,反而導致睡眠效果不佳。

    3.睡前沒吃好

    睡眠之前,胃中應當是平和狀態。

    睡前吃太飽,會增加消化系統負擔,容易引起胃食管反流。

    睡前感覺飢餓,也會影響睡眠,此時可以喝半杯牛奶或半碗小米粥,但不提倡在臨睡之前吃東西。

    4.缺乏營養

    缺乏鈣和鎂,可能導致人們睡眠出現問題。要解決這個問題,建議每天吃足夠蔬菜,以及乳製品。

    上床就睡的5個技巧

    想要一覺睡到自然醒,還可以試試下面這幾個方法。

    1.培養見床就睡的習慣

    想要上床就能睡著,首先要建立床和睡眠之間的條件反射,做到見床就想睡。

    在床上不要做與睡眠無關的事,如看手機、看電視、看書等。

    不睏的時候不上床,等有睏意時,立刻上床睡覺。

    如果躺了20分鐘,還是睡不著,就起來做一些放鬆的事情,等困了再躺回床上。

    通過反覆訓練,你看到床的時候,就會有睏意。

    2.增加睡眠動力

    睡眠動力,也稱為睡眠壓力,保持清醒的時間越長,睡眠動力越大,越容易入睡。

    失眠的人,可以嘗試不管晚上睡眠好壞,白天不補覺,也不午睡。

    每日堅持運動1小時,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠動力。

    3.放空負面情緒

    睡前冥想可幫助消除負面情緒,大家可以試試4個7秒鐘呼吸法。

    第一個7秒鐘吸氣,同時去感受自己的身體,從腳趾到膝蓋,再到腹部、肩膀、頭部,想像每一個部位都充滿活力。

    第二個7秒鐘屏住呼吸,想像身體逐漸安靜、放鬆。

    第三個7秒鐘呼氣,想像身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。

    第四個7秒鐘屏住呼吸,然後重複總共重複做7遍。

    4.臥具要合適

    床墊軟硬要適中,平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。

    若沒有空隙,曲線貼合,說明床墊比較適合。

    枕頭的高度以10~15厘米為佳,正常人睡覺時以右側臥位為宜,室溫控制在15℃~24℃為宜。

    5.按摩安神的穴位

    失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。

    叩擊百會穴,可保持心情舒暢,消除煩惱;點按神庭穴,能緩解頭痛、失眠;按揉印堂穴,可改善頭暈、失眠等問題。

    如果上述方法試過都無效,最好到醫院就診。

    資料來源:中醫
    補氣血知識調理
    物理調理美容應用
    營養食物知識傳播
    VIP
    文章分享
    line LINE Facebook what What`s App
    更多文章
    本電子報結構、LINE官方帳號、FackBook粉絲頁、WeChat官方帳號、What`s App官方網站等等,著作權登記證號J-06-05-1100001,仿冒必究,請勿侵權(已授權者除外)
    如果對你有幫助,請加入我們
    全民健康知識傳播保健團體,
    讓更多人了解健康,增加養生的知識。
    加入全民學習會員聯盟知識健康、營養師、藥師、醫師、免費諮詢、調理健康福利
    state_flower
    line 入 草本閣群英會 group 醫師、藥師、營養師,免費分證健康養護 VIP會員
    聲明! 本報社為全民知識健康傳播公益團體
    文章圖片等部分內容及素材,來源於互聯網及其他公眾平台,中醫師、藥師、醫生、營養師,"由於文字、圖片、漫畫整理編輯發佈",主要目的分享信息,供全民健康知識傳播,如果文字、圖片或轉載內容涉及版權問題,請原作者及時告知,我們將立即更改或刪除。