清明養生指南

2018-03-31   健康文摘編輯部 3032

 轉眼馬上就到清明，在清明前後的時間裡，該如何養生，才能達到強身健體、防病長壽的效果呢？

看看各方專家的指導建議吧。

一、吃，兩多一少很重要

1.多吃柔肝的食物

中醫認為春與肝相應，清明時節應多吃柔肝的食物，飲食宜溫，以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

2.多吃祛濕的食物

清明雨多濕氣較重，在飲食上要選擇溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿蔔、芋頭等。

3.慎吃生發的食物

中醫認為，清明正值肝陽上升時節，故不宜進食竹筍、鹹菜、雞、海魚等發物。有慢性病的人要忌食。

二、喝，兩種養生茶可以常喝

1.黃芩茶

做法：將黃芩用200毫升水煮沸，然後用它來沖泡綠茶，5～10分鐘後即可飲用。

功效：具有清熱燥濕、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮靜等功效。

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2.桂圓紅棗茶

做法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡。最好將紅棗劃開。

功效：具有補心脾、益氣血、安神、潤肺等功效，主治倦怠無力、失眠健忘。

三、穿，宜寬袍大袖，不穿白色

中醫建議清明時節宜被髮緩形，被髮就是讓頭髮隨其披散著，以適應生髮之機；緩形就是穿著寬鬆的衣服。

此外，春天是肝的季節，肝對應的顏色是青綠，春天的打扮也應向藍和綠靠攏，可以稍微帶點紅，但別穿白。

四、住，夜臥早起，7-9點好吉利

春天重在生發，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生發，應從起臥時間上做起，儘量做到夜臥早起。

當然，這裡說的晚睡，並不是讓人熬夜，早起也非起得比雞早，相對於冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。

早晨7點—9點是辰時，胃經最旺，可在此時起床並進食。

五、行，多動少靜，運動別趕早

清明養生重點在養陽，關鍵是要多動，切忌靜，不可閉門不出，更不可坐臥太久。

需要注意的是，老人運動不要太早，應在太陽升起後。另外，外出踏青，動宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強登山。

六、玩，宜放風箏

中醫認為，只有春天最適合放風箏，因為春季的氣都往上走，這時候放風箏，順應了天地之氣，最有益於身心健康。

七、防病

1.防感冒

清明時節乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生，這時不注意保暖，很容易引起感冒。

2.防心腦血管病

天氣多變，可能會加重心腦血管患者的症狀。

因此，養生專家建議，有心腦血管疾病、血壓偏高的人更要注意不要過度勞累，要多提醒自己穩定情緒。

3.防情緒病

清明天氣陰晴不定，因此精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成為抑鬱、焦慮等精神疾患的高發期。

因此，養生專家提醒，一定要保持樂觀開朗的心態。

4.防腹瀉

清明出現腹瀉的幾率也很高，所以飲食上需要遵循抗病毒原則。

踏青和祭祀期間，應多喝水，另外要注意攝取充足的維生素，比如小白菜、油菜、胡蘿蔔等。

另外還應注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。