延長膝蓋壽命40年，就用這一招

2017-09-20   健康文摘編輯部 501

一、膝關節磨損很難修復，50歲後爬山鍛煉反傷身

傳統概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動。但不少專家提醒：爬樓爬山是「最笨的運動」。

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

而且，這種對膝蓋的磨損是很難修復的！

二、膝關節壽命只有60年，改變運動習慣，延長時間很輕鬆

運動，不能以傷害膝關節為代價，因為膝關節的壽命由基因決定，大概是60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。

其實，解決這個問題並不難，我們只需要改變我們的運動習慣即可。

三、延長膝蓋壽命40年，堅決不做這些動作

● 不在堅硬水泥上跑步、跳繩

在堅硬地上做劇烈運動，比如跑步、跳繩等，都會加重對膝蓋骨的磨損。

關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。

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50歲後拒絕爬山、爬樓等運動：在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。

尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有磨損的情況，此時，就要減少此類運動。

許多骨科醫生，也不建議病人爬樓梯或爬山。

四、延長膝蓋壽命40年，這些運動不可少

● 最適合膝關節的運動：游泳

以普通人來說，對關節最好的運動是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。

● 最適合的運動方法：膝蓋復健術

這個運動不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法：

1、找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動。

保護膝蓋，從現在做起。