更年期常識大全!女性知道越早越健康
更年期,是女人生命中最重要的一個時期,90%的婦女都會出現不同的症狀,也是各種老年病、慢性病的高發期。更年期,不僅是從中年到老年的過渡期,也是女性生活質量和健康與否的關鍵所在。
一、更年期的分布及症狀表現
更年期是人體正常、自然衰老的一個階段,其根本原因是卵巢功能衰竭,雌激素、黃體酮的分泌逐漸減少引起的。
因雌激素分佈在女性全身的組織和器官中,包括大腦功能等都影響。一旦雌激素不足,即會引發退行性變化,誘發一系列症狀。
▲ 女性雌激素的常見作用
1.不同年齡層的症狀
更年期受體質、遺傳、營養等多種因素影響,沒有具體的年齡標準,一般在45~55歲左右。
且不同年齡階段的女性所出現的症狀也有所不同。
☞ 30歲左右
肌膚出現色斑,臉色發黃晦暗,皮膚粗糙鬆弛,毛孔變大、經常長痤瘡等症狀。
☞ 30~40歲
易出現內分泌異常,月經不調、外陰乾燥及性慾下降等症狀。
☞ 40~55歲
有失眠多夢、盜汗潮熱、體力和記憶力下降等症狀出現。
☞ 55歲以上
腎功能降低,易疲勞乏力,卵巢萎縮。
▲ 女性更年期初期症狀
從健康角度來看,更年期意味著身體加快衰老,在不同程度上影響健康水平和生活質量。
但更年期的一些症狀並不是大問題,更重要的是更年期後的長期健康效應。
如今女性平均壽命已到達79.43歲,以更年期平均年齡49.5歲為例,更重要的是之後30年的生活。
二、更年期女性警惕六大易患疾病
女性在更年期階段,荷爾蒙、激素水平會出現極大的變化。
當其失去平衡後,整個機體狀態都會受其影響,也是更年期疾病高發的重要因素。
1.蘋果型肥胖
女性在40歲之後,肌肉量和基礎代謝率逐年下降;卵巢功能減退,激素代謝降低,也會減少機體對脂肪、能量的消耗;
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此時,若不注重運動及飲食結構的調整,就會形成不同程度的腹型肥胖。
建議措施
肥胖,是很多慢性疾病的起因,尤其是腹型肥胖,更年期女性更應控制肌肉量和體重。
盡量少吃或不吃高糖、高油、高鹽食物,適當多吃富含膳食纖維的食物,以及雞肉、牛奶等高蛋白低脂肪食物。
同時,每週應參與3次30分鐘以上的運動。
2.骨質疏鬆症
雌激素水平下降,骨質流失速度快於生成的速度,是導致骨質疏鬆的重要原因之一。
據統計,絕經後第一年骨質疏鬆症發生率可達22%,絕經滿5年發生率可達45%,50歲以上超過1/3的女性易發骨質疏鬆性骨折。
建議措施
50歲之後的女性,可多食用海帶、奶豆製品等,也要增強維生素D的補充,以促進鈣質的吸收。
★皮膚不清爽需長痘
★美容皮面不均,是五臟六腑,出現形成表徵,表現出來的,必自我健康知識。 月經證各種表現是警訊 閉經、痛經、停經、子宮出血、更年期、躁鬱症,是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必需知的知識。 腰酸背痛是身體的警訊 您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 血壓高低者是警訊 是身體出現者,必自我先知,防病變未來知識。您立即必知的知識。 什麼是溫熱體 濕熱毒是重病源的。您立即必需知的知識。是保健康,保命長壽的守則。 蹲下去站不起來 起來很困難,是氣沒了,血沒了。您立即必知的知識。 氣虛血虛的 是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 憂鬱症是疾病原 您必自我了解知識修護。 過敏性是身體的風證過高 過敏體質是健康退化的表徵
您立即必知的知識。
健康需知保健
- 婦女證狀,學習會員知識須知,健康美麗。
- 四季感冒、八種咳嗽,學習會員知識防感染。
(一般感冒有五種證型,咳嗽有八種證型,需學習知識防感染。)
同時,注重維生素K2的補充。一方面它能指揮鈣流向骨骼,促進骨骼的發育與健康;另一方面,能減少因鈣、磷失調而引起的血管鈣化風險,達到保護血管的功效。
平時可適當食用納豆、醃洋薑、低濃度自釀米酒等補充維生素K2。
3.失眠、多夢
更年期失眠的女性不在少數,雌激素逐漸減少,垂體促性腺激素增多,會造成神經內分泌失調,出現功能紊亂,容易引發焦慮、抑鬱症等,從而誘發失眠。
建議措施
更年期失眠一方面要調理臟腑功能,平衡陰陽調節,適當食用鎮定安神的食物,如:桂圓蓮子湯、酸棗仁粥等,或按壓內關穴;
另一方面,褪黑素直接影響睡眠質量,蝦青素能促進內源性褪黑素的分泌,保護褪黑素不易被氧化,日常可多食用蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋性生物。
4.泌尿系統疾病
據調查顯示,更年期婦女盆底功能障礙的發生率可高達50~80%。
隨著卵巢功能的衰退,女性的盆底支持功能也逐漸弱化,尤其是分娩時造成的影響,很可能在咳嗽、大笑時出現尿液漏出的現象。
建議措施
如果漏尿不多,可以通過盆底肌肉訓練、藥物治療等方法康復;但若漏尿嚴重時,可能需要手術解決。
5.乳腺癌等婦科疾病
更年期雌激素水平降低,有可能加重或誘發各種婦科疾病,且和乳腺癌的關係“相輔相成”。
女性到更年期後,乳腺癌的發病率會上升。反之,患乳腺癌的女性,出現更年期綜合徵的機率也會更高。
6.心血管疾病
女性在更年期前患心臟病、突發中風的機率低於男性,但絕經後婦女的心血管疾病發病率比其他女性高2-6倍,原因在於雌激素有助於血管保持通暢,富有彈性,促進血液循環。
但女性進入更年期後,不僅雌性激素水平降低,代謝功能也會減弱,血管中壞膽固醇、甘油三酯等成分增多,心血管疾病的發病風險也會明顯升高。
建議措施
心血管疾病屬於慢性病,是每個人都要提前預防的疾病,以降低或延緩慢性疾病的發病。
① “飲食要講究”,膳食均衡,吃七分飽,多蒸煮,少油炸;
② “生活要規律”,遠離菸酒,規律作息,不熬夜,多午睡;
③ “多運動,好心情”,快走、慢跑常堅持,多動少坐健體魄,樂觀、豁達平形態,延壽命;
三、五種措施緩解更年期症狀
1.科學補充雌激素
更年期症狀的根源是雌激素減少,如果症狀過於嚴重,可在醫師的指導下補充雌激素。
平常可適當食用豆製品,黃豆中的異黃酮能與人體的雌激素受體結合,調節雌激素水平,也能延緩更年期的到來。
2.優質蛋白不可少
更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主,為了補償功能消耗,維持機體組織代謝、修補的需要,增強機體抵抗力,更應重視優質蛋白的攝入。
3.適當多吃補血食物
女性更年期,內分泌紊亂,卵巢功能衰退,易造成月經紊亂、經血增多等症狀,嚴重者會造成貧血。
因此,養血補血不可忽視。如:動物肝臟、金針菇、海帶、葡萄乾、芝麻醬等。
4.儘早檢查,規範治療
更年期似乎是“多事之秋”,不僅是婦科疾病,也是癌症、心血管疾病的高發期。
因此,更年期婦女最好半年至1年進行1次體檢,包括婦科檢查和防癌檢查等。若發現疾病端倪,儘早治療。
5.舒緩心情,預防心理疾病
七分精神,三分病,情緒對健康的影響也不容小覷。
更年期女性情緒起伏較大,更應注重調節心情。當然,家庭成員適當引導也非常重要。
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