活到80歲，腿不軟的秘訣

2018-08-13   健康文摘編輯部 3027

老年人容易摔倒的原因有很多，可能是因為對環境不熟悉，或是各類老年病及藥物的影響。

除此之外，仍有很多相對健康的老人也會摔倒，這又是為什麼呢？ 

很多老年人的腿部無法伸直，不論是因為骨質增生還是肌肉無力，結果就是膝關節受力不均勻，從而導致走路不穩、打軟腿等。

這也是很多老年人摔倒的原因。針對這類情況，老年人可以做伸膝鍛煉。

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終末伸膝鍛煉

醫學上將0~30度的區間稱為終末伸膝鍛煉，用來專門鍛煉大腿部的股內側肌。

根據研究發現，老年人的肌肉萎縮大多從股內側肌開始，所以老年人可以多做一些終末伸膝鍛煉，預防和改善肌肉萎縮，防止摔倒。

具體做法

坐在椅子或是床邊，將腿伸直到屈膝，每30度分為一區間，在三個區間內做屈伸鍛煉。

比如0度~30度，伸直為0度，在0度停頓，往下屈膝，至30度再停頓，再伸直回到0度線。

來回往復，以此類推下兩個區間，這樣可以全面鍛煉股四頭肌。

直至感覺腿部酸累，即可休息。

如有需要，也可在腳腕部綁上沙袋，但剛開始不建議如此。