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    健康新聞 回健康新聞 小心,兩個壞習慣招來糖尿病

    小心,兩個壞習慣招來糖尿病

    不可否認,吃了太多快速提升血糖的食物,可能會增加糖尿病的風險。

    但比起「吃糖」,遺傳因素和不健康的生活習慣,才是真正要小心的敵人。

    其中,有兩個可怕的壞習慣,很多人天天都在重複。

    壞習慣一、吃得「好」卻不健康

    生活條件越來越好,吃得當然不差,但是大魚大肉,並不代表吃得健康。煎炸熏烤的食物,很美味,但健康程度也大打折扣。

    吃得更精細,總選擇精米細麵也不好。穀物加工過程中,流失了大量維生素和膳食纖維,並使得糧食的升糖速度大幅加速。

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    以上這些「好東西」,反而是「膳食品質差」的體現

    另外,比起之前的艱苦歲月,現在倒是不用再餓肚子了,但吃得太多也不行。

    即使我們營養搭配基本平衡,但是吃得太多,同樣可能會增加患糖尿病的風險。

    壞習慣二、久坐不動、不愛運動

    很多人都認為糖尿病是「吃出來」的病,實際上,運動也和它關係密切。

    如果運動量小,一天的能量消耗不完,就會轉化成脂肪和糖原存在體內,更容易讓人變胖。

    而長胖,會增加2型糖尿病的風險。

    很多人白天上班坐著打電腦,晚上回家坐著打遊戲,一天到晚大部分時間都在椅子或沙發上度過。

    久坐不動,也有可能誘發糖尿病。要強調的是,這裡的久坐不動是獨立於運動時間之外的。

    如果白天總是窩在沙發看電視,或坐著打麻將,就算早晚會鍛煉,但比起白天多走動、多幹活的人,患病風險仍稍高。

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    除了這兩個壞習慣之外,還有一類人,得糖尿病的風險也會比較高。

    那些看起來不胖,只是肚子大的人同樣要注意。有的人,胳膊和腿倒不粗壯,肥肉主要集中在腰腹部,這被稱作「中心型肥胖」。

    看看我們周圍的將軍肚、啤酒肚就能發現,中國人大多是中心性肥胖。這群人得2型糖尿病的風險真的很高,甚至還要高於那些胖得均勻的人。

    除了以上幾個因素,吸煙、酗酒,甚至睡眠品質差等,也都是2型糖尿病的危險因素。

    誰都不想得病,但根據調查,中國成年人中有一半都處於糖尿病前期,我們都可能是其中之一。

     

    面對來勢洶洶的糖尿病,可以做點什麼避開風險

    如何預防 2 型糖尿病

    關鍵就是要「對症下藥」,重點從生活習慣上進行調整。

    簡單來講,可以從以下 3 個方面進行。

    1.控制飲食

    按照膳食指南的建議,多吃蔬菜、適量肉蛋、少油少鹽;少吃精米細面,多吃燕麥、薯類、紅豆等粗糧雜豆。

    至於烤肉、燒魚、炸豬排、火鍋等,偶爾就好。

    2.調整運動習慣

    比如每隔一小時起來活動一下。可以用個較小的水杯,這樣可以每隔幾十分鐘把水喝完,就需要走動一下去接水。

    晨練或者在晚飯後散散步。

    還在上班的朋友,上下班可以選擇步行或者騎車。多走兩步,不僅對身體好、也能讓自己的心情放個假,一舉兩得。

    3.瞭解自己的家族史

    如果爸媽有糖尿病,或自己和家人都比較胖,那就一定要更嚴格地要求自己。

    總之,雖然糖尿病確實可能會遺傳,但我們可以通過改變生活方式,養成良好的生活習慣,讓自己保持健康。

    資料來源:丁香家庭健康
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