失眠的時候器官比你更痛苦
失眠這種被迫熬夜有多折磨人
躺下以後睡不著,眼看著時間從十一點變成十二點;有時候雖然順利入睡,晚上卻會醒來好幾次。
睡不好讓人精神不濟,時間長了還會掏空你的健康。
你是否存在睡眠問題,不妨用以下三點檢測一下。
1.能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間,如果躺半小時還睡不著,說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備,也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2.半夜醒來少於兩次
如果半夜醒來的次數超過兩次,說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次,但翻個身就睡著,這種情況不算睡眠問題。
65歲以上的老人,每晚醒來兩次也屬正常。
3.醒後能快速入睡
醒來以後能迅速重新入睡,說明睡眠尚可。否則,你可能面臨著睡眠不足的問題。
如果比平時早2小時醒來,無法再次入睡,屬於早醒,也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準,說明你的睡眠質量還不錯,否則可能存在睡眠問題。
如果一周內有3天以上睡不好,且這種情況持續一季,就屬於失眠症了,應該及時就醫。
睡不好,身體器官也跟著受累
研究顯示,連續7天、每晚睡眠不足6小時,血液中的基因就會起了變化。此外,你睡不好,身體多個器官也受累。
1.肝臟
躺下休息時,進入肝臟的血流量比站立時多,有利於增強肝細胞功能,提高肝臟的解毒能力。
如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
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2.大腦
睡眠期間,大腦會整理白天的信息,並將信息產生的代謝廢物清理掉。
睡眠差讓大腦沒法好好休息,增加患老年癡呆症的風險。
3.心臟
人睡著後,心率大約比清醒時低10~30次/分鐘,心臟能稍微輕鬆一下。
每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人,發生心臟病問題的風險更大。
4.腎臟
夜間腎臟的過濾速度比白天慢,尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性的睡眠,可能使腎臟機能快速衰退。
5.呼吸系統
打呼嚕和睡不好,可能會相互影響。呼嚕聲不時暫停,中斷三五秒後又重啟,是睡眠呼吸暫停的表現。
睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質量不佳,白天會出現嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現。
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您立即必知的知識。
健康需知保健
- 婦女證狀,學習會員知識須知,健康美麗。
- 四季感冒、八種咳嗽,學習會員知識防感染。
(一般感冒有五種證型,咳嗽有八種證型,需學習知識防感染。)
此外,睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病,以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險,需要及時就診。
是誰偷走了你的睡眠
睡不好,可能是焦慮、生氣、悲傷等心理因素或情緒引起,也可能跟疾病、服用藥物有關。
生活中,下面這些事最容易偷走睡眠。
1.睡前想事情
睡前想事情,容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒,造成入睡困難。
建議聽舒緩的音樂放鬆心情,調整情緒,幫助進入睡眠狀態。
2.臨睡前運動
適量運動有助消除白天的緊張情緒,提升晚上的睡眠質量。
若臨睡前才開始運動,會使大腦過度興奮,錯過理想的入睡時間,反而導致睡眠效果不佳。
3.睡前沒吃好
睡眠之前,胃中應當是平和狀態。
睡前吃太飽,會增加消化系統負擔,容易引起胃食管反流。
睡前感覺飢餓,也會影響睡眠,此時可以喝半杯牛奶或半碗小米粥,但不提倡在臨睡之前吃東西。
4.缺乏營養
缺乏鈣和鎂,可能導致人們睡眠出現問題。要解決這個問題,建議每天吃足夠蔬菜,以及乳製品。
上床就睡的5個技巧
想要一覺睡到自然醒,還可以試試下面這幾個方法。
1.培養見床就睡的習慣
想要上床就能睡著,首先要建立床和睡眠之間的條件反射,做到見床就想睡。
在床上不要做與睡眠無關的事,如看手機、看電視、看書等。
不睏的時候不上床,等有睏意時,立刻上床睡覺。
如果躺了20分鐘,還是睡不著,就起來做一些放鬆的事情,等困了再躺回床上。
通過反覆訓練,你看到床的時候,就會有睏意。
2.增加睡眠動力
睡眠動力,也稱為睡眠壓力,保持清醒的時間越長,睡眠動力越大,越容易入睡。
失眠的人,可以嘗試不管晚上睡眠好壞,白天不補覺,也不午睡。
每日堅持運動1小時,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠動力。
3.放空負面情緒
睡前冥想可幫助消除負面情緒,大家可以試試4個7秒鐘呼吸法。
第一個7秒鐘吸氣,同時去感受自己的身體,從腳趾到膝蓋,再到腹部、肩膀、頭部,想像每一個部位都充滿活力。
第二個7秒鐘屏住呼吸,想像身體逐漸安靜、放鬆。
第三個7秒鐘呼氣,想像身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。
第四個7秒鐘屏住呼吸,然後重複總共重複做7遍。
4.臥具要合適
床墊軟硬要適中,平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。
若沒有空隙,曲線貼合,說明床墊比較適合。
枕頭的高度以10~15厘米為佳,正常人睡覺時以右側臥位為宜,室溫控制在15℃~24℃為宜。
5.按摩安神的穴位
失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。
叩擊百會穴,可保持心情舒暢,消除煩惱;點按神庭穴,能緩解頭痛、失眠;按揉印堂穴,可改善頭暈、失眠等問題。
如果上述方法試過都無效,最好到醫院就診。
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