把握養生黃金期，讓你事半功倍

2018-12-26   健康文摘編輯部 2839

您知道嗎？無論男女，過了40歲之後，身體就開始走下坡路。

此時不養生，等到年紀再大些，就只能花錢養醫生了。

但是養生也是有講究的，在兩個黃金期養生，效果事半功倍！

一個是睡前一小時，還有一個就是飯後半小時，哪怕只把握一小時，都能多活十年。

一、飯後半小時

1.早餐後－打通長壽經

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋，從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經。

胃經在中醫經絡裡被稱作「長壽經」，經過膝關節。

飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

注意

早飯後半小時切忌運動，否則會引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病。

2.午飯後－閉目養肝血

午飯後可閉目靜坐10分鐘至半小時，能使更多血液流向肝臟，養陰去燥、護肝消食效果非常好。

午後可找一個清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；

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舌抵上顎，吞咽津液；調勻呼吸，然後進行深而緩慢的吐納，氣守丹田。

還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹。

注意

中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適。

3.晚飯後－喝水拍任脈

人體小腸開始吸收是晚飯後的半小時左右，晚飯後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能。

這半個小時還可以拍打拍打任脈，也就是小腹以上正中間的部位，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

注意

晚飯後半小時，不要急於喝茶、泡腳和洗澡。

茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱，對身體不好。

二、睡前一小時

1.泡腳－助眠養腎

腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。

睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。

泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆。

2.刷牙－防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

3.揉腹－調理脾

臨睡時經常做揉腹運動。

方法是：

平臥、全身放鬆，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉64周。

然後順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。

4.梳頭－降血壓

睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，防止脫髮和白髮.

5.搓腳－排毒延壽

睡前花幾分鐘時間按摩湧泉穴，可以排毒養腎。