堅持做好這7點,讓你順利入眠
常常入睡困難、經常在夜間醒來無法重新入睡、缺少深睡、睡眠不足等,無形中會導致壓力增大。
而白天醒來後感到疲倦、焦慮、易被激怒、注意力難以集中等等,影響白天的生活和工作,面對失眠卻不知所措。
有沒有辦法對失眠的情況進行緩解呢?
1、看書
倘若睡不著,那麼可以離開床,到沙發上看會書,人在專心看書的過程中,精神和注意力比較集中。
睡前看書,容易在短時間內產生睏意,改善入睡困難的症狀。
2、不宜吃的過飽
平時若有吃消夜的習慣,最好不要太晚吃。
因為睡前吃的太飽,血液大量流入腸胃開始消化,而供給大腦和心臟的血液就會因此減少。
容易刺激中樞神經系統,讓人處在興奮狀態下,即使進入了睡眠狀態,也很難進入深度睡眠!
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3、泡腳
睡前泡腳,對睡眠質量有改善作用。
在泡腳之後,全身血液循環保持正常,有足夠的血液提供到身體的每個部位。
此時大腦血液提供豐富,維持大腦輕鬆狀態,睡眠質量也可以提高一些,這樣才能保持良好的植物神經功能。
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健康需知保健
- 婦女證狀,學習會員知識須知,健康美麗。
- 四季感冒、八種咳嗽,學習會員知識防感染。
(一般感冒有五種證型,咳嗽有八種證型,需學習知識防感染。)
4、睡前冥想
睡前進入冥想狀態,有助於消除自身積累的負面情緒,能快速進入睡眠狀態。
所以,在睡前失眠者應放下手頭的工作,靜靜的閉目養神,調整自身呼吸,在不知不覺中就會進入睡眠,而且睡眠質量也會有明顯的提升。
5、睏了再上床
有很多失眠者都是在沒有睏意的情況下,就躺在床上刷刷手機、看看書,就是遲遲等不到睏意。
因為電子產品的內容不斷刺激中樞神經系統,讓大腦處於高度興奮的狀態,睡意自然無法到來。
而且電子產品的光亮也會抑制體內褪黑素分泌,讓你無法進入睡眠。
所以,在睡前半小時應放下電子產品,反而是看書、聽一些舒緩的音樂更有助於睡眠。
當睏意已經來襲時,關燈躺在床上,一會兒就睡著了!
6、不要睡前洗澡
很多人喜歡在睡前洗個熱水澡,殊不知,睡前洗熱水澡反而促進了體內的血液循環,讓神經系統和血液循環處於興奮狀態,對深度睡眠十分不利,讓失眠和睡眠質量差找上自己。
所以,科學建議:失眠患者應在睡前的2~3小時左右洗熱水澡,如此才能起到緩解疲勞的效果。
7、好的睡眠環境
設置舒適、黑暗、安靜、溫度適宜的睡眠環境。
如果有無法控制的光線源、噪音源等影響入睡的因素,可以使用眼罩、耳塞等輔助產品幫助入眠。
若想睡個好覺,大家就做好這幾件事哦!
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