腸道好，人不老

2021-05-26   健康文摘編輯部 1267

當你腹脹、便秘、長痘痘時，是否首先想到給腸道「洗個澡」？

「腸道排毒」的概念深入人心，可選錯了方法會讓腸道更勞累。

一、常用的排毒法，讓腸道變黑

最常用的「排毒產品」，如排毒膠囊、腸潤茶等，它們的有效成分多為大黃、番瀉葉、決明子等瀉劑。

長期用這些產品可能損傷腸道黏膜，讓腸道「變黑」。

長期服用排毒產品者最好去做一下結腸鏡，確定是否有這種症狀，必要時在醫囑下停用相關產品。

有人不用排毒產品，一便秘就用藥物緩解便秘，如果長期使用，可能損傷腸壁神經，減弱腸道功能。

便秘者的腸道沒有力氣蠕動，在藥物的刺激下被動蠕動、超負荷工作，不是身體自身正常的功能。

一旦停藥，過勞的腸道會迅速停擺，反而加重便秘，還可能引起藥物依賴。

二、7個習慣讓腸道變年輕

1.定期讓腸道休息

每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。

2.按時吃飯

無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。

飯後不要立刻工作，可適當活動，如散步15分鐘。

3.睡前不吃太多東西

如果晚間特別餓，可吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，這樣不會給腸道製造太多額外的負擔。

4.精油泡腳

將雙腳浸泡在40℃左右的水中，滴入些許精油，浸泡10分鐘左右，可改善腸道吸收功能。

5.不偏食

可在早、中、晚三餐時換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，一整天都可以吸收均衡的營養。

6.不熬夜

◇ 要養成早睡早起的好習慣；

◇ 合理安排工作和生活時間；

◇ 晚上11點必須上床睡覺；

◇ 睡覺前不要喝太多水；

◇ 不要在較暗的燈光下看手機。

7.堅持運動

每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。

三、腸道最愛的7種食物

1.腸道養顏液－蜂蜜

蜂蜜含有氨基酸、維生素，可促進身體良性循環，既潤腸又美容。

2.腸蠕動加速器－海帶

海帶呈鹼性，有助潤腸通便。

最佳吃法是清蒸，這樣不會破壞礦物質，還可有效增加腸蠕動。

3.腸解毒消化酶－豬血

豬血經過消化酶分解，會產生有解毒作用的物質，可縮短重金屬微粒在體內逗留的時間。

喝豬血白米粥，能有效幫助腸道解毒，預防結腸癌。

4.腸疏通管道工－糙米

糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，源源不斷地為腸道輸送能量，預防便秘和腸癌。

可與排骨、蝦米一同熬製成粥。

5.腸動力添加劑－優酪乳

益生菌在腸內無聲無息地「繁衍」，協助腸道抵抗有害菌。

兩餐之間喝杯優酪乳，可使腸內菌群平衡，促進腸道消化分解。

6.腸強健催化劑－花生

花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

每日吃5~6粒花生，就能強健腸道。

用水煮花生，營養不會被破壞，也容易吸收。

7.腸清潔工－黑木耳

含有植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的「毒素」，並將其排出體外，有「洗滌」腸道的作用。

涼拌吃最營養，依個人口味加入調料攪拌均勻即可。