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回老人疾病 活到80歲,腿不軟的秘訣
活到80歲,腿不軟的秘訣
老年人容易摔倒的原因有很多,可能是因為對環境不熟悉,或是各類老年病及藥物的影響。
除此之外,仍有很多相對健康的老人也會摔倒,這又是為什麼呢?
婦女證 自然療法導引
很多老年人的腿部無法伸直,不論是因為骨質增生還是肌肉無力,結果就是膝關節受力不均勻,從而導致走路不穩、打軟腿等。
這也是很多老年人摔倒的原因。針對這類情況,老年人可以做伸膝鍛煉。
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終末伸膝鍛煉
醫學上將0~30度的區間稱為終末伸膝鍛煉,用來專門鍛煉大腿部的股內側肌。
根據研究發現,老年人的肌肉萎縮大多從股內側肌開始,所以老年人可以多做一些終末伸膝鍛煉,預防和改善肌肉萎縮,防止摔倒。
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健康需知保健
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(一般感冒有五種證型,咳嗽有八種證型,需學習知識防感染。)
具體做法
坐在椅子或是床邊,將腿伸直到屈膝,每30度分為一區間,在三個區間內做屈伸鍛煉。
比如0度~30度,伸直為0度,在0度停頓,往下屈膝,至30度再停頓,再伸直回到0度線。
來回往復,以此類推下兩個區間,這樣可以全面鍛煉股四頭肌。
直至感覺腿部酸累,即可休息。
如有需要,也可在腳腕部綁上沙袋,但剛開始不建議如此。
資料來源:中醫
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