走路治三高，掌握要點是關鍵

2017-10-18   健康文摘編輯部 2032

很多人說走路是一種好運動，不用器材還可以治病、治癌，走了路就不用吃藥了，其實這是言過其實了。

走路要想強身抗癌，方法科學效果才好。而且如何走路不傷膝蓋也是一個重要課題。

中醫認為：要想身體好，花錢、吃藥，傷肝傷腎得不償失。

每天花上半小時，走上6000步，就能甩掉常見老年病，根本不用花錢、吃藥。

關鍵是要你會走，不要盲目走，走路之前要先做個簡單的測試，看看骨骼是否能適應。

一、走路30分鐘，幫你遠離疾病的「特效藥」

據美國《預防》雜誌中提到，每天走30分鐘，並且保持中等到較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒。

只需要30分鐘，就能享有如特效藥的好處

是的！多項國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出，關鍵是怎麼走，比如說。

一週健走7小時，可以

1.降低冠心病、心臟病的發病率；2.降低胰腺癌患癌風險；3.降低死亡風險；4.降低癌症惡化機率。

一天健走1小時，可以

1.預防2型糖尿病；2.降低罹患乳腺癌的風險。

60歲以上老年人，一週有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免癡呆。

二、步行，是通往健康的神奇大門

1.是心臟健康的大門

對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

早在20世紀初，美國心臟學會就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化。

2.是大腦健康的大門

預防大腦萎縮、老年癡呆。因為步行可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

3.是遠離糖尿病的大門

研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率可降低25%。

4.是骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。

此外，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，還能延緩關節功能的衰退。

5.是減輕體重的大門

減肥要靠長期、規律的運動。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。

6.是長壽的大門

每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽機率都比其他人高4倍。

三、走路加一步，消除病痛不含糊

1.腰痛倒著走

倒著走可以鍛煉腰部、背部肌肉。如果您常久坐，那麼您最好的鍛煉方法就是倒著走了。

方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。

2.便秘走一字步

走一字步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線走，向左右兩側扭胯。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作

3.護腎踮腳走

踮腳走路，主要是鍛鍊前腳掌內側與足大拇指起受力，刺激足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

4.呼吸暢邊拍邊走

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步，雙手左右擺盪，左腳落地的同時，右手輕拍左胸，左手則向右後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。

四、如何健康地走，行走運動之前必須做測試

建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應，方法就是「6分鐘測試法」。

在100米的平直路上來回走，再以自己舒服的速度走上6分鐘，然後大概估計一下行走距離：

⓪ 低於300米，不建議採用行走運動；② 300～374.9米，建議從漫步走開始；③ 375米以上，滿足條件。

如果你可以達到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉，

而低於375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。