更年期常識大全！女性知道越早越健康

2017-09-06   健康文摘編輯部 1440

更年期，是女人生命中最重要的一個時期，90%的婦女都會出現不同的症狀，也是各種老年病、慢性病的高發期。更年期，不僅是從中年到老年的過渡期，也是女性生活質量和健康與否的關鍵所在。

一、更年期的分布及症狀表現

更年期是人體正常、自然衰老的一個階段，其根本原因是卵巢功能衰竭，雌激素、黃體酮的分泌逐漸減少引起的。

因雌激素分佈在女性全身的組織和器官中，包括大腦功能等都影響。一旦雌激素不足，即會引發退行性變化，誘發一系列症狀。

▲ 女性雌激素的常見作用

1.不同年齡層的症狀

更年期受體質、遺傳、營養等多種因素影響，沒有具體的年齡標準，一般在45～55歲左右。

且不同年齡階段的女性所出現的症狀也有所不同。

☞ 30歲左右

肌膚出現色斑，臉色發黃晦暗，皮膚粗糙鬆弛，毛孔變大、經常長痤瘡等症狀。

☞ 30～40歲

易出現內分泌異常，月經不調、外陰乾燥及性慾下降等症狀。

☞ 40～55歲

有失眠多夢、盜汗潮熱、體力和記憶力下降等症狀出現。

☞ 55歲以上

腎功能降低，易疲勞乏力，卵巢萎縮。

▲ 女性更年期初期症狀

從健康角度來看，更年期意味著身體加快衰老，在不同程度上影響健康水平和生活質量。

但更年期的一些症狀並不是大問題，更重要的是更年期後的長期健康效應。

如今女性平均壽命已到達79.43歲，以更年期平均年齡49.5歲為例，更重要的是之後30年的生活。

二、更年期女性警惕六大易患疾病

女性在更年期階段，荷爾蒙、激素水平會出現極大的變化。

當其失去平衡後，整個機體狀態都會受其影響，也是更年期疾病高發的重要因素。

1.蘋果型肥胖

女性在40歲之後，肌肉量和基礎代謝率逐年下降；卵巢功能減退，激素代謝降低，也會減少機體對脂肪、能量的消耗；

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此時，若不注重運動及飲食結構的調整，就會形成不同程度的腹型肥胖。

建議措施

肥胖，是很多慢性疾病的起因，尤其是腹型肥胖，更年期女性更應控制肌肉量和體重。

盡量少吃或不吃高糖、高油、高鹽食物，適當多吃富含膳食纖維的食物，以及雞肉、牛奶等高蛋白低脂肪食物。

同時，每週應參與3次30分鐘以上的運動。

2.骨質疏鬆症

雌激素水平下降，骨質流失速度快於生成的速度，是導致骨質疏鬆的重要原因之一。

據統計，絕經後第一年骨質疏鬆症發生率可達22％，絕經滿5年發生率可達45％，50歲以上超過1/3的女性易發骨質疏鬆性骨折。

建議措施

50歲之後的女性，可多食用海帶、奶豆製品等，也要增強維生素D的補充，以促進鈣質的吸收。

同時，注重維生素K2的補充。一方面它能指揮鈣流向骨骼，促進骨骼的發育與健康；另一方面，能減少因鈣、磷失調而引起的血管鈣化風險，達到保護血管的功效。

平時可適當食用納豆、醃洋薑、低濃度自釀米酒等補充維生素K2。

3.失眠、多夢

更年期失眠的女性不在少數，雌激素逐漸減少，垂體促性腺激素增多，會造成神經內分泌失調，出現功能紊亂，容易引發焦慮、抑鬱症等，從而誘發失眠。

建議措施

更年期失眠一方面要調理臟腑功能，平衡陰陽調節，適當食用鎮定安神的食物，如：桂圓蓮子湯、酸棗仁粥等，或按壓內關穴；

另一方面，褪黑素直接影響睡眠質量，蝦青素能促進內源性褪黑素的分泌，保護褪黑素不易被氧化，日常可多食用蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋性生物。

4.泌尿系統疾病

據調查顯示，更年期婦女盆底功能障礙的發生率可高達50～80%。

隨著卵巢功能的衰退，女性的盆底支持功能也逐漸弱化，尤其是分娩時造成的影響，很可能在咳嗽、大笑時出現尿液漏出的現象。

建議措施

如果漏尿不多，可以通過盆底肌肉訓練、藥物治療等方法康復；但若漏尿嚴重時，可能需要手術解決。

5.乳腺癌等婦科疾病

更年期雌激素水平降低，有可能加重或誘發各種婦科疾病，且和乳腺癌的關係“相輔相成”。

女性到更年期後，乳腺癌的發病率會上升。反之，患乳腺癌的女性，出現更年期綜合徵的機率也會更高。

6.心血管疾病

女性在更年期前患心臟病、突發中風的機率低於男性，但絕經後婦女的心血管疾病發病率比其他女性高2-6倍，原因在於雌激素有助於血管保持通暢，富有彈性，促進血液循環。

但女性進入更年期後，不僅雌性激素水平降低，代謝功能也會減弱，血管中壞膽固醇、甘油三酯等成分增多，心血管疾病的發病風險也會明顯升高。

建議措施

心血管疾病屬於慢性病，是每個人都要提前預防的疾病，以降低或延緩慢性疾病的發病。

①  “飲食要講究”，膳食均衡，吃七分飽，多蒸煮，少油炸；

②  “生活要規律”，遠離菸酒，規律作息，不熬夜，多午睡；

③  “多運動，好心情”，快走、慢跑常堅持，多動少坐健體魄，樂觀、豁達平形態，延壽命；

三、五種措施緩解更年期症狀

1.科學補充雌激素

更年期症狀的根源是雌激素減少，如果症狀過於嚴重，可在醫師的指導下補充雌激素。

平常可適當食用豆製品，黃豆中的異黃酮能與人體的雌激素受體結合，調節雌激素水平，也能延緩更年期的到來。

2.優質蛋白不可少

更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，更應重視優質蛋白的攝入。

3.適當多吃補血食物

女性更年期，內分泌紊亂，卵巢功能衰退，易造成月經紊亂、經血增多等症狀，嚴重者會造成貧血。

因此，養血補血不可忽視。如：動物肝臟、金針菇、海帶、葡萄乾、芝麻醬等。

4.儘早檢查，規範治療

更年期似乎是“多事之秋”，不僅是婦科疾病，也是癌症、心血管疾病的高發期。

因此，更年期婦女最好半年至1年進行1次體檢，包括婦科檢查和防癌檢查等。若發現疾病端倪，儘早治療。

5.舒緩心情，預防心理疾病

七分精神，三分病，情緒對健康的影響也不容小覷。

更年期女性情緒起伏較大，更應注重調節心情。當然，家庭成員適當引導也非常重要。