想減肥控三高，就常做這5種運動

2018-06-11   健康文摘編輯部 255

適度的運動能增強肌肉力量、改善心血管系統機能、防控三高等慢性疾病、降低患癌風險、促進社交愉悅身心。

下面5種鍛煉方式，就很值得一試。

1.跑步

跑步是常見的有氧運動方式。

經常進行有氧運動，能讓心臟得到鍛煉，每次壓送出的血液量有所增加，肺部也得到有益刺激，通氣量明顯增加。

心肺耐力增強了，身體就可以完成更長時間、更高強度的運動，而且不易疲勞。

不過，如果跑一跑就喘不上氣兒、胸憋得難受，那先不要勉強。要注意循序漸進、量力而行。

另外，為了避免損傷膝蓋，一定要注意跑步姿勢，並配上一雙緩衝好又能提供穩固支持、保護腳踝的跑鞋。

也不要每天都長距離、長時間地跑，關節肌肉應得到充分休息，運動效果才更好。

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2.游泳

相比跑步、打球、爬山、跳舞，游泳運動對足踝、膝蓋的影響非常小。

長期游泳能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。

需要留意的是，一定不要遊野泳，一旦發生抽筋、溺水等，無人施救，會很危險。

去設施齊備、有救生員的場所游泳，是炎炎夏日里運動的清涼之選。

3.廣場舞

可以鍛煉身體協調性和靈活性，增強體質，改善肩、背、腰、腿僵硬疼痛。

記憶舞蹈動作，也是一個健腦的過程，有助於緩解記憶力減退。

同時，搭配熱情歡快或優美抒情的舞曲音樂，能讓跳舞的人放下壓力、釋放負面情緒、消除疲勞。

所以，廣場舞不僅可以強身健體，對情緒調整和人際關係優化方面的幫助，也是巨大的。

4.太極拳

單純作為一種體育鍛煉的形式，太極拳非常適合推薦給中老年朋友。

長期進行太極拳練習的老年人，有氧代謝能力平均提高16%～21%，心肺功能顯著提升。

太極拳需要全身協調發力，對增強下肢力量，改善平衡能力和身體協調性，都有幫助，還能夠提升大腦對身體的控制能力。

另外，這太極拳，不用跳來跳去，對關節的衝擊特別小，也不會加重膝關節的負擔。在正確的營養輔助下，還能緩解骨質疏鬆的問題。

5.健步走

這可能是最方便的一種鍛煉方式了。

簡單易學、成本低，幾乎不受時間、場地的限制，且安全性相對較高。

健步走能

☀ 增強心肺功能，血流有力、呼吸順暢；

☀ 控制預防三高，改善血脂、脂肪肝等；

☀ 維持血管彈性，有助於預防心血管疾病；

☀ 增強肌肉力量，預防骨質疏鬆，關節更穩固；

☀ 緩解精神壓力，改善精神狀態。

大家可以按照自己的生活習慣，選擇和疊加不同活動。

生命在於運動

出出汗，儘管會累，但過後就會覺得神清氣爽，充滿活力。

戰勝惰性，多多動起來，和更多的人一起享受運動的樂趣，享受健康的生活吧。